cara push up untuk pemula

Assalamualaikum kawan mastah,Sebagai pemula yang ingin memulai olahraga push up, pasti sering merasa kesulitan dan kurang percaya diri dalam melakukan gerakan push up yang benar. Namun, jangan khawatir, dalam artikel ini akan membahas secara detail mengenai cara push up untuk pemula. Dari mulai pengenalan dasar gerakan push up, gerakan pra-latihan, hingga gerakan push up yang benar dan aman.1. Pengenalan gerakan push up

Push up adalah gerakan olahraga yang melibatkan seluruh otot tubuh, terutama otot dada, lengan, dan punggung. Gerakan ini sering dianggap sebagai gerakan dasar dalam olahraga angkat beban karena kemampuannya untuk memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan.

2. Persiapan pra-latihan

Sebelum memulai gerakan push up, ada beberapa latihan pra-latihan yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda. Beberapa latihan tersebut antara lain adalah:

Latihan Rotasi Bahu

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot bahu dan punggung. Caranya, berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian angkatlah tangan ke samping dan putarkan bahu dengan lambat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan ganti arah.

Latihan Plank

Plank merupakan latihan pra-latihan penting yang perlu dilakukan agar tubuh Anda terbiasa dengan posisi push up. Caranya, berbaringlah dengan posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh Anda dengan menopang lengan dan kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Latihan Push Up Wall

Latihan ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam melakukan gerakan push up dengan aman. Caranya, berdirilah di depan dinding, kemudian letakkan kedua telapak tangan Anda pada dinding sejauh bahu. Kemudian, tekuklah siku hingga dada Anda menyentuh dinding dan doronglah tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. Gerakan push up yang benar dan aman

Setelah melakukan pra-latihan, kini saatnya melakukan gerakan push up yang benar dan aman. Berikut beberapa tips agar gerakan push up Anda benar dan aman:

Perhatikan posisi tubuh

Pastikan posisi tubuh Anda selalu dalam satu garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki saat melakukan gerakan push up. Hindari membungkuk atau mengangkat pinggul Anda terlalu tinggi.

Letakkan tangan pada posisi yang benar

Letakkan kedua tangan pada posisi sejajar dengan bahu dengan jarak antara tangan selebar bahu. Pastikan juga bahwa posisi tangan Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Tekan tubuh Anda dengan perlahan

Tekan tubuh Anda ke bawah dengan perlahan hingga dada Anda hampir menyentuh lantai. Hindari menekan tubuh Anda terlalu keras atau terlalu cepat.

Tahan posisi bawah selama beberapa detik

Setelah menekan tubuh Anda ke bawah, tahan posisi bawah selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Hal ini akan membantu memperkuat otot Anda.

Ulurkan kedua lengan Anda ke atas

Setelah kembali ke posisi awal, ulurkan kedua lengan Anda ke atas untuk meregangkan otot dada dan lengan. Kemudian ulangi gerakan push up sebanyak 10 kali.

4. FAQ (Frequently Asked Questions)

Berikut beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan mengenai cara push up untuk pemula:

1. Apakah push up bisa dilakukan setiap hari?

Ya, push up bisa dilakukan setiap hari namun dengan intensitas dan jumlah yang tepat. Untuk pemula, disarankan melakukan push up 2-3 kali seminggu dengan 3 set masing-masing 10 repetisi.

2. Apakah push up bisa membentuk otot perut?

Ya, push up juga bisa membentuk otot perut jika dilakukan dengan posisi tubuh yang benar dan menggunakan otot perut sebagai penopang tubuh.

3. Apakah push up hanya melibatkan otot dada dan lengan?

Tidak, push up melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot punggung, kaki, dan perut.

4. Apakah push up cocok untuk orang yang memiliki masalah pada persendian?

Tergantung pada jenis masalah persendian yang dimiliki. Jika masalah persendian Anda parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan push up.

5. Apakah push up bisa membantu menurunkan berat badan?

Ya, push up bisa membantu menurunkan berat badan karena melibatkan hampir semua otot tubuh sehingga membutuhkan banyak kalori untuk dilakukannya gerakan push up.

Demikianlah penjelasan mengenai cara push up untuk pemula. Selamat mencoba dan jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan push up. Terima kasih sudah membaca artikel ini, kawan mastah.

cara push up untuk pemula