Hello Kawan Mastah! Bagaimana kabarmu hari ini? Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung berat badan dengan lengkap dan mudah dipahami. Mengetahui berat badan yang ideal sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama dalam mencegah risiko penyakit seperti obesitas dan diabetes. Simak artikel ini sampai habis ya!
1. Berat Badan Ideal: Kenapa Penting?
Sebelum membahas cara menghitung berat badan, mari kita bahas dulu mengapa mengetahui berat badan ideal sangat penting. Tubuh yang sehat dan bugar tentunya menjadi impian setiap orang. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengetahui berat badan yang ideal. Berikut adalah beberapa alasan mengapa mengetahui berat badan ideal sangat penting:
- Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
- Mencegah risiko obesitas dan penyakit metabolic
- Menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh
- Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh
1.1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Jantung dan pembuluh darah yang sehat tentunya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika berat badan berlebih, maka akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.
Menurut penelitian, orang yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih dari 30 kg/m2 memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 2,5 kali lebih tinggi daripada orang yang memiliki IMT normal.
1.2. Mencegah Risiko Obesitas dan Penyakit Metabolic
Menghitung berat badan ideal juga dapat membantu mencegah risiko obesitas dan penyakit metabolic seperti diabetes dan sindrom metabolic.
Jika berat badan terlalu berlebih, maka akan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Selain itu, orang yang mengalami obesitas juga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit metabolic seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
1.3. Menjaga Keseimbangan Hormon dalam Tubuh
Mengetahui berat badan ideal juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Hormon seperti insulin dan leptin sangat berpengaruh pada metabolisme tubuh.
Jika berat badan terlalu berlebih, maka akan meningkatkan resistensi insulin dan leptin dalam tubuh, yang dapat berdampak pada peningkatan risiko terkena berbagai macam penyakit.
1.4. Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
Terakhir, mengetahui berat badan ideal juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika berat badan sudah ideal, maka tubuh juga akan lebih sehat dan bugar.
Dengan tubuh yang sehat dan bugar, maka kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman.
2. Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Sekarang kita akan membahas cara menghitung berat badan ideal dengan berbagai macam cara. Namun sebelum itu, mari kita kenali terlebih dahulu formula dasar untuk menghitung berat badan ideal:
BB Ideal = (TB – 100) – (0,1 x (TB – 100))
Dalam formula ini, BB Ideal adalah berat badan ideal yang diinginkan. TB adalah tinggi badan dalam satuan cm.
Misalnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka berat badan ideal Anda akan dihitung sebagai berikut:
BB Ideal = (170 – 100) – (0,1 x (170 – 100)) = 63 kg
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 63 kg.
2.1. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca
Salah satu cara paling umum untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan rumus Broca. Cara ini cukup mudah dipahami, dan tidak memerlukan perhitungan yang rumit.
Rumus Broca adalah sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = (TB – 100) – (10% x (TB -100))
Dalam rumus ini, TB adalah tinggi badan dalam satuan cm.
Sebagai contoh, jika tinggi badan Anda 160 cm, maka berat badan ideal Anda dapat dihitung sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = (160 – 100) – (10% x (160 – 100)) = 50 kg
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 50 kg.
2.2. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Indeks massa tubuh atau IMT adalah salah satu cara untuk menghitung berat badan ideal yang paling akurat. Cara ini memperhitungkan tinggi badan dan berat badan seseorang.
IMT dapat dihitung dengan rumus berikut:
IMT = BB (kg) / (TB (m) x TB (m))
Dalam rumus ini, BB adalah berat badan dalam satuan kg, dan TB adalah tinggi badan dalam satuan meter.
Sebagai contoh, jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi badan 170 cm, maka perhitungan IMT Anda akan menjadi:
IMT = 60 / (1,7 x 1,7) = 20,76
Berdasarkan hasil perhitungan IMT, jika angka IMT Anda di antara 18,5 hingga 22,9, maka berat badan Anda termasuk ideal.
2.3. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Lorentz
Metode Lorentz adalah salah satu cara lain yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Cara ini cukup mudah dipahami dan tidak memerlukan perhitungan yang rumit.
Rumus Lorentz adalah sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = TB (cm) – 100 – (TB (cm) – 150) / 4 untuk wanita
BB Ideal (kg) = TB (cm) – 100 – (TB (cm) – 150) / 2 untuk pria
Sebagai contoh, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka berat badan ideal Anda dapat dihitung dengan rumus Lorentz sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = 170 – 100 – (170 – 150) / 4 = 57,5 kg
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 57,5 kg.
2.4. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Devine
Metode Devine adalah salah satu cara yang paling akurat untuk menghitung berat badan ideal. Metode ini digunakan untuk orang dewasa yang berusia di atas 18 tahun.
Rumus Devine adalah sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = 50 + 2,3 kg x (TB (in) -60) untuk wanita
BB Ideal (kg) = 50 + 2,3 kg x (TB (in) -60) untuk pria
Dalam rumus ini, TB adalah tinggi badan dalam satuan cm.
Sebagai contoh, jika tinggi badan Anda 160 cm, maka berat badan ideal Anda dapat dihitung dengan rumus Devine sebagai berikut:
BB Ideal (kg) = 50 + 2,3 kg x (63 -60) = 55,9 kg
Jadi, berat badan ideal Anda adalah 55,9 kg.
3. Tabel Berat Badan Ideal berdasarkan Tinggi Badan
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, berikut adalah tabel berat badan ideal berdasarkan tinggi badan:
Tinggi Badan (cm) |
Berat Badan Ideal (kg) |
|---|---|
150 |
46 – 53 |
155 |
49 – 56 |
160 |
52 – 60 |
165 |
55 – 64 |
170 |
58 – 68 |
175 |
62 – 72 |
180 |
65 – 77 |
185 |
68 – 82 |
190 |
72 – 87 |
4. FAQ: Pertanyaan umum mengenai berat badan dan kesehatan
4.1. Apakah berat badan ideal sama untuk semua orang?
Tidak, berat badan ideal dapat berbeda-beda tergantung pada usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan komposisi tubuh seseorang.
4.2. Apa saja risiko yang dapat terjadi jika berat badan terlalu kurus?
Jika berat badan terlalu kurus, maka dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis, anemia, dan susut otot.
4.3. Apa saja risiko yang dapat terjadi jika berat badan terlalu berlebih?
Jika berat badan terlalu berlebih, maka dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
4.4. Apa yang harus dilakukan jika berat badan terlalu kurus atau terlalu berlebih?
Jika berat badan terlalu kurus atau terlalu berlebih, maka sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
4.5. Apa yang harus dilakukan agar dapat mencapai berat badan ideal?
Untuk mencapai berat badan ideal, sebaiknya melakukan pola makan yang sehat dan seimbang, serta rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
5. Kesimpulan
Sekian artikel mengenai cara menghitung berat badan untuk kawan mastah. Mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko penyakit. Ada beberapa cara untuk menghitung berat badan ideal seperti rumus Broca, IMT, metode Lorentz, dan metode Devine. Selain itu, sebaiknya juga memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik untuk mempertahankan berat badan ideal. Semoga artikel ini bermanfaat ya!