Hello Kawan Mastah! Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi di masyarakat kita. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah pada arteri meningkat sehingga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Apa itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah pada arteri meningkat melebihi normal. Tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg. Jika tekanan darah kita melebihi angka tersebut, maka kita dianggap memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Apa Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
Penyebab Tekanan Darah Tinggi |
Keterangan |
|---|---|
Keturunan |
Jika ada riwayat hipertensi dalam keluarga, maka kita memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena hipertensi. |
Kebiasaan Hidup Tidak Sehat |
Kebiasaan merokok, kurang olahraga, dan pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. |
Obesitas |
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena hipertensi. |
Stres |
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. |
Penyakit Lain |
Penyakit ginjal, diabetes, dan gangguan tiroid dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. |
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Olahraga Teratur
Salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan berolahraga teratur. Olahraga dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Disarankan untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari.
2. Makan Makanan Sehat
Pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. Sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang mengandung garam dan lemak jenuh.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya kita membatasi konsumsi garam kurang dari 2300 mg per hari atau sekitar 1 sendok teh garam.
4. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi. Sebaiknya kita menghindari atau membatasi konsumsi minuman beralkohol.
5. Hindari Merokok
Rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena hipertensi. Sebaiknya kita menghindari atau berhenti merokok.
6. Kurangi Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya kita menghindari atau mengurangi faktor-faktor yang dapat menimbulkan stres seperti pekerjaan yang berat dan masalah keluarga.
7. Rutin Memeriksakan Tekanan Darah
Rutin memeriksakan tekanan darah dapat membantu kita mengetahui kondisi kesehatan dan mengetahui apakah tekanan darah kita normal atau tidak.
FAQ
Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah tinggi?
Jika kita memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya segera mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat dengan cara berolahraga teratur, makan makanan sehat, membatasi konsumsi garam dan minuman beralkohol, menghindari merokok, mengurangi stres, dan rutin memeriksakan tekanan darah.
Apakah hipertensi dapat disembuhkan?
Hipertensi tidak dapat disembuhkan, namun dapat dikontrol dan diatur agar tekanan darah kita normal. Dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan rutin memeriksakan tekanan darah, kita dapat mengontrol dan mengatur tekanan darah kita.
Berapa kali idealnya memeriksakan tekanan darah?
Disarankan untuk memeriksakan tekanan darah setidaknya satu kali dalam setahun untuk orang yang usianya di atas 18 tahun. Namun, jika kita memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga atau memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya memeriksakan tekanan darah lebih sering, setidaknya satu kali dalam setiap tiga bulan.
Apakah hipertensi hanya terjadi pada orang tua atau lanjut usia?
Tekanan darah tinggi dapat terjadi pada siapa saja, baik pada orang tua atau lanjut usia maupun pada orang yang lebih muda. Oleh karena itu, kita semua sebaiknya menjaga pola hidup menjadi lebih sehat agar tekanan darah kita tetap normal.