Hello Kawan Mastah! Bagi banyak orang, menghitung body fat bisa menjadi tantangan tersendiri. Tapi jangan khawatir, dengan artikel ini kamu akan mendapatkan semua informasi yang kamu butuhkan untuk menghitung body fat dengan benar.
Apa itu Body Fat?
Sebelum kita membahas tentang cara menghitung body fat, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu body fat. Body fat atau lemak tubuh adalah jenis jaringan lunak yang ditemukan di dalam tubuh kita. Lemak tubuh adalah salah satu komponen terpenting dari kesehatan kita.
Body fat sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh untuk melindungi organ-organ vital dan memberikan energi cadangan. Namun, terlalu banyak lemak tubuh bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaimana Cara Menghitung Body Fat?
Menghitung body fat sebenarnya tidak terlalu sulit. Namun, ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengukur body fat, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya sendiri. Berikut adalah beberapa metode yang bisa kamu coba:
1. Mengukur Lingkar Pinggang
Salah satu cara sederhana untuk mengukur lemak tubuh adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Caranya cukup mudah, cukup ukur lingkar pinggangmu dengan pita pengukur di area terkecil di antara tulang pinggul dan tulang rusuk. Kemudian, bandingkan hasilnya dengan tabel standar yang tersedia di internet.
Mengukur lingkar pinggang cukup akurat dalam menentukan risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak tubuh, terutama pada orang dewasa. Namun, metode ini tidak begitu akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh secara langsung.
2. Menggunakan Skala Body Fat
Skala body fat adalah jenis timbangan yang dapat mengukur berat badan dan persentase lemak tubuh secara bersamaan. Alat ini bekerja dengan mengirimkan sinyal listrik ke dalam tubuhmu untuk mengukur signifikansi lemak tubuh dalam tubuh.
Meskipun skala body fat cukup populer, tetapi hasilnya seringkali tidak akurat karena dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti hidrasi, makanan, dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak terlalu mengandalkan skala body fat sebagai satu-satunya metode pengukuran.
3. Menggunakan Caliper Lipat Kulit
Caliper lipat kulit adalah alat pengukur lemak tubuh yang bekerja dengan cara mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa titik di tangan, perut, dan paha. Dari sini, kamu dapat menghitung persentase lemak tubuh dengan rumus tertentu.
Metode ini cukup akurat, tetapi membutuhkan keterampilan dan ketelitian dalam penggunaannya. Jika kamu tidak yakin bagaimana cara menggunakannya, sebaiknya minta bantuan dari ahli gizi atau pelatih pribadi.
4. Menggunakan Bio-elektrik Impedansi Analisis (BIA)
BIA adalah metode yang menggunakan aliran listrik rendah melalui tubuhmu untuk mengukur persentase lemak tubuh. Alat ini dapat digunakan di tempat gym atau oleh profesional medis.
Saat menggunakan BIA, kamu harus memastikan untuk tidak minum alkohol atau kafein, tidak berolahraga, dan tidak makan atau minum apa pun selama empat jam sebelum pengukuran. Metode ini cukup akurat dan efektif, tetapi membutuhkan biaya yang lebih tinggi.
Apa yang Mempengaruhi Body Fat?
Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi jumlah lemak tubuh dalam tubuhmu. Beberapa faktor ini termasuk:
1. Jenis Kelamin
Wanita cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria karena mereka membutuhkan cadangan energi yang lebih banyak untuk menyokong kehamilan dan menyusui.
2. Umur
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat dan otot cenderung menurun. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan persentase lemak tubuh.
3. Tinggi Badan
Orang yang lebih tinggi cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada orang yang lebih pendek dengan berat badan yang sama.
4. Tingkat Aktivitas Fisik
Orang yang lebih aktif secara fisik cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada orang yang kurang aktif.
FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
Apakah persentase lemak tubuh yang ideal? |
Persentase lemak tubuh yang ideal bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Namun, rata-rata persentase lemak tubuh yang dianggap sehat untuk pria adalah antara 6-24%, sedangkan untuk wanita adalah antara 16-30%. |
Apakah lemak tubuh selalu buruk bagi kesehatan? |
Tidak selalu. Sebuah jumlah lemak tubuh yang sehat penting untuk fungsi tubuh yang baik. Tetapi terlalu banyak lemak tubuh dapat meningkatkan risiko kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. |
Mengapa penting untuk mengetahui persentase lemak tubuh? |
Mengetahui persentase lemak tubuh dapat membantu Anda menentukan risiko kesehatan Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda dalam program penurunan berat badan atau kebugaran. |
Kesimpulan
Mengetahui cara menghitung body fat adalah penting bagi siapa saja yang ingin memantau kesehatan dan kebugaran mereka. Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengukur persentase lemak tubuh, namun setiap metode memiliki kelebihan dan kelemahannya sendiri. Pastikan untuk memilih metode yang paling sesuai untuk kebutuhanmu, dan jangan ragu untuk meminta bantuan dari ahli gizi atau pelatih pribadi jika kamu tidak yakin bagaimana cara melakukannya.