Halo Kawan Mastah! Saya yakin banyak di antara kalian yang pernah mengalami sakit kepala. Sakit kepala bisa datang kapan saja dan membuat aktivitas kita terganggu. Tentunya tidak ingin dong, kalau sakit kepala terus-terusan mengganggu keseharian kita. Nah, di artikel ini saya akan berbagi 20 cara ngilangin sakit kepala yang dapat kalian praktikkan di rumah. Simak yuk!
1. Minum Air Putih yang Cukup
Kadang-kadang, sakit kepala disebabkan oleh dehidrasi atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh kita terhidrasi dengan baik. Sesuaikan kebutuhan air putihmu dengan usia dan aktivitasmu. Kebutuhan air putih rata-rata adalah dua liter per hari.
Mengapa Minum Air Putih Dapat Mengatasi Sakit Kepala?
Ketika tubuh kita kekurangan air, jaringan otak menyusut dan menarik selaput otak. Hal ini menyebabkan rasa sakit pada kepala. Dengan meminum air putih yang cukup, tubuh kita terhidrasi dan otak dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, air putih juga membantu membersihkan racun dari dalam tubuh yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Berapa Banyak Air Putih yang Harus Dikonsumsi?
Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan. Sebagai panduan, seseorang sebaiknya minum air putih sebanyak 30-40 mL per kilogram berat badan. Misalnya, jika seseorang memiliki berat badan 60 kg, maka ia sebaiknya minum 1.8-2.4 liter air putih per hari.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih?
Tidak ada waktu yang salah untuk minum air putih. Namun, kamu bisa memperhatikan kondisi tubuhmu. Saat bangun tidur pagi, minumlah segelas air putih untuk mengatasi dehidrasi saat tidur. Sebelum makan, minumlah segelas air putih untuk membantu proses pencernaan. Selama aktivitas, minumlah air putih secara teratur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Istirahat yang Cukup
Jika kalian merasa sakit kepala karena kelelahan atau kurang tidur, cobalah untuk istirahat yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu tubuhmu untuk memulihkan diri dan meregangkan otot-otot yang tegang. Sebaiknya tidur minimal 7-8 jam per hari, dan hindari tidur terlalu siang atau terlalu malam.
Mengapa Istirahat yang Cukup Dapat Mengatasi Sakit Kepala?
Saat tubuh kita kurang istirahat, otot-otot yang menjaga posisi tubuhmu menjadi lelah dan kejang. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala. Dengan istirahat yang cukup, tubuhmu dapat memulihkan diri dan meregangkan otot-otot yang kejang.
Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur yang Cukup?
Agar kamu bisa tidur dengan nyenyak, pastikan kamu menghindari kegiatan yang dapat menganggu tidur seperti menonton televisi atau bermain gadget sebelum tidur. Hindari juga minum kopi atau minuman berkafein lainnya di malam hari. Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman di kamar tidurmu. Jangan lupa untuk mematikan lampu dan mengurangi suhu ruangan supaya lebih nyaman tidur.
3. Relaksasi dengan Terapi Aromaterapi
Aromaterapi adalah terapi alternatif yang menggunakan minyak esensial dari tumbuhan untuk menstimulasi perasaan dan kesehatan. Beberapa minyak esensial seperti peppermint dan lavender diketahui dapat membantu mengatasi sakit kepala. Kamu bisa melakukan aromaterapi di rumah melalui penghirupan langsung atau menggunakan diffuser.
Bagaimana Cara Aromaterapi Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Minyak esensial yang digunakan dalam aromaterapi mengandung senyawa kimia alami yang dapat membantu mengatasi sakit kepala. Misalnya, minyak peppermint dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada otot-otot kepala yang tegang. Minyak lavender dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi stres yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Bagaimana Menggunakan Minyak Esensial untuk Aromaterapi?
Untuk menggunak minyak esensial sebagai aromaterapi, kamu bisa meneteskan 5-10 tetes minyak esensial ke dalam diffuser atau menggunakan penghirup minyak esensial. Kamu juga bisa melarutkan 5-10 tetes minyak esensial ke dalam air mandimu atau mengoleskan minyak esensial pada kulitmu.
4. Relaksasi dengan Yoga
Yoga adalah latihan fisik dan meditasi yang berasal dari India. Latihan yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan juga membantu mengurangi stres. Beberapa pose yoga diketahui dapat membantu mengatasi sakit kepala seperti padmasana dan paschimottanasana.
Bagaimana Yoga Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Latihan yoga membantu membuka pintu-pintu energi tubuh yang dapat membantu melancarkan peredaran darah ke otak. Dengan begitu, otak dapat berfungsi dengan lebih baik dan mengurangi rasa sakit kepala. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres dan tegangnya otot-otot kepala yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Bagaimana Melakukan Yoga untuk Mengatasi Sakit Kepala?
Terdapat beberapa pose yoga yang dapat membantu mengatasi sakit kepala seperti padmasana, paschimottanasana, dan balasana. Untuk pose padmasana dan paschimottanasana, kamu bisa duduk dengan kaki yang lurus dan kemudian menekuk badan ke depan hingga kepala mencapai kaki. Untuk pose balasana, kamu dapat berbaring di atas mat yoga dengan jari-jari tangan dan kaki yang menyentuh lantai.
5. Mengompres Kepala dengan Air Dingin
Salah satu cara ngilangin sakit kepala adalah dengan mengompres kepala dengan air dingin. Kamu bisa menggunakan handuk yang dicelupkan ke air dingin dan ditempelkan pada kening, pipi, atau pelipis.
Bagaimana Mengompres Kepala dengan Air Dingin Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Mengompres kepala dengan air dingin dapat membantu mengecilkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan pada otot-otot kepala. Selain itu, kompres dingin pada kepala juga dapat membantu meredakan rasa sakit kepala secara alami.
Berapa Waktu yang Diperlukan untuk Mengompres Kepala dengan Air Dingin?
Kamu dapat mengompres kepala dengan air dingin selama 15-20 menit, tiga kali sehari. Namun, hindari menggunakan air dingin terlalu lama karena hal tersebut dapat menyebabkan sensasi kram pada otot-otot kepala dan juga menimbulkan rasa sakit kepala yang lebih parah.
6. Mengonsumsi Makanan yang Sehat dan Menyeimbangkan
Selain minum air putih yang cukup, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan menyeimbangkan. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.
Bagaimana Makanan yang Sehat Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Konsumsi makanan yang sehat dan menyeimbangkan dapat membantu menjaga kesehatan tubuhmu secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko sakit kepala. Beberapa makanan seperti salmon dan alpukat yang mengandung asam lemak omega-3 diketahui dapat membantu mengurangi peradangan pada otot-otot kepala dan mengatasi sakit kepala.
Bagaimana Menyeimbangkan Asupan Makanan?
Menyeimbangkan asupan makanan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dari kelompok protein, sayuran, buah-buahan, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih, garam, dan lemak jenuh. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran terbaik mengenai asupan makanan yang sehat.
7. Minum Teh Herbal
Teh herbal adalah minuman yang dibuat dari ekstrak tumbuhan yang dapat membantu mengatasi berbagai jenis sakit, termasuk sakit kepala. Beberapa jenis teh herbal yang dapat membantu mengatasi sakit kepala seperti teh peppermint, chamomile, dan ginger.
Bagaimana Teh Herbal Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Teh herbal mengandung senyawa alami yang dapat membantu mengatasi sakit kepala. Misalnya, teh peppermint dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada otot-otot kepala yang tegang. Chamomile dapat membantu merelaksasi tubuh dan mengurangi stres yang dapat menyebabkan sakit kepala. Ginger dapat membantu mengurangi peradangan pada otot-otot kepala dan mengatasi sakit kepala.
Bagaimana Cara Minum Teh Herbal untuk Mengatasi Sakit Kepala?
Untuk minum teh herbal sebagai pengobatan sakit kepala, kamu dapat merebus 1-2 sendok teh bahan yang telah disiapkan, atau mendapatkan produk teh herbal instan yang dijual di pasaran. Minumlah teh herbal secara teratur untuk membantu mengatasi sakit kepala.
8. Melakukan Peregangan pada Otot-otot Kepala
Kamu juga dapat melakukan peregangan pada otot-otot kepala untuk mengurangi sakit kepala. Beberapa gerakan peregangan pada otot-otot kepala yang dapat kamu coba adalah gerakan head roll, gerakan neck tilt, dan gerakan shoulder roll.
Bagaimana Peregangan pada Otot-otot Kepala Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Sakit kepala seringkali disebabkan oleh tegangnya otot-otot kepala, leher, dan bahu. Dengan melakukan gerakan peregangan pada otot-otot kepala, kamu dapat mengurangi tegangnya otot-otot tersebut dan mengurangi risiko sakit kepala.
Bagaimana Melakukan Peregangan pada Otot-otot Kepala?
Untuk melakukan peregangan pada otot-otot kepala, kamu dapat memutar kepala ke kiri dan kanan dengan lembut dan menggerakkan dagu naik dan turun. Kamu juga dapat menundukkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada dan menarik kepala ke belakang hingga kepala berada di atas bahu. Selain itu, kamu juga dapat melakukan gerakan roll pada bahu dan leher untuk mengurangi risiko sakit kepala.
9. Menghindari Faktor Pemicu Sakit Kepala
Ada beberapa faktor pemicu sakit kepala yang perlu dihindari. Beberapa faktor pemicu sakit kepala seperti makanan tertentu, terlalu banyak minuman berkafein, terlalu banyak merokok, cahaya terang, dan suara berisik.
Bagaimana Faktor Pemicu Sakit Kepala Dapat Dicegah?
Untuk mencegah faktor pemicu sakit kepala, kamu dapat menghindari makanan tertentu seperti makanan yang mengandung monosodium glutamate (MSG) atau makanan yang terlalu manis. Mengurangi konsumsi minuman berkafein, berhenti merokok, menghindari cahaya terang dan suara berisik juga dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Sakit Kepala Terus Berlanjut?
Jika sakit kepala terus berlanjut meskipun sudah mencoba cara-cara di atas, sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab sakit kepala tersebut. Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik dan tes lainnya untuk menemukan penyebab sakit kepalamu.
10. Mengatur Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tegangnya otot-otot kepala dan menyebabkan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk mengatur postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri. Pastikan bahumu selalu rileks dan jangan menundukkan kepala terlalu sering.
Bagaimana Postur Tubuh yang Baik Bisa Mengatasi Sakit Kepala?
Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi tegangnya otot-otot kepala dan risiko sakit kepala. Dengan menjaga postur tubuh yang baik, kamu dapat memperbaiki sirkulasi darah ke otak dan menghindari tekanan pada otot-otot kepala.
Bagaimana Mengatur Postur Tubuh yang Baik?
Untuk mengatur postur tubuh yang baik, pastikan kamu duduk atau berdiri dengan tegak. Rilekskan bahu dan jangan menundukkan kepala terlalu sering. Jika kamu bekerja di depan komputer, pastikan monitor berada pada tingkat matamu dan gunakan kursi yang nyaman.
11. Terapi Akupunktur
Terapi akupunktur adalah terapi alternatif yang menggunakan jarum untuk menstimulasi titik akupunktur pada tubuh. Terapi ini dapat membantu mengatasi sakit kepala dengan mengurangi tekanan pada otot-otot kepala dan meningkatkan sirkulasi dar