Hello Kawan Mastah!
Di zaman yang serba modern ini, banyak orang berjuang untuk menjaga kesehatan tubuh mereka, salah satunya adalah menjaga kadar gula darah. Menjaga kadar gula darah sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, pada artikel kali ini, kami akan membahas 20 cara untuk menurunkan kadar gula darah. Yuk, simak panduan lengkapnya di bawah ini!
1. Makanlah Makanan yang Rendah Karbohidrat
Makanan yang tinggi karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, dan daging tanpa lemak.
Menurut penelitian yang dilakukan di tahun 2014, mengurangi karbohidrat dalam diet dapat membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Makanan Rendah Karbohidrat yang Disarankan
Jenis Makanan |
Serving Size |
Karbohidrat (gram) |
|---|---|---|
Sayuran Hijau |
1 Cangkir |
2-4 gram |
Kacang-Kacangan |
1/2 Cangkir |
5-10 gram |
Telur |
1 Butir |
Karbohidrat hampir tidak ada |
Daging Tanpa Lemak |
3 Ons |
Karbohidrat hampir tidak ada |
2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memungkinkan insulin bekerja lebih efektif dalam mengatur kadar gula darah. Olahraga juga membantu meningkatkan aliran darah dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Menurut penelitian yang dilakukan di tahun 2010, latihan aerobik dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Berapa lama saya perlu berolahraga setiap hari?
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari.
2. Apa jenis olahraga yang disarankan untuk menurunkan kadar gula darah?
Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Itu dia 2 dari 20 cara untuk menurunkan kadar gula darah. Simak 18 cara lainnya di artikel selanjutnya. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Kawan Mastah yang sedang berjuang untuk menjaga kesehatan tubuh. Selalu jaga kesehatan dan tingkatkan pengetahuanmu tentang gaya hidup sehat.