Hai Kawan Mastah! Apakah kamu sering merasakan sakit kepala yang tak tertahankan? Sakit kepala yang tidak bisa diatasi dengan obat-obatan biasa? Mungkin saja itu adalah sawan atau migren. Kondisi ini dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari kamu. Jangan khawatir, karena kami akan memberikan 20 cara ampuh untuk menghilangkan sawan. Yuk simak!
1. Menenangkan Pikiran
Sawan dapat disebabkan oleh terlalu banyak pikiran atau stres yang berlebihan. Cobalah untuk menenangkan pikiran dengan meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Hilangkan pikiran negatif dan coba pikirkan hal-hal positif yang menggembirakan kamu.
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat membuat pikiran semakin gelisah.
2. Tidur yang Cukup
Kelelahan dan kurang tidur dapat memicu terjadinya sawan. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam. Selain itu, hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam kamu.
3. Terapi Aromaterapi
Aromaterapi dapat membantu menghilangkan sawan dengan menggunakan minyak esensial seperti minyak peppermint atau lavender. Cobalah menggunakan diffuser atau teteskan minyak tersebut di tissue dan hirup aroma segar tersebut.
4. Menghindari Makanan Pemicu Sawan
Terdapat beberapa makanan yang dapat memicu terjadinya sawan seperti coklat, keju, alkohol, dan makanan yang mengandung MSG. Hindari makanan tersebut atau konsumsi dengan jumlah yang lebih sedikit.
Sebaliknya, konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kejang pada otot yang terjadi saat sawan.
5. Terapi Air Hangat atau Dingin
Terapi air hangat atau dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit pada kepala yang terjadi saat sawan. Cobalah mengompres kepala dengan air hangat atau dengan menggunakan es batu yang dibungkus dengan handuk tipis.
6. Terapi Akupunktur
Akupunktur dapat membantu meredakan sakit kepala termasuk sawan. Pada terapi akupunktur, jarum-tipis dimasukkan ke dalam kulit pada titik tertentu pada tubuh untuk membantu meredakan sakit kepala. Namun, untuk terapi ini, pastikan kamu pergi ke ahlinya yaa.
7. Menggunakan Obat Penghilang Nyeri
Jika sakit kepala sudah tidak tertahan, kamu dapat menggunakan obat penghilang nyeri yang dijual bebas di apotek. Namun, pastikan kamu mengikuti dosis yang dianjurkan dan jangan menyalahgunakan obat tersebut.
8. Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu faktor pemicu terjadinya sawan. Cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berlibur atau melakukan hobi yang kamu sukai. Hindari memikirkan hal-hal yang dapat membuat kamu stres atau gelisah.
9. Terapi Akupresur
Akupresur adalah bentuk terapi pijat yang menggunakan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk membantu meredakan sakit kepala. Kamu dapat menekan titik di belakang telinga atau di bawah hidung menggunakan jari tangan.
10. Mengurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu terjadinya sawan. Mengurangi konsumsi gula dan makan makanan yang lebih sehat seperti sayuran hijau dan buah-buahan dapat membantu mengurangi risiko terjadinya sawan.
11. Terapi Keloid
Terapi keloid dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh keloid. Terapi ini melibatkan menggunakan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk membantu mengurangi rasa sakit pada kepala.
12. Terapi Pijat
Pijat dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh stres atau tension headache. Pijatan pada bagian kepala atau leher dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada kepala.
13. Terapi Biofeedback
Biofeedback adalah teknik pelatihan otot yang dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot. Terapi ini melibatkan menggunakan elektroda untuk membaca sinyal otot pada tubuh dan memberikan umpan balik pada pasien tentang cara mengendurkan otot-otot tersebut.
14. Terapi Kebugaran Fisik
Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi olahraga juga dapat membantu meredakan sakit kepala. Cobalah berolahraga secara teratur untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik kamu.
15. Menggunakan Kompres Hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh kelelahan atau ketegangan otot. Cobalah menggunakan handuk hangat atau botol air panas untuk mengompres kepala kamu.
16. Mengurangi Asupan Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat memicu terjadinya sawan. Cobalah mengurangi konsumsi kafein atau menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.
17. Terapi Kognitif
Terapi kognitif dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh stres atau pikiran yang berulang. Terapi ini melibatkan pembicaraan dengan terapis untuk membantu mengubah pola pikir atau pola perilaku yang dapat memicu terjadinya sakit kepala.
18. Memijat Titik Tekan pada Tubuh
Kamu dapat memijat titik tekan pada tubuh untuk membantu meredakan sakit kepala. Cobalah memijat titik di antara jari-jari kaki atau di bawah telinga untuk meredakan sakit kepala yang terjadi.
19. Terapi Kepala Tunggal
Terapi kepala tunggal adalah teknik terapi pijat di bagian kepala yang dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot. Terapi ini melibatkan pijatan pada titik-titik tertentu pada kepala dan leher.
20. Terapi Terapi Seni
Seni terapi melibatkan menggunakan seni sebagai cara untuk meredakan sakit kepala. Cobalah menggambar atau melukis untuk membantu meredakan stres dan mengurangi risiko terjadinya sakit kepala.
Tabel Konsumsi Makanan
Makanan |
Jumlah Magnesium (mg per porsi) |
|---|---|
Bayam |
24 |
Kacang Almond |
80 |
Kacang Kedelai |
54 |
Biji Labu |
150 |
Avokad |
58 |
FAQ
1. Apa itu sawan?
Sawan atau migren adalah jenis sakit kepala yang parah dan berulang. Gejalanya dapat berupa sakit kepala sebelah atau keseluruhan, mual, muntah, dan sensitif terhadap cahaya atau suara.
2. Apa yang bisa memicu terjadinya sawan?
Beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya sawan antara lain makanan tertentu seperti coklat, keju, dan makanan yang mengandung MSG, kelelahan, stres, dan kurang tidur.
3. Apa saja cara menghilangkan sawan?
Beberapa cara menghilangkan sawan antara lain menenangkan pikiran, tidur yang cukup, terapi aromaterapi, menghindari makanan pemicu sawan, terapi air hangat atau dingin, terapi akupunktur, menggunakan obat penghilang nyeri, mengurangi stres, terapi akupresur, mengurangi konsumsi gula, dan terapi keloid.
Demikianlah 20 cara menghilangkan sawan yang bisa kamu coba. Pastikan untuk menghindari faktor pemicu sawan dan memperhatikan kesehatan tubuh kamu. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika sakit kepala kamu semakin sering terjadi atau semakin parah. Semoga informasi ini bermanfaat!