Halo Kawan Mastah! Mencari cara untuk menghibur diri sendiri bisa menjadi tantangan yang cukup sulit, terutama di masa sulit seperti sekarang ini. Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa merasa tidak bersemangat, stres, atau cemas, baik karena masalah pribadi atau global seperti pandemi COVID-19. Namun, penting untuk diingat bahwa merawat diri sendiri secara mental sama pentingnya dengan fisik.
1. Bertemu dengan Teman
Interaksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental. Jangan ragu untuk menghubungi teman-teman lama atau temukan komunitas baru yang dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang di sekitar.
Cara Bertemu Teman
Ada banyak cara untuk bertemu teman, baik secara virtual atau melalui pertemuan tatap muka. Beberapa contohnya:
Metode |
Kelebihan |
Kekurangan |
|---|---|---|
Video Call |
Terlihat seperti bertemu secara langsung, tanpa harus keluar rumah |
Membutuhkan koneksi internet yang stabil |
Pertemuan Tatap Muka |
Bisa berinteraksi secara langsung, menghilangkan rasa kesepian |
Membatasi waktu dan tempat, serta membutuhkan transportasi |
Bergabung dengan Komunitas |
Menemukan teman sebanyak-banyaknya dalam minat yang sama |
Tidak selalu mudah menemukan komunitas yang sesuai |
2. Menyibukkan Diri dengan Hobi
Jangan biarkan waktu luang membuat Anda merasa tidak produktif atau bosan. Cari hobi yang dapat membuat Anda merasa senang dan terobsesi untuk mengisi waktu luang. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih bermanfaat dan bersemangat.
Mencari Hobi Baru
Jika Anda belum menemukan hobi yang cocok, berikut beberapa cara untuk menemukan hobi baru:
- Coba sesuatu yang berbeda, misalnya bermain musik atau olahraga yang belum pernah dicoba sebelumnya
- Temukan kegiatan yang dapat menghasilkan karya, seperti menggambar atau menulis
- Jangan takut untuk mencoba hal-hal yang tampak sulit atau terlihat menakutkan. Siapa tahu, itu justru dapat menjadi hobi yang sangat Anda sukai.
3. Membaca atau Menonton Film
Membaca buku atau menonton film dapat menjadi bentuk hiburan yang menyenangkan dan dapat membantu Anda melupakan masalah sejenak. Ini juga dapat memberikan inspirasi dan wawasan baru yang dapat membantu dalam hidup sehari-hari.
Saran Buku dan Film
Berikut beberapa saran buku dan film yang bisa membuat Anda senang:
Buku |
Film |
|---|---|
Harry Potter Series by J.K. Rowling |
Forrest Gump by Robert Zemeckis |
The Hunger Games Series by Suzanne Collins |
The Shawshank Redemption by Frank Darabont |
Percy Jackson and the Olympians Series by Rick Riordan |
La La Land by Damien Chazelle |
4. Bermeditasi atau Berdoa
Bermeditasi atau berdoa dapat membantu meredakan pikiran dan membawa ketenangan batin. Latihan pernapasan sederhana dan visualisasi dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan bahagia.
Cara Bermeditasi atau Berdoa
Berikut adalah cara mudah untuk memulai meditasi atau doa:
- Cari tempat yang tenang dan nyaman, bebas dari distraksi
- Cari posisi duduk yang nyaman, seperti bersila atau di kursi
- Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda
- Jangan khawatir jika pikiran Anda melayang. Biarkan pikiran berlalu dan fokus kembali pada pernapasan Anda
- Beri waktu dan jangan tergesa-gesa. Nikmati ketenangan batin yang dihasilkan dari meditasi atau doa
5. Olahraga atau Berjalan-Jalan
Olahraga dapat menjadi bentuk hiburan yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Berjalan-jalan atau berlari di sekitar lingkungan dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan.
Jenis Olahraga
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan dan ketenangan mental:
- Crossfit
- Yoga
- Jalan cepat
- Renang
- Bermain sepak bola
6. Makan Makanan Sehat
Makan makanan sehat dapat membantu meningkatkan mood dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Hindari makanan olahan atau yang mengandung banyak gula dan lemak jahat.
Makanan untuk Kesehatan Mental
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental:
Makanan |
Manfaat |
|---|---|
Salmon |
Mengandung omega-3 yang dapat membantu meningkatkan mood |
Kacang-kacangan |
Mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu memproduksi serotonin, neurotransmiter yang mengatur suasana hati |
Buah-buahan dan sayuran |
Mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan |
7. Menulis atau Mewarnai
Menulis atau mewarnai dapat membantu mengalihkan perhatian dari masalah dan membawa perasaan damai dan tenang. Ini juga dapat menjadi bentuk ekspresi diri yang bermanfaat.
Menulis atau Mewarnai
Berikut adalah beberapa cara untuk memulai menulis atau mewarnai:
- Cari buku mewarnai dewasa yang berisi gambar-gambar yang menarik
- Tulis di jurnal tentang perasaan atau pengalaman Anda
- Coba menulis esai tentang topik yang Anda sukai
8. Tidur Cukup
Tidur cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan stres dan kegelisahan yang lebih parah.
Jumlah Tidur yang Disarankan
Berikut adalah jumlah tidur yang disarankan untuk setiap kelompok usia:
Kelompok Usia |
Jumlah Tidur yang Disarankan |
|---|---|
Bayi (0-3 bulan) |
14-17 jam per hari |
Bayi (4-12 bulan) |
12-16 jam per hari |
Anak-anak (1-2 tahun) |
11-14 jam per hari |
Anak-anak (3-5 tahun) |
10-13 jam per hari |
Anak-anak (6-12 tahun) |
9-12 jam per hari |
Remaja (13-17 tahun) |
8-10 jam per hari |
Dewasa |
7-9 jam per hari |
Lansia (65+ tahun) |
7-8 jam per hari |
9. Menghabiskan Waktu dengan Hewan Peliharaan
Hewan peliharaan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood Anda. Mereka bisa menjadi sahabat yang setia dan membawa kebahagiaan ke dalam hidup Anda.
Hewan Peliharaan yang Cocok
Berikut adalah beberapa hewan peliharaan yang cocok untuk menghibur diri sendiri:
- Anjing
- Kucing
- Hamster
- Ikan
- Kelinci
10. Menyatukan dengan Alam
Menikmati keindahan alam dapat membawa ketenangan dan ketenangan. Menjelajahi taman atau memanjat gunung dapat menjadi cara yang bagus untuk beristirahat dan mengisi waktu luang.
Tempat Menikmati Alam
Berikut adalah beberapa tempat untuk menikmati alam:
- Taman
- Hutan
- Pantai
- Pegunungan
- Taman Nasional
11. Belajar Sesuatu yang Baru
Belajar sesuatu yang baru dapat membuka pikiran Anda dan menjadi cara yang bagus untuk menghibur diri sendiri. Ini juga dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda dalam banyak hal.
Belajar Sesuatu yang Baru
Berikut adalah beberapa cara untuk belajar sesuatu yang baru:
- Cari kursus online, seperti belajar bahasa atau keterampilan baru
- Baca buku yang dapat meningkatkan pengetahuan Anda dalam bidang tertentu
- Coba resep baru dan masak makanan yang belum pernah Anda coba sebelumnya
12. Bermain dengan Anak Kecil
Bermain dengan anak kecil dapat membawa tawa dan kebahagiaan ke dalam hidup Anda. Mereka memiliki energi yang luar biasa dan dapat membantu menjaga semangat Anda tinggi.
Permainan untuk Dimainkan dengan Anak Kecil
Berikut adalah beberapa permainan untuk dimainkan dengan anak kecil:
- Permainan papan, seperti Monopoli atau Catur
- Permainan imajinasi, seperti bermain rumah-rumahan atau pahlawan super
- Main bola atau bermain di taman
13. Menonton Komedi
Menonton film komedi atau pertunjukan stand-up dapat membantu meredakan stres dan membuat Anda merasa bahagia. Ini juga dapat membantu menghilangkan rasa kesepian atau tekanan yang mungkin Anda rasakan.
Film Komedi dan Pertunjukan Stand-Up
Berikut adalah beberapa film komedi dan pertunjukan stand-up yang bisa membuat Anda tertawa:
Film |
Pertunjukan Stand-Up |
|---|---|
The Hangover by Todd Phillips |
Kevin Hart: Laugh at My Pain |
Bridesmaids by Paul Feig |
Ali Wong: Baby Cobra |
Ferris Bueller’s Day Off by John Hughes |
Chris Rock: Bigger & Blacker |
14. Membuat Rencana untuk Masa Depan
Membuat rencana untuk masa depan dapat membantu merasa lebih terkontrol dan bersemangat tentang hidup. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa cemas atau stres yang mungkin Anda rasakan.
Cara Membuat Rencana untuk Masa Depan
Berikut adalah beberapa cara untuk membuat rencana untuk masa depan:
- Tentukan tujuan yang ingin dicapai dalam waktu tertentu
- Buat daftar tindakan atau langkah konkret yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut
- Jangan terlalu tergila-gila dengan detail atau menjadikan rencana sangat kaku
15. Membantu Orang Lain
Membantu orang lain dapat memberikan rasa bahagia dan kepuasan yang besar. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih bermanfaat dan berkontribusi pada masyarakat.
Cara Membantu Orang Lain
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu orang lain:
- Bergabung dengan organisasi sukarelawan atau masyarakat yang bekerja untuk tujuan yang sama dengan Anda
- Bantu tetangga terdekat dengan tugas seperti mengambilan makanan belanjaan
- Buka diri untuk membantu anggota keluarga yang membutuhkan bantuan
16. Berbicara dengan Ahli
Jika kecemasan atau stres yang Anda rasakan telah mengganggu atau memengaruhi hidup Anda secara signifikan, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli. Dokter atau konselor dapat membantu menyediakan alat dan sumber daya untuk membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda hadapi.
Konseling atau Terapi
Berikut adalah beberapa jenis konseling atau terapi yang tersedia:
- Kognitif Perilaku
- Psikodinamik
- Terapi Kel
Cara Menghibur Diri Sendiri: 20 Tips untuk Menjaga Ketenangan dan Kesehatan Mental