Kawan Mastah, selamat datang di artikel jurnal mengenai cara mengatasi menggigil. Menggigil bisa menjadi gejala dari berbagai penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya agar dapat meredakan gejala dan mencegah terjadinya komplikasi. Berikut ini adalah 20 tips cara mengatasi menggigil yang dapat Anda lakukan.
1. Cek Suhu Tubuh
Jika Anda mengalami menggigil, cek suhu tubuh Anda. Suhu tubuh di atas 37,5°C dapat menandakan adanya infeksi. Jika suhu tubuh Anda tinggi, segera periksakan diri ke dokter.
Apabila suhu tubuh Anda normal, kemungkinan Anda menggigil karena cuaca dingin atau kelelahan.
Jika Anda memiliki demam, Anda juga dapat membaca artikel jurnal kami tentang cara mengatasi demam.
2. Gunakan Selimut atau Baju Hangat
Jika menggigil disebabkan oleh cuaca dingin, gunakan selimut atau baju hangat untuk melindungi tubuh Anda dari suhu dingin.
Jangan lupa untuk meletakkan selimut atau baju hangat yang terbuat dari bahan yang nyaman dan tidak menimbulkan alergi pada kulit Anda.
3. Minum Teh Jahe
Teh jahe memiliki efek menghangatkan yang dapat membantu mengurangi gejala menggigil.
Siapkan sekitar 2-3 lembar jahe segar, iris tipis-tipis, dan tambahkan ke dalam air mendidih. Diamkan selama beberapa saat, lalu saring dan tambahkan madu atau gula sesuai selera. Sajikan selagi hangat.
4. Konsumsi Makanan yang Menghangatkan Tubuh
Makanan yang menghangatkan tubuh seperti sup atau mie ayam, sup kacang merah, atau sup kacang hijau dapat membantu mengurangi gejala menggigil.
Pilih makanan yang cukup bergizi dan seimbang agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
5. Minum Teh atau Kopi Hangat
Minuman hangat seperti teh atau kopi dapat membantu menghangatkan tubuh Anda dan meredakan gejala menggigil.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein karena dapat mengganggu kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
6. Olahraga Ringan
Jika menggigil disebabkan oleh kelelahan, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau melakukan peregangan yang dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan sirkulasi darah.
Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu.
7. Mandi Air Hangat
Jika sudah cukup istirahat tetapi masih merasa menggigil, cobalah mandi menggunakan air hangat. Hal ini dapat membantu meningkatkan suhu tubuh Anda dan meredakan gejala menggigil.
Jangan terlalu lama mandi di dalam air hangat karena dapat membuat kulit Anda kering dan merusak lapisan pelindung kulit.
8. Pijat Ringan
Penggunaan teknik pijat ringan pada daerah seperti leher atau bahu dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat membantu meredakan gejala menggigil.
Anda dapat meminta bantuan dari ahli pijat atau melakukan pijat sendiri sesuai dengan kemampuan Anda.
9. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh lelah dan rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk menggigil. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam dalam sehari dan hindari begadang yang tidak perlu.
10. Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara negatif, termasuk meningkatkan risiko terkena penyakit dan gejala menggigil.
Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres seperti meditasi atau yoga.
11. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat mempengaruhi suhu tubuh dan meningkatkan risiko terkena gejala menggigil. Oleh karena itu, kurangi atau hindari konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan.
12. Kurangi Konsumsi Merokok
Merokok dapat mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara negatif dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk menggigil.
Cobalah untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
13. Konsumsi Vitamin dan Mineral
Konsumsi vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
14. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan meminum air putih atau minuman non-alkohol lainnya. Hal ini dapat membantu menjaga suhu tubuh dan mencegah terjadinya dehidrasi.
15. Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas dapat mempengaruhi suhu tubuh dan meningkatkan risiko terkena gejala menggigil. Oleh karena itu, hindari atau kurangi konsumsi makanan pedas jika Anda sedang mengalami gejala menggigil.
16. Cek Kondisi Kesehatan
Jika Anda sering mengalami gejala menggigil tanpa sebab yang jelas, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. Kondisi seperti anemia atau hipotiroidisme dapat menyebabkan gejala menggigil.
17. Kompres dengan Air Hangat atau Es Batu
Jika menggigil disebabkan oleh demam, Anda dapat mengompres tubuh dengan air hangat atau es batu yang dibungkus kain. Hal ini dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan gejala menggigil.
18. Hindari Kontak dengan Penderita Penyakit Menular
Jika Anda berada di sekitar penderita penyakit menular seperti flu atau demam, hindari kontak fisik dengan penderita dan gunakan masker untuk melindungi diri Anda dari penyebaran virus atau bakteri tersebut.
19. Jaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan
Jaga kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar untuk mencegah terjadinya infeksi atau penyebaran virus dan bakteri.
Rajinlah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, membersihkan rumah, serta menjaga kebersihan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
20. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meredakan gejala menggigil. Cobalah untuk mengatur jadwal istirahat yang teratur dan cukup, terutama saat Anda sedang sakit atau lelah.
FAQs
Pertanyaan |
Jawaban |
Apakah menggigil selalu disebabkan oleh penyakit? |
Tidak selalu. Menggigil juga dapat disebabkan oleh cuaca dingin atau kelelahan. |
Apakah minum air dingin dapat menyebabkan menggigil? |
Iya, minum air dingin dapat mempengaruhi suhu tubuh dan menyebabkan menggigil. |
Apakah mandi air dingin dapat membantu meredakan menggigil? |
Tidak, mandi air dingin dapat memperparah gejala menggigil. Sebaiknya mandi menggunakan air hangat atau suhu ruangan yang nyaman. |
Apakah menggigil dapat menular? |
Tidak, menggigil sendiri tidak menular. Namun, gejala seperti demam atau flu yang menyertai menggigil dapat menular melalui kontak fisik dengan penderita. |
Kapan sebaiknya saya periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala menggigil? |
Jika gejala menggigil disertai dengan demam yang tinggi, sakit kepala, mual, atau gejala lain yang tidak biasa, segera periksakan diri ke dokter. |
Semoga artikel 20 cara mengatasi menggigil ini dapat membantu Anda meredakan gejala menggigil dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu.