Hello Kawan Mastah! Saat memasuki masa pubertas adalah masa yang penuh perubahan, mulai dari fisik, psikis, hingga sosial. Hal ini membuat pentingnya menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas sangat diperlukan. Berikut adalah 20 cara menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas.
1. Memiliki Pola Makan Sehat dan Seimbang
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Remaja harus mengonsumsi makanan yang mengandung semua nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, serat, dan vitamin dan mineral yang cukup. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih, lemak jenuh, dan makanan olahan.
Apa saja makanan sehat yang seimbang?
Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat dan seimbang yang disarankan untuk dikonsumsi oleh remaja:
| Buah-buahan | sayuran | Biji-bijian |
| Daging dan ikan tanpa lemak | Susu dan produk susu rendah lemak | Beras merah |
Berapa banyak porsi yang harus dikonsumsi?
Kebutuhan nutrisi remaja sangat bervariasi tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, asupan makanan sehat yang seimbang dapat dihitung berdasarkan pedoman asupan gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan.
2. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan risiko obesitas.
Berapa lama setiap hari harus berolahraga?
Remaja disarankan untuk melakukan olahraga selama minimal 60 menit setiap hari. Pilih olahraga yang disukai seperti bersepeda, berlari, berenang, atau olahraga tim yang dapat dilakukan bersama teman-teman.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kenaikan berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Bagaimana cara menjaga berat badan ideal?
Untuk menjaga berat badan ideal, remaja harus melakukan pola makan sehat dan seimbang, olahraga secara teratur, dan menghindari makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh seperti makanan cepat saji dan makanan yang digoreng.
4. Sufficient Sleep
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berapa jam tidur yang cukup bagi remaja?
Remaja disarankan untuk tidur selama minimal 8 jam setiap malam untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
5. Menghindari Merokok dan Minum Alkohol
Menghindari merokok dan minum alkohol sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit hati.
Bagaimana cara menghindari merokok dan minum alkohol?
Remaja harus menghindari teman-teman yang merokok dan minum alkohol, dan mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk tidak merokok dan minum alkohol.
6. Menghindari Narkoba
Menghindari narkoba sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Narkoba dapat merusak kesehatan fisik dan mental, dan memicu ketergantungan.
Bagaimana cara menghindari narkoba?
Remaja harus menghindari teman-teman yang menggunakan narkoba, dan mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk tidak menggunakan narkoba.
7. Menjaga Kesehatan Seksual
Menjaga kesehatan seksual juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Remaja harus menghindari perilaku seksual yang berisiko dan mengikuti program pendidikan seksual yang terpercaya untuk mendapatkan informasi yang akurat tentang kontrasepsi dan penyakit menular seksual.
Apa saja perilaku seksual yang berisiko?
Berikut adalah beberapa perilaku seksual yang berisiko bagi remaja:
| Seks tanpa kondom | Berganti-ganti pasangan seksual | Partisipasi dalam hubungan seksual tanpa persetujuan |
Apa saja kontrasepsi yang dapat digunakan?
Berikut adalah beberapa jenis kontrasepsi yang dapat digunakan oleh remaja:
| Kondom | Pil KB | Spiral |
| Suntik KB | Implan | Patch KB |
8. Mengatur Waktu Belajar dan Beristirahat dengan Baik
Mengatur waktu belajar dan beristirahat dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Remaja harus mengatur waktu belajar dan beristirahat dengan baik agar tetap produktif dan tidak merasa terlalu lelah atau stress.
Bagaimana cara mengatur waktu belajar dan beristirahat?
Remaja dapat menggunakan teknik pomodoro untuk mengatur waktu belajar dan beristirahat. Teknik pomodoro adalah cara untuk mengatur waktu belajar dengan membagi-bagi waktu menjadi periode belajar selama 25 menit dan istirahat selama 5 menit.
9. Mengelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan makan.
Bagaimana cara mengelola stres?
Remaja dapat mengelola stres dengan cara berikut:
| Latihan pernapasan | Yoga | Meditasi |
| Senam | Bicara dengan orang yang dipercayai | Menulis di jurnal |
10. Menjaga Kesehatan Mental dengan Baik
Menjaga kesehatan mental dengan baik juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kesehatan mental yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental dengan baik?
Remaja dapat menjaga kesehatan mental dengan cara berikut:
| Menjaga hubungan sosial yang sehat | Menjaga pola tidur yang baik | Merawat diri sendiri |
| Menghindari perilaku yang berisiko | Mengelola stres dengan baik | Bicara dengan konselor atau psikolog |
11. Menjaga Kebersihan Diri
Menjaga kebersihan diri juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kebersihan diri dapat membantu mencegah infeksi dan penyakit kulit.
Bagaimana cara menjaga kebersihan diri?
Remaja dapat menjaga kebersihan diri dengan cara berikut:
| Membiasakan mandi setiap hari | Mencuci tangan dengan sabun | Mengganti pakaian dan pakaian dalam secara teratur |
| Mencuci rambut secara teratur | Menghindari berbagi handuk, sabun, dan sikat gigi | Menghindari mencukur rambut kemaluan secara lengkap |
12. Menghindari Radiasi dan Paparan Kimia Berbahaya
Menghindari radiasi dan paparan kimia berbahaya juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Paparan radiasi dan kimia berbahaya dapat meningkatkan risiko kanker dan masalah kesehatan lainnya.
Bagaimana cara menghindari radiasi dan paparan kimia berbahaya?
Remaja dapat menghindari radiasi dan paparan kimia berbahaya dengan cara berikut:
| Menghindari paparan sinar matahari berlebih | Menghindari merokok dan paparan asap rokok | Menghindari paparan bahan kimia berbahaya seperti pestisida dan zat tambahan makanan |
13. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Menjaga kesehatan gigi dan mulut juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kesehatan gigi dan mulut yang baik dapat membantu mencegah masalah kesehatan seperti karies gigi, infeksi, dan penyakit gusi.
Bagaimana cara menjaga kesehatan gigi dan mulut?
Remaja dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan cara berikut:
| Menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi yang mengandung fluoride | Menggunakan benang gigi setiap hari | Mengunjungi dokter gigi secara teratur untuk pemeriksaan gigi dan mulut |
14. Menjaga Kesehatan Kulit
Menjaga kesehatan kulit juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kulit yang sehat dapat membantu mencegah infeksi dan masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
Bagaimana cara menjaga kesehatan kulit?
Remaja dapat menjaga kesehatan kulit dengan cara berikut:
| Mencuci wajah dengan sabun lembut dua kali sehari | Menghindari mencuci wajah terlalu sering atau terlalu kuat | Menghindari memencet jerawat atau menggaruk kulit |
| Menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit | Menghindari terlalu lama terkena sinar matahari | Menggunakan produk pelindung matahari dengan SPF minimal 15 |
15. Menjaga Kesehatan Mata dan Telinga
Menjaga kesehatan mata dan telinga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kesehatan mata dan telinga yang baik dapat membantu mencegah masalah seperti rabun jauh, rabun dekat, pendengaran yang buruk, dan infeksi telinga.
Bagaimana cara menjaga kesehatan mata dan telinga?
Remaja dapat menjaga kesehatan mata dan telinga dengan cara berikut:
| Menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai | Tidak menggunakan smartphone atau gadget selama terlalu lama | Menghindari terlalu dekat dengan layar komputer atau TV |
| Menghindari paparan benda asing di mata atau telinga | Menghindari penggunaan headphone atau earphone terlalu lama | Menghindari menggunakan cotton bud untuk membersihkan telinga |
16. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Menjaga kesehatan kardiovaskular juga sangat penting untuk menjaga kesehatan remaja saat memasuki masa pubertas. Kesehatan kardiovaskular yang baik dapat membantu mencegah masalah seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Bagaimana cara menjaga kesehatan kardiovaskular?
Remaja dapat menjaga kesehatan kardiovaskular dengan cara berikut:
| Menerapkan pola makan sehat dan seimbang | Berolahraga secara teratur | Menghindari merokok dan minum alkohol |
| Menghindari makanan yang tinggi garam dan lemak jenuh | Menghindari stres dan kecemasan berlebih | Mengelola berat bad
Cara Menjaga Kesehatan Remaja Saat Memasuki Masa Pubertas Adalah |