Halo Kawan Mastah! Apa kabar? Pernahkah kamu merasakan kesulitan tidur karena suara ngorok yang mengganggu?
Apa itu ngorok?
Ngorok adalah suara yang dihasilkan saat kita tidur karena adanya hambatan pada jalur pernapasan yang mengakibatkan gangguan pada aliran udara yang masuk keluar dari paru-paru. Seringkali, ngorok menjadi hal yang mengganggu bagi pasangan atau orang sekitar yang juga tidur di tempat yang sama.
Untuk itu, saya telah mengumpulkan beberapa cara menghilangkan ngorok yang bisa kamu coba agar tidurmu menjadi lebih nyaman dan berkualitas.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara menghilangkan ngorok yang paling efektif. Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan penumpukan lemak pada jaringan di sekitar tenggorokan, sehingga akan mempersempit jalan napas dan memicu terjadinya ngorok.
Menurunkan berat badan dengan cara mengatur pola makan dan melakukan aktivitas fisik yang cukup tentu akan membantu mengurangi ngorok secara signifikan.
Berapa Berat Badan Ideal?
Kategori |
BMI |
|---|---|
Kurus |
Kurang dari 18,5 |
Normal |
18,5 – 24,9 |
Kelebihan Berat Badan |
25 – 29,9 |
Obesitas |
30 – 39,9 |
Obesitas Berat |
40 atau lebih |
2. Meninggikan Kepala Saat Tidur
Saat kita tidur, posisi kepala yang terlalu rendah dapat memicu ngorok. Untuk itu, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan meninggikan posisi kepala saat tidur.
Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menyesuaikan posisi tempat tidur agar kepalamu lebih tinggi dari tubuh untuk menghindari terjadinya ngorok.
3. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Obat-obatan
Konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu dapat memicu terjadinya ngorok. Karena itu, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan menghindari konsumsi alkohol dan obat-obatan yang bisa menyebabkan ngorok.
Jika kamu memiliki penyakit tertentu dan harus mengkonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengambil keputusan untuk menghentikan atau mengganti obatmu.
4. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Posisi tidur juga dapat memicu terjadinya ngorok. Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena posisi ini dapat mempersempit saluran napas dan memicu terjadinya ngorok. Posisi yang paling baik adalah tidur dengan posisi tengkurap.
5. Menghilangkan Kebiasaan Merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat memicu terjadinya ngorok dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Karena itu, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan menghilangkan kebiasaan merokok.
Jika kamu kesulitan untuk menghilangkan kebiasaan merokok, kamu bisa mencari bantuan dari dokter atau psikolog untuk mendapatkan solusi terbaik.
6. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya ngorok. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi, serta menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebihan.
Beberapa Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menghilangkan Ngorok
- Buah-buahan segar seperti apel, pir, atau pepaya
- Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kubis
- Protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, atau tahu dan tempe
- Biji-bijian seperti beras merah, gandum, atau oatmeal
7. Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu faktor yang dapat memicu terjadinya ngorok. Karena itu, cara menghilangkan ngorok yang efektif adalah dengan mengurangi stres.
Kamu bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengurangi stres dan menciptakan kondisi tidur yang lebih nyaman.
8. Menggunakan Alat Bantu Pernapasan
Jika ngorok kamu disebabkan oleh sleep apnea atau gangguan pernapasan lainnya, kamu bisa menggunakan alat bantu pernapasan seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk membantu menjaga jalur napas tetap terbuka selama tidur.
Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi alat bantu pernapasan yang sesuai dengan kondisimu.
9. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Menjaga kebersihan lingkungan tidur juga dapat membantu menghindari terjadinya ngorok. Bersihkan selimut, bantal, dan seprei secara teratur agar terhindar dari debu dan alergen yang bisa memicu terjadinya gangguan pernapasan.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apakah semua orang bisa menghilangkan ngorok?
Iya, semua orang bisa menghilangkan ngorok dengan menjaga pola hidup yang sehat dan menghindari faktor-faktor pemicu ngorok.
2. Apakah ngorok bisa menyebabkan gangguan kesehatan lainnya?
Iya, ngorok dapat menyebabkan gangguan tidur, sleep apnea, dan berbagai masalah kesehatan lainnya jika tidak segera diatasi.
3. Apa yang harus dilakukan jika cara menghilangkan ngorok di atas tidak efektif?
Jika cara menghilangkan ngorok di atas tidak efektif, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan tindakan medis yang lebih tepat.
Sekian artikel mengenai cara menghilangkan ngorok untuk Kawan Mastah. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa tidur nyenyak dan berkualitas tanpa terganggu oleh suara ngorok.