Halo Kawan Mastah, apakah kamu sering mengalami ngantuk di pagi hari? Rasanya sangat sulit untuk bangun dari tempat tidur dan memulai aktivitas hari ini. Ngantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh kurang tidur, kurang olahraga atau bahkan pola makan yang tidak sehat. Namun, jangan khawatir karena dalam artikel ini kamu akan menemukan banyak cara untuk menghilangkan ngantuk dan memulai hari dengan semangat.
1. Tidur Cukup
Menjaga kualitas tidur adalah hal yang sangat penting untuk menghindari ngantuk di pagi hari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap malam agar bisa bangun dengan segar di pagi hari.
Ada beberapa tips yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak:
- Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur
- Jauhkan diri dari layar gadget atau televisi sebelum tidur
- Mendengarkan musik yang tenang atau bising putih dapat membantu kamu lebih rileks
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan kelelahan dan ngantuk. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih setiap hari. Disarankan untuk minum 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Lakukan Senam Ringan di Pagi Hari
Senam ringan di pagi hari bisa membantu kamu merangsang sistem saraf dan membangkitkan energi tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan yang mudah seperti stretching, push-up atau yoga. Cobalah untuk meluangkan waktu 15-30 menit di pagi hari untuk berolahraga ringan.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba di pagi hari:
Nama Gerakan |
Manfaat |
|---|---|
Salutation to the Sun |
Membangkitkan energi tubuh dan melancarkan pernafasan |
Child Pose |
Meredakan stres dan tegang pada otot |
Downward Facing Dog |
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot |
4. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi bisa menjadi sumber energi untuk tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang bisa membuat tubuh mudah lelah dan ngantuk.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu menghilangkan ngantuk:
- Pisang
- Telur
- Alpukat
- Kentang
- Bayam
5. Minum Teh atau Kopi
Minuman yang mengandung kafein seperti teh atau kopi bisa membantu kamu merasa lebih segar dan terjaga di pagi hari. Namun, pastikan tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman ini karena bisa menyebabkan efek samping seperti susah tidur dan jantung berdebar.
FAQ
1. Apakah penggunaan teknologi sebelum tidur bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari?
Ya, penggunaan teknologi seperti gadget dan televisi sebelum tidur bisa membuat kualitas tidur menjadi buruk dan menyebabkan ngantuk di pagi hari. Hal tersebut disebabkan oleh sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget atau televisi yang bisa merangsang otak dan membuat sulit tidur.
2. Apakah pola makan yang buruk bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari?
Ya, pola makan yang tidak sehat bisa mempengaruhi kesehatan dan energi tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh bisa membuat tubuh mudah lelah dan ngantuk.
3. Apakah hanya dengan tidur yang cukup bisa menghilangkan ngantuk di pagi hari?
Tidur yang cukup memang sangat penting untuk menghindari ngantuk di pagi hari. Namun, ada beberapa faktor lain seperti pola makan dan olahraga yang juga bisa mempengaruhi energi tubuh.
4. Berapa lama waktu yang diperlukan untuk merasakan efek dari senam di pagi hari?
Tidak ada patokan waktu yang pasti untuk merasakan efek dari senam di pagi hari. Namun, secara umum kamu akan merasakan tubuh lebih segar dan berenergi setelah melakukan olahraga ringan di pagi hari.
5. Apakah minum kopi atau teh bisa membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari?
Ya, minuman yang mengandung kafein bisa membantu kamu merasa lebih terjaga dan segar di pagi hari. Namun, pastikan tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman ini karena bisa menyebabkan efek samping seperti susah tidur dan jantung berdebar.