Hello Kawan Mastah! Jika kamu sering mendengar istilah BMI (Body Mass Index), pasti kamu sudah tidak asing lagi dengan pengukuran lingkar pinggang. Lingkar pinggang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan metabolisme, seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghitung lingkar pinggang yang benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas dengan lengkap cara menghitung lingkar pinggang agar kamu bisa mendapatkan hasil yang akurat.
Apa itu Lingkar Pinggang?
Lingkar pinggang adalah pengukuran yang dilakukan di area terkecil antara tulang rusuk dan tulang pinggul. Pengukuran ini penting untuk menentukan apakah seseorang memiliki kelebihan lemak di area perut. Lingkar pinggang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan metabolisme dan kardiovaskular.
Mengapa Lingkar Pinggang Begitu Penting?
Lingkar pinggang adalah indikator kesehatan yang sangat penting. Memiliki lingkar pinggang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung. Hal ini karena lemak yang menumpuk di area perut cenderung lebih aktif secara metabolik dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Menurut World Health Organization (WHO), lingkar pinggang wanita yang berlebihan adalah lebih dari 80 cm dan lingkar pinggang bagi pria lebih dari 90 cm.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Berikut adalah cara mengukur lingkar pinggang yang benar:
Langkah-langkah |
Keterangan |
|---|---|
1. |
Persiapkan pita pengukur |
2. |
Berdiri tegak dengan posisi cenderung sedikit ke depan |
3. |
Letakkan pita pengukur di sekitar lingkar pinggang di atas tulang pinggul |
4. |
Pertahankan pita pengukur sejajar dengan lantai |
5. |
Jangan terlalu ketat atau terlalu longgar saat memutar pita pengukur |
6. |
Ambil hasil pengukuran setelah menghirup udara secara normal dan tahan nafas |
Pastikan kamu mengukur lingkar pinggang pada bagian terkecil di antara tulang rusuk dan tulang pinggul. Ukur secara horizontal dan jangan sujud atau membungkuk saat mengukur.
Faktor Risiko Terkait Lingkar Pinggang
1. Usia
Seiring bertambahnya usia, lemak di dalam tubuh cenderung meningkat dan akan menumpuk di perut.
2. Jenis Kelamin
Pria cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar daripada wanita. Hal ini karena pria memiliki kelebihan lemak yang lebih banyak di area perut.
3. Keturunan
Faktor keturunan dapat memengaruhi ukuran lingkar pinggang seseorang. Jika keluargamu memiliki riwayat obesitas atau penyakit terkait seperti diabetes dan penyakit jantung, kamu memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan lingkar pinggang yang lebih besar.
4. Gaya Hidup
Gaya hidup juga berperan penting dalam menentukan ukuran lingkar pinggang. Orang yang kurang aktif secara fisik dan tidak menjaga pola makan sehat cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar.
FAQ
1. Apakah lingkar pinggang yang berlebihan selalu berbahaya?
Ya, lingkar pinggang yang berlebihan dapat menyebabkan meningkatnya risiko penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
2. Apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi lingkar pinggang yang berlebihan?
Mengatur pola makan sehat dan aktif secara fisik dapat membantu mengurangi lingkar pinggang yang berlebihan. Kamu juga bisa mencoba latihan khusus untuk membakar lemak di area perut.
3. Berapa lingkar pinggang yang normal bagi pria dan wanita?
Menurut World Health Organization (WHO), lingkar pinggang wanita yang normal adalah kurang dari 80 cm dan lingkar pinggang bagi pria kurang dari 90 cm.
4. Apa saja risiko kesehatan yang berkaitan dengan lingkar pinggang yang berlebihan?
Lingkar pinggang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
5. Apakah pengukuran lingkar pinggang bisa dilakukan sendiri di rumah?
Ya, kamu bisa mengukur lingkar pinggang sendiri di rumah. Namun, pastikan pita pengukur yang digunakan benar-benar akurat dan kamu mengikuti langkah-langkah pengukuran yang benar.
Kesimpulan
Setelah membaca artikel ini, kamu sudah mengetahui cara menghitung lingkar pinggang yang benar dan mengapa pengukuran ini sangat penting untuk kesehatan. Tetaplah aktif secara fisik dan menjaga pola makan sehat untuk menghindari risiko penyakit yang berhubungan dengan metabolisme dan kardiovaskular.