Hello Kawan Mastah! Kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting, dan salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan tubuh adalah kadar lemak tubuh. Kadar lemak tubuh yang terlalu tinggi dapat memicu berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung lemak tubuh dengan mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Apa itu Lemak Tubuh?
Lemak tubuh adalah salah satu komponen penting dalam tubuh manusia, yaitu sebagai cadangan energi yang akan digunakan saat tubuh kekurangan asupan makanan. Namun, jika kadar lemak tubuh terlalu tinggi, maka bisa menjadi masalah kesehatan yang serius.
Lemak tubuh dibagi menjadi dua jenis, yaitu lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak visceral adalah lemak yang menyelimuti organ dalam tubuh seperti hati, pankreas, dan usus. Sedangkan lemak subkutan adalah lemak yang terletak di bawah kulit dan dapat dilihat secara visual.
Kenapa Menghitung Lemak Tubuh Penting?
Menghitung lemak tubuh adalah cara untuk mengetahui kadar lemak dalam tubuh kita. Dengan mengetahui kadar lemak tubuh, kita dapat mengetahui apakah kadar lemak tubuh kita berada dalam batas normal atau tidak. Jika kadar lemak tubuh kita terlalu tinggi, maka kita bisa mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar lemak tubuh seperti diet sehat dan olahraga rutin.
Menurunkan kadar lemak tubuh tidak hanya membuat kita lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit, tapi juga membuat kita merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan diri sendiri.
Cara Menghitung Lemak Tubuh dengan Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT adalah cara untuk mengetahui apakah berat badan kita sudah ideal atau masih dalam kategori berlebih. IMT dihitung dengan cara membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Berikut adalah rumusnya:
IMT |
Kategori |
|---|---|
< 18,5 |
Kurus |
18,5 – 24,9 |
Normal |
25 – 29,9 |
Kelebihan berat badan |
> 30 |
Obesitas |
1. Menentukan Berat Badan Ideal
Sebelum dapat menghitung kadar lemak tubuh kita menggunakan IMT, kita perlu mengetahui berat badan ideal terlebih dahulu. Berat badan ideal dihitung berdasarkan tinggi badan kita, yaitu:
Jenis Kelamin |
Berat Badan Ideal |
|---|---|
Pria |
(Tinggi Badan – 100) x 0,9 |
Wanita |
(Tinggi Badan – 100) x 0,8 |
Misalnya, jika tinggi badan seorang pria adalah 170 cm, maka berat badan idealnya adalah:
(170 – 100) x 0,9 = 63 kg
2. Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)
Setelah mengetahui berat badan ideal, kita bisa menghitung IMT dengan cara:
IMT = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))
Misalnya, jika berat badan seseorang adalah 70 kg dan tinggi badannya adalah 170 cm (1,7 m), maka:
IMT = 70 / (1,7 x 1,7) = 24,22
Berdasarkan tabel di atas, orang tersebut memiliki IMT yang normal.
3. Menghitung Kadar Lemak Tubuh dengan Menggunakan IMT
Setelah mengetahui IMT, kita bisa menghitung perkiraan kadar lemak tubuh dengan cara:
Kadar Lemak Tubuh = (1,2 x IMT) + (0,23 x Usia) – (10,8 x Jenis Kelamin) – 5,4
Dalam rumus di atas, Usia dihitung dalam tahun dan Jenis Kelamin dihitung sebagai:
- 1 untuk pria
- 0 untuk wanita
Misalnya, jika seseorang memiliki IMT 24,2 dan usia 30 tahun, maka:
Kadar Lemak Tubuh = (1,2 x 24,2) + (0,23 x 30) – (10,8 x 1) – 5,4 = 21,2%
Jadi, perkiraan kadar lemak tubuh orang tersebut adalah 21,2%.
Cara Menghitung Lemak Tubuh dengan Menggunakan Alat Ukur Khusus
Ada beberapa alat ukur khusus yang dapat digunakan untuk mengukur kadar lemak tubuh. Alat ukur khusus ini biasanya menggunakan prinsip bioelektrik impedansi untuk mengukur kadar lemak tubuh. Meskipun akurasinya cukup tinggi, alat ini cukup mahal dan hanya dapat digunakan di tempat-tempat tertentu seperti gym atau klinik medis.
Pertanyaan Umum tentang Cara Menghitung Lemak Tubuh
1. Apakah imbang antara lemak dan otot itu penting?
Ya, sangat penting. Karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin cepat tubuh membakar kalori dan semakin mudah untuk menjaga berat badan yang sehat.
2. Apakah berat badan yang ideal sama dengan lemak tubuh yang ideal?
Tidak. Berat badan ideal hanya mengacu pada berat badan seseorang berdasarkan tinggi badannya, sedangkan lemak tubuh ideal adalah kadar lemak tubuh seseorang yang tetap sehat.
3. Bagaimana cara menurunkan kadar lemak tubuh yang terlalu tinggi?
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar lemak tubuh seperti diet sehat, olahraga rutin, mengatur pola makan, dan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum melakukan program penurunan berat badan.
4. Apakah orang yang kurus memiliki kadar lemak tubuh yang rendah?
Tidak selalu. Meskipun seseorang memiliki berat badan yang kurus, dia masih bisa memiliki kadar lemak tubuh yang terlalu tinggi.
5. Apakah kadar lemak tubuh sama untuk semua orang?
Tidak. Kadar lemak tubuh yang ideal dapat berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.
Kesimpulan
Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa menghitung kadar lemak tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Cara menghitung lemak tubuh yang paling mudah adalah dengan menggunakan IMT, namun ada juga alat ukur khusus yang dapat digunakan untuk mengukur kadar lemak tubuh dengan akurasi yang lebih tinggi. Selain itu, ada beberapa faktor yang mempengaruhi kadar lemak tubuh seperti usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang perlu diperhatikan.
Jaga kesehatan tubuh Anda dengan cara menghitung kadar lemak tubuh secara teratur. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda, Kawan Mastah.