Salam Kawan Mastah, apakah kamu sering merasa mata lelah? Mata lelah dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu bagi mereka yang bekerja lama di depan komputer atau sering terpapar cahaya lampu di malam hari. Namun, jangan khawatir. Di artikel ini, saya akan memberikan 20 cara untuk mengatasi mata lelah agar kamu dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
1. Istirahatkan Mata
Mata lelah sering disebabkan oleh penggunaan mata yang terlalu lama. Jadi, salah satu cara terbaik untuk mengatasi mata lelah adalah dengan memberi mata istirahat yang cukup. Cobalah untuk menjauh dari layar komputer atau gadget setiap 20 menit dan fokuskan pandangan ke objek yang berjarak jauh selama kurang lebih 20 detik. Hal ini akan membantu mata untuk beristirahat sejenak dari tugas yang monoton.
Berapa Lama Harus Istirahatkan Mata?
Lama Waktu Kerja |
Waktu Istirahat |
|---|---|
30 Menit |
5 Menit |
60 Menit |
10 Menit |
90 Menit |
15 Menit |
Perhatikan tabel di atas untuk mengetahui berapa lama waktu kerja yang diperlukan untuk memberikan waktu istirahat yang tepat untuk mata kamu.
2. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin juga dapat membantu mengatasi mata lelah. Ini sangat efektif untuk mengurangi pembengkakan pada mata. Cukup letakkan kain yang dicelupkan ke dalam air dingin pada kedua mata kamu selama kurang lebih 10 menit.
3. Lakukan Olahraga Mata
Olahraga mata dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan mengurangi kelelahan pada mata. Kamu dapat melakukannya dengan menggerakkan bola mata ke arah kanan, kiri, atas, dan bawah.
Bagaimana Cara Melakukan Olahraga Mata?
1. Duduk dengan nyaman dengan mata terbuka.
2. Gerakkan bola mata ke arah kanan dengan santai, kemudian ke kiri, atas, dan bawah.
3. Ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 10 putaran.
4. Istirahatkan mata selama kurang lebih 20 detik.
5. Ulangi gerakan tersebut selama 10 putaran lagi.
4. Gunakan Palinopsia
Palinopsia adalah teknologi kacamata yang dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata. Teknologi ini dapat membantu menyesuaikan fokus jarak pandang pada layar komputer atau gadget.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Kurangnya cairan dalam tubuh juga dapat menyebabkan mata lelah. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kelembaban mata dan mengurangi kelelahan pada mata.
6. Gunakan Penurun Cahaya
Banyak cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan kelelahan pada mata. Gunakan penurun cahaya seperti tirai atau filter pada layar komputer atau gadget kamu untuk mengurangi kelelahan pada mata.
7. Gunakan Kacamata Anti Silau
Kacamata anti silau dapat membantu mengurangi silau yang disebabkan oleh cahaya dari layar komputer atau gadget. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata.
8. Makan Makanan yang Sehat dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi kelelahan pada mata.
9. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah pada mata seperti kelelahan mata dan mata kering. Hindari merokok untuk menjaga kesehatan mata kamu.
10. Hindari Bekerja dengan Cahaya yang Terlalu Redup
Bekerja dengan cahaya yang terlalu redup dapat menyebabkan mata lelah, jadi pastikan kamu bekerja di ruangan dengan cahaya yang cukup untuk mengurangi kelelahan pada mata.
11. Gunakan Kacamata Pelindung Mata
Jika kamu bekerja di lingkungan yang kotor atau berdebu, pastikan kamu menggunakan kacamata pelindung mata untuk mengurangi risiko iritasi mata dan kelelahan pada mata.
12. Kurangi Penggunaan Gadget
Penggunaan gadget yang terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan pada mata. Jadi, kurangi penggunaan gadget dalam waktu yang lama agar mata kamu dapat beristirahat dengan baik.
13. Beristirahat yang Cukup
Beristirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mata kamu. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup setiap harinya untuk mengurangi kelelahan pada mata.
14. Gunakan Kacamata yang Sesuai dengan Kebutuhan
Jika kamu membutuhkan kacamata, pastikan kamu menggunakan kacamata yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata dan menjaga kesehatan mata kamu.
15. Hindari Bekerja Terlalu Dekat dengan Layar Komputer
Bekerja terlalu dekat dengan layar komputer dapat menyebabkan kelelahan pada mata. Pastikan kamu bekerja pada jarak yang cukup dari layar komputer untuk mengurangi kelelahan pada mata.
16. Lakukan Peregangan Tubuh
Peregangan tubuh dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memperkuat otot-otot yang terkait dengan penglihatan. Cobalah melakukan peregangan tubuh yang ringan setiap hari untuk mengurangi kelelahan pada mata.
17. Gunakan Produk Kecantikan Mata
Produk kecantikan mata seperti masker mata dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata dan membuat mata kamu terlihat segar.
18. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata dapat menyebabkan iritasi pada mata dan memperparah kondisi mata lelah. Hindari mengucek mata kamu agar tidak menambah masalah pada mata kamu.
19. Lakukan Terapi Akupunktur
Terapi akupunktur dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memperkuat otot-otot mata yang terkait dengan penglihatan. Cobalah terapi akupunktur untuk mengurangi kelelahan pada mata kamu.
20. Gunakan Obat Mata
Jika kamu mengalami masalah mata yang serius seperti mata kering atau infeksi mata, gunakan obat mata yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengurangi masalah pada mata kamu.
FAQ
Apa Saja Penyebab Mata Lelah?
Mata lelah disebabkan oleh beberapa faktor seperti penggunaan mata yang terlalu lama, cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup, kurang tidur, dehidrasi, dan masalah kesehatan mata.
Bagaimana Cara Mengurangi Mata Lelah?
Beberapa cara untuk mengurangi mata lelah antara lain memberi mata istirahat yang cukup, menggunakan kompres dingin, melakukan olahraga mata, menggunakan palinopsia, minum air putih yang cukup, gunakan penurun cahaya, gunakan kacamata anti silau, makan makanan yang sehat dan bergizi, hindari merokok, hindari bekerja dengan cahaya yang terlalu redup, gunakan kacamata pelindung mata, kurangi penggunaan gadget, beristirahat yang cukup, gunakan kacamata yang sesuai dengan kebutuhan, hindari bekerja terlalu dekat dengan layar komputer, lakukan peregangan tubuh, gunakan produk kecantikan mata, hindari mengucek mata, lakuan terapi akupunktur, dan gunakan obat mata.
Bagaimana Lama Waktu Istirahat yang Diperlukan Untuk Mata?
Lama waktu istirahat yang diperlukan untuk mata tergantung pada waktu kerja yang dilakukan. Waktu istirahat yang diperlukan adalah 5 menit setiap 30 menit waktu kerja, 10 menit setiap 60 menit waktu kerja, dan 15 menit setiap 90 menit waktu kerja.
Terima kasih telah membaca artikel ini, Kawan Mastah. Semoga 20 cara mengatasi mata lelah di atas dapat membantu kamu untuk melepas kelelahan pada mata kamu. Jangan lupa untuk menjaga kesehatan mata kamu agar tetap sehat dan nyaman dalam menjalankan aktivitas harian.