Hello Kawan Mastah, tentunya kita sering merasa kenyang setelah makan. Hal ini normal terjadi, namun apabila terlalu sering atau berlebihan dapat mengganggu kesehatan kita. Berikut adalah cara mengatasi kekenyangan yang dapat dilakukan.
Apa yang Menyebabkan Kekenyangan?
Sebelum membahas cara mengatasi kekenyangan, ada baiknya jika kita mengetahui faktor penyebabnya. Biasanya, kekenyangan terjadi karena kita makan terlalu banyak atau terlalu cepat. Makanan yang berlemak dan berat juga dapat membuat kita kenyang lebih cepat. Selain itu, gangguan lambung juga dapat menyebabkan kekenyangan.
Apa Saja Gejala Kekenyangan?
Beberapa gejala kekenyangan yang sering dirasakan adalah mulas, kembung, mual, dan perut terasa penuh. Selain itu, kita juga dapat merasakan sesak napas dan sulit bernapas ketika mengalami kekenyangan yang berlebihan.
Cara Mengatasi Kekenyangan
Makan dengan Pelan-pelan
Salah satu cara mengatasi kekenyangan adalah dengan makan secara perlahan dan pelan-pelan. Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah udara dalam perut dan mencegah makan terlalu banyak. Selain itu, makan secara pelan-pelan juga dapat membantu kita menikmati makanan dengan lebih baik.
Makan dalam Porsi Kecil
Banyak orang salah kaprah dengan mengira bahwa makan dalam porsi yang besar akan membuat mereka kenyang lebih lama. Padahal, makan dalam porsi yang kecil dan sering dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Makanan yang berlemak dan berat memang dapat membuat kita kenyang lebih cepat, namun hal ini juga dapat memperlambat pencernaan dan membuat kita merasa tidak nyaman. Sebaiknya kita menghindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula agar tubuh kita tidak mudah merasa kenyang dan terhindar dari kekenyangan.
Berolahraga
Berolahraga merupakan salah satu cara mengatasi kekenyangan yang tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan, namun juga membantu membakar kalori yang kita konsumsi. Setelah makan, sebaiknya kita beristirahat dahulu selama 30 menit sebelum melakukan aktivitas fisik agar pencernaan tidak terganggu.
Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu meredakan rasa kenyang dan membantu dalam proses pencernaan makanan. Sebaiknya kita minum air putih sebelum dan sesudah makan untuk membantu mencerna makanan. Namun, jangan minum terlalu banyak air saat makan karena dapat mengganggu pencernaan.
FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|
Apakah makan dalam porsi yang kecil dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama? |
Ya, makan dalam porsi yang kecil dan sering dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. |
Apakah olahraga setelah makan baik untuk pencernaan? |
Tidak, sebaiknya kita beristirahat dahulu selama 30 menit sebelum melakukan aktivitas fisik agar pencernaan tidak terganggu. |
Apakah minum air putih saat makan dapat mengganggu pencernaan? |
Ya, jangan minum terlalu banyak air saat makan karena dapat mengganggu pencernaan. |