Cara Menghilangkan Nafsu Makan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Hello Kawan Mastah, salah satu hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengatur pola makan. Namun, terkadang nafsu makan yang berlebihan bisa mengganggu program diet atau bahkan menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan lain sebagainya. Oleh karena itu, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara menghilangkan nafsu makan agar tetap sehat dan bugar.

1. Konsumsi Pelengkap Makanan

Salah satu cara menghilangkan nafsu makan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi dan pelengkap makanan. Misalnya, Anda bisa menambahkan sayuran seperti brokoli, kangkung, kubis, dan wortel sebagai pelengkap makanan. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi pilihan. Sehingga, tubuh akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan yang berlebihan bisa diatasi.

Menurut A Journal of nutrition and dietetics, sayuran dan kacang-kacangan memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat ini bisa mengikat air di dalam saluran pencernaan sehingga membuat rasa kenyang lebih lama. Hal ini juga dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat nafsu makan menjadi berkurang.

FAQ

2. Hindari Makanan dengan Gula Tinggi

Makanan dengan kandungan gula yang tinggi seperti permen, coklat, minuman bersoda, dan sejenisnya bisa memicu nafsu makan yang berlebihan. Kondisi yang terjadi adalah tubuh akan menghasilkan insulin lebih banyak untuk mengatasi peningkatan gula darah. Namun, insulin yang berlebihan ini justru akan memicu rasa lapar.

Oleh karena itu, hindarilah makanan yang mengandung gula tinggi atau asupan karbohidrat sederhana lainnya. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks ini lebih sulit dicerna sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama.

FAQ

3. Konsumsi Air Putih Secara Teratur

Mengkonsumsi air putih secara teratur adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk menghilangkan nafsu makan. Sebab, seringkali tubuh kita membingungkan rasa haus dengan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika Anda merasa lapar, sebaiknya coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Jika setelah itu masih merasa lapar, baru konsumsi makanan.

Menurut The European Journal of Clinical Nutrition, mengkonsumsi air putih sebelum makan bisa mengurangi jumlah asupan makanan hingga 13%. Hal ini dikarenakan air putih bisa membantu mengembangnya lambung sehingga memberikan efek kenyang yang lebih cepat.

FAQ

4. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Protein dan serat merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga bisa membantu menghilangkan nafsu makan. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, mengkonsumsi protein pada pagi hari bisa mengurangi rasa lapar hingga siang hari. Selain itu, serat juga bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Berbagai jenis makanan yang kaya akan protein dan serat seperti ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa menjadi pilihan sehat dalam menghilangkan nafsu makan yang berlebihan.

FAQ

5. Hindari Makanan dengan Lemak Tinggi

Makanan yang mengandung lemak tinggi seperti daging merah, makanan yang digoreng, dan makanan cepat saji bisa memicu nafsu makan yang berlebihan. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, asupan lemak yang berlebihan bisa mempengaruhi hormon lapar (ghrelin) dan hormon kenyang (leptin).

Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan dengan lemak tinggi dan pilihlah makanan yang rendah lemak seperti ikan, sayuran, dan buah-buahan. Dengan begitu, nafsu makan yang berlebihan bisa diatasi secara alami dan tubuh akan tetap sehat dan bugar.

FAQ

6. Olahraga Secara Teratur

Selain mengatur pola makan, olahraga juga sangat penting dalam menjaga kesehatan dan menghilangkan nafsu makan yang berlebihan. Menurut The Journal Medicine & Science in Sport & Exercise, olahraga bisa membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan nafsu makan seperti ghrelin dan leptin.

Sebaiknya, lakukan olahraga secara teratur seperti berjalan cepat, lari, renang, atau jenis olahraga yang Anda sukai. Dengan olahraga secara teratur, tubuh akan tetap sehat, bugar, dan nafsu makan yang berlebihan bisa diatasi.

FAQ

7. Atur Pola Tidur yang Cukup

Pola tidur yang cukup juga sangat penting dalam menjaga kesehatan dan menghilangkan nafsu makan yang berlebihan. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, kurang tidur bisa memicu peningkatan ghrelin dan penurunan leptin, sehingga membuat nafsu makan menjadi meningkat.

Oleh karena itu, sebaiknya atur pola tidur yang cukup sehingga tubuh bisa mendapatkan waktu istirahat yang optimal. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan hindari begadang, terutama jika Anda sedang menjalani program diet atau ingin menghilangkan nafsu makan yang berlebihan.

FAQ

8. Hindari Stres Berlebihan

Stres berlebihan juga bisa memicu nafsu makan yang berlebihan. Menurut Appetite Journal, stres bisa mempengaruhi produksi hormon kortisol yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, hindari stres berlebihan dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks.

Dalam beberapa kasus, stres juga bisa memicu perilaku makan yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat. Hal ini juga bisa memicu nafsu makan yang berlebihan dan membuat program diet atau program kesehatan menjadi terganggu.

FAQ

9. Makan Secara Perlahan dan Nikmati Rasanya

Makan secara perlahan dan menikmati rasanya juga bisa membantu menghilangkan nafsu makan yang berlebihan. Menurut The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, makan secara perlahan bisa memperlambat asupan makanan dan memberikan waktu untuk meresapi rasa makanan.

Sebaiknya, makanlah dengan santai dan nikmati setiap gigitan makanan. Jangan terburu-buru dan hindari makan sambil beraktivitas lain seperti menonton televisi atau bekerja. Dengan makan secara perlahan dan menikmati rasanya, nafsu makan yang berlebihan bisa diatasi dengan mudah dan tubuh akan tetap sehat dan bugar.

FAQ

10. Konsumsi Makanan Kaya Air

Makanan yang kaya air seperti buah-b

Cara Menghilangkan Nafsu Makan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh