Hello Kawan Mastah, pada artikel kali ini kita akan membahas salah satu cara rangkaian gerak kombinasi senam lantai. Gerakan senam lantai ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh. Mari kita mulai pembahasan.
Pendahuluan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat. Senam lantai ini melatih keseimbangan, kekuatan otot, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh. Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam lantai adalah rangkaian gerak kombinasi. Rangkaian gerak kombinasi akan memperkaya variasi gerakan dan melatih koordinasi tubuh. Berikut adalah salah satu cara rangkaian gerak kombinasi senam lantai.
Gerakan 1
Gerakan pertama pada rangkaian ini adalah jongkok ke belakang. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Posisikan kaki selebar bahu dan tekuk lutut
- Jongkok perlahan dan letakkan tangan di depan kaki
- Tahan posisi jongkok selama beberapa detik
- Angkat badan secara perlahan dan kembali ke posisi awal
Gerakan jongkok ke belakang ini dapat membantu melatih kekuatan otot kaki dan juga melenturkan otot punggung.
Gerakan 2
Gerakan kedua pada rangkaian ini adalah lompat jengah. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Tegakkan badan dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh
- Ambil jarak beberapa langkah ke belakang
- Ambil jarak jengah dengan salah satu kaki di depan dan satu kaki di belakang
- Lakukan lompatan ke depan dan pindahkan posisi kaki. Kaki yang tadinya di depan menjadi kaki belakang dan sebaliknya
- Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan kaki kanan dan kaki kiri
Gerakan lompat jengah ini dapat membantu melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Gerakan 3
Gerakan ketiga pada rangkaian ini adalah push up. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Posisikan badan di atas lantai dengan posisi tangan selebar bahu
- Tekuk siku dan turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai
- Tahan posisi selama beberapa detik
- Kemudian dorong badan naik dengan kekuatan lengan
Gerakan push up ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot lengan dan dada.
Gerakan 4
Gerakan keempat pada rangkaian ini adalah putaran tubuh. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Tegakkan badan dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh
- Ambil langkah ke belakang dengan salah satu kaki
- Putar tubuh ke arah kaki yang di belakang
- Tahan posisi selama beberapa detik
- Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda
Gerakan putaran tubuh ini dapat membantu melatih kekuatan otot perut dan punggung.
Gerakan 5
Gerakan kelima pada rangkaian ini adalah plank. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Tegakkan badan dengan posisi telentang dan tangan di samping tubuh
- Turunkan kedua kaki ke lantai dan tekuk siku hingga badan membentuk sudut 90 derajat
- Tahan posisi selama beberapa detik dengan mengencangkan otot perut dan punggung
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan
Gerakan plank ini dapat membantu melatih kekuatan otot perut, punggung, lengan, dan kaki.
FAQ
Apa manfaat dari rangkaian gerak kombinasi senam lantai?
Rangkaian gerak kombinasi senam lantai dapat memperkaya variasi gerakan dan melatih koordinasi tubuh.
Berapa gerakan dalam rangkaian ini?
Ada lima gerakan dalam rangkaian ini.
Apakah gerakan pada rangkaian ini sulit dilakukan?
Tidak, gerakan pada rangkaian ini mudah dilakukan dan cocok untuk pemula.
Kesimpulan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh. Rangkaian gerak kombinasi dapat memperkaya variasi gerakan dan melatih koordinasi tubuh. Salah satu cara rangkaian gerak kombinasi senam lantai adalah dengan melakukan lima gerakan, yaitu jongkok ke belakang, lompat jengah, push up, putaran tubuh, dan plank. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Kawan Mastah dalam melakukan senam lantai.