Hello Kawan Mastah, jika kamu ingin memiliki otot perut yang kuat dan terlihat atletis, maka kamu harus mengerti cara melatih otot perut dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas dua cara melatih kekuatan otot perut yang dapat membantu kamu mencapai tujuan tersebut. Mari kita mulai!
Cara Pertama: Latihan Plank
Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk melatih kekuatan otot perut. Latihan ini melibatkan postur tubuh dalam posisi datar seperti papan, dan dikenal juga dengan nama papan tubuh ramping. Latihan plank ini terdiri dari beberapa jenis latihan yang dapat kamu lakukan. Berikut adalah beberapa jenis plank yang dapat kamu lakukan:
- Forearm Plank
- Side Plank
- Reverse Plank
Forearm plank adalah latihan plank yang dilakukan dengan berdiri pada siku dan jari kaki yang menopang tubuh. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan forearm plank:
Langkah |
Deskripsi |
|---|---|
1 |
Mula dengan berbaring pada mat, menghadap ke bawah. |
2 |
Angkat tubuhmu dengan tanganmu, menopang lenganmu pada siku. |
3 |
Angkat bokongmu sehingga tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. |
4 |
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit. |
Ulangi latihan sebanyak 3-5 kali. |
Side plank adalah latihan plank yang dilakukan dengan berbaring pada satu sisi tubuhmu. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan side plank:
Langkah |
Deskripsi |
|---|---|
1 |
Mula dengan berbaring pada satu sisi tubuhmu. |
2 |
Angkat tubuhmu dengan tanganmu, menopang lenganmu pada lenganmu yang menopang tubuh. |
3 |
Angkat bokongmu sehingga tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. |
4 |
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit. |
5 |
Ulangi latihan sebanyak 3-5 kali. |
Reverse plank adalah latihan plank yang dilakukan dengan berbaring pada punggungmu. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan reverse plank:
Langkah |
Deskripsi |
|---|---|
1 |
Mula dengan duduk dengan kakimu menopang tubuhmu. |
2 |
Letakkan tanganmu di belakang tubuhmu, dengan jari menghadap ke arah kaki. |
3 |
Angkat tubuhmu dengan bantuan tanganmu sehingga tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. |
4 |
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit. |
5 |
Ulangi latihan sebanyak 3-5 kali. |
Dengan melakukan ketiga jenis plank tersebut secara teratur, maka kamu dapat meningkatkan kekuatan otot perutmu dan membuat perut terlihat lebih ramping.
Cara Kedua: Sit-Up
Sit-up adalah salah satu latihan yang paling populer untuk melatih kekuatan otot perut. Latihan ini melibatkan gerakan naik turun dengan posisi duduk dan bangkit. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan sit-up:
Langkah |
Deskripsi |
|---|---|
1 |
Berbaring di atas mat dengan lutut ditekuk dan kaki menempel di lantai. |
2 |
Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau di atas dada. |
3 |
Kemudian angkat tubuhmu dari posisi berbaring hingga duduk. |
4 |
Turunkan tubuhmu kembali ke posisi awal secara perlahan. |
5 |
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali. |
Dengan melakukan latihan sit-up secara rutin, kamu dapat mengencangkan otot perutmu dan membuatnya terlihat lebih atletis.
FAQ
1. Berapa kali dalam seminggu kita harus melakukan latihan plank?
Kamu dapat melakukan latihan plank sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Usahakan untuk memberi jeda antara satu latihan dan latihan berikutnya agar ototmu dapat pulih dan beregenerasi dengan baik.
2. Apakah sit-up dapat membakar lemak perut?
Sit-up dapat membantu membentuk otot perut, namun tidak secara langsung membakar lemak perut. Untuk membakar lemak perut, kamu harus melakukan latihan kardio seperti lari atau bersepeda dan menjaga pola makan yang sehat.
3. Apakah latihan plank efektif untuk melatih otot perut bagian bawah?
Latihan plank dapat melatih otot perut yang lebih luas, termasuk otot perut bagian bawah. Namun, kamu juga dapat melakukan latihan lain yang lebih spesifik untuk melatih otot perut bagian bawah seperti leg raise atau scissor kicks.
4. Apakah kita harus mengencangkan otot perut secara terus-menerus saat melakukan plank?
Ya, kamu harus mengencangkan otot perut secara terus-menerus saat melakukan plank karena hal ini dapat membantu memperkuat otot perutmu.
5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari latihan plank dan sit-up?
Hasil dari latihan plank dan sit-up dapat bervariasi tergantung dari intensitas dan frekuensi latihanmu. Namun, biasanya kamu akan melihat hasil yang signifikan dalam 4-6 minggu jika kamu melakukan latihan ini secara rutin.
Demikianlah dua cara melatih kekuatan otot perut yang dapat kamu coba. Selamat mencoba dan jangan lupa untuk memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara bertahap. Terima kasih sudah membaca, Kawan Mastah!