Hello, Kawan Mastah. Jantung berdebar dapat menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Terkadang, jantung berdebar muncul secara tiba-tiba dan membuat kita tidak nyaman. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan.
1. Lakukan Peregangan
Peregangan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan jantung berdebar. Peregangan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Cobalah untuk melakukan peregangan setiap hari selama 10-15 menit.
Bagaimana cara melakukan peregangan?
No |
Cara Peregangan |
|---|---|
1 |
Peregangan leher |
2 |
Peregangan lengan dan bahu |
3 |
Peregangan kaki dan pinggul |
Cobalah untuk melakukan setiap peregangan selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
2. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan tubuh. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.
Apakah olahraga berat juga membantu mengurangi jantung berdebar?
Tidak selalu. Olahraga berat dapat meningkatkan detak jantung Anda dan justru memperparah jantung berdebar. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan terlebih dahulu dan konsultasikan dengan dokter Anda jika ingin melakukan olahraga yang lebih berat.
3. Atur Pernapasan
Menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh dan menenangkan pikiran. Cobalah untuk melakukan pernapasan dalam-dalam selama beberapa menit ketika merasa jantung berdebar.
Bagaimana cara melakukan pernapasan yang benar?
Berikut adalah cara melakukan pernapasan yang benar:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang nyaman
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 2 detik
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 6 detik
- Ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin
Konsumsi kafein dan nikotin dapat meningkatkan detak jantung dan memperparah jantung berdebar. Cobalah untuk mengurangi atau menghindari konsumsi kafein dan nikotin untuk mengurangi gejala jantung berdebar.
Berapa banyak kafein yang dapat dikonsumsi setiap hari?
Idealnya, konsumsi kafein tidak lebih dari 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi. Namun, setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, sehingga sebaiknya sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
5. Kurangi Stres dan Ketegangan
Stres dan ketegangan dapat memicu jantung berdebar. Cobalah untuk mengurangi stres dan ketegangan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan hobby.
Apakah yoga atau meditasi membantu mengurangi stres?
Ya. Yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan tubuh. Cobalah untuk melakukan yoga atau meditasi secara rutin untuk memperbaiki kondisi jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan jantung berdebar. Jika gejala jantung berdebar tidak membaik meskipun telah melakukan cara di atas, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
FAQ
1. Apa yang menyebabkan jantung berdebar?
Jantung berdebar dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti kondisi medis tertentu, konsumsi kafein dan nikotin berlebihan, serta stres dan ketegangan. Jantung berdebar juga dapat disebabkan oleh faktor lingkungan seperti suhu dan kelembaban yang ekstrem.
2. Apakah jantung berdebar berbahaya?
Tergantung pada penyebabnya. Jantung berdebar dapat menjadi gejala dari kondisi medis tertentu yang memerlukan perawatan medis. Namun, jika jantung berdebar disebabkan oleh faktor lingkungan atau tidak berbahaya, maka tidak perlu khawatir.
3. Kapan sebaiknya saya berkonsultasi dengan dokter?
Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika gejala jantung berdebar tidak membaik setelah melakukan cara-cara di atas, disertai dengan gejala lain seperti sesak napas atau nyeri dada, serta jika terdapat riwayat penyakit jantung dalam keluarga.