Halo kawan Mastah! Bagaimana kabarnya? Apakah kamu sering merasakan kesulitan untuk tidur pada malam hari karena harus ke kamar kecil terlalu sering? Bisa jadi kamu mengalami beser pada malam hari atau yang biasa disebut nokturia. Nokturia bisa mengganggu kualitas tidur kamu dan membuat kamu merasa kelelahan pada pagi harinya. Tidak perlu khawatir, dalam artikel ini kami akan membahas cara mengatasi beser pada malam hari dengan mudah.
Apa itu Beser pada Malam Hari?
Beser pada malam hari adalah keadaan ketika seseorang harus buang air kecil lebih dari dua kali saat tidur di malam hari. Beser pada malam hari biasanya terjadi pada orang yang lebih tua atau orang dengan history penyakit seperti diabetes mellitus, penyakit ginjal, atau penyakit prostat. Beser pada malam hari juga bisa terjadi karena konsumsi minuman sebelum tidur atau kebiasaan tidur siang yang terlalu lama di siang hari.
Apa Saja Gejala Beser pada Malam Hari?
Beberapa gejala beser pada malam hari yang mungkin kamu rasakan antara lain:
Gejala Beser pada Malam Hari |
Keterangan |
|---|---|
Harus buang air kecil lebih dari dua kali saat tidur di malam hari |
Seseorang harus pergi ke kamar kecil dua atau lebih kali di malam hari saat tidur |
Merasa sering terbangun di malam hari karena harus buang air kecil |
Karena harus bangun untuk pergi ke kamar kecil, seseorang mungkin merasa terbangun terlalu sering di malam hari |
Merasa lelah pada pagi harinya |
Akibat terganggunya kualitas tidur, seseorang mungkin merasa lebih lelah pada pagi harinya |
Cara Mengatasi Beser pada Malam Hari
Tidak perlu khawatir, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi beser pada malam hari:
1. Batasi Konsumsi Cairan Sebelum Tidur
Jangan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur. Batasi konsumsi minuman seperti teh atau kopi malam hari, dan hindari minuman beralkohol. Kebanyakan minuman beralkohol memiliki efek diuretik sehingga akan meningkatkan produksi urine dan membuat kamu lebih sering buang air kecil di malam hari. Sebaiknya, minum satu atau dua gelas air sebelum tidur, tetapi batasi konsumsi air setelah jam 6 sore.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Kurangi konsumsi garam dalam makanan kamu. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan rasa haus dan membuat tubuh kamu memproduksi lebih banyak urine. Batasi konsumsi garam setiap harinya dan hindari makanan siap saji atau makanan kaleng yang mengandung banyak garam.
3. Hindari Konsumsi Minuman Berkafein
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi. Kafein adalah diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine dan membuat kamu lebih sering buang air kecil di malam hari. Batasi konsumsi kafein dan pilih minuman yang tidak mengandung kafein seperti air putih atau jus buah.
4. Ubah Cara Tidur
Jika kamu sering terbangun di malam hari karena harus buang air kecil, coba ubah cara tidur kamu. Gunakan bantal yang lebih tinggi atau letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih. Hindari mengenakan pakaian ketat atau pakaian dalam yang terlalu ketat karena dapat memperburuk beser pada malam hari.
5. Jaga Berat Badan Sehat
Beser pada malam hari juga bisa terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Jaga berat badan kamu dalam rentang yang sehat dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan memilih makanan sehat.
FAQ
1. Apa Saja Penyebab Beser pada Malam Hari?
Beser pada malam hari bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, penyakit diabetes mellitus, penyakit ginjal, atau penyakit prostat. Beser pada malam hari juga bisa terjadi karena konsumsi minuman sebelum tidur atau kebiasaan tidur siang yang terlalu lama di siang hari.
2. Apakah Beser pada Malam Hari Berbahaya?
Beser pada malam hari umumnya tidak berbahaya, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur kamu dan membuat kamu merasa kelelahan pada pagi harinya. Pada beberapa kasus, beser pada malam hari juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius, seperti gangguan ginjal atau masalah prostat. Jika kamu sering mengalami beser pada malam hari, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
3. Apa Saja Makanan yang Harus Dihindari untuk Mengatasi Beser pada Malam Hari?
Hindari makanan yang mengandung garam dan makanan siap saji atau makanan kaleng yang mengandung banyak garam. Hindari juga makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi.
4. Apakah Ada Obat untuk Mengatasi Beser pada Malam Hari?
Terkadang dokter akan meresepkan obat untuk mengatasi beser pada malam hari. Obat-obatan tersebut dapat membantu mengurangi jumlah urine yang diproduksi tubuh dan meningkatkan kapasitas kandung kemih. Namun, sebelum menggunakan obat-obatan tersebut, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.
5. Apakah Ada Cara Mengatasi Beser pada Malam Hari Selain yang Sudah Dibahas?
Beberapa cara lain yang bisa membantu mengatasi beser pada malam hari antara lain memasang alarm untuk bangun tidur dan buang air kecil satu jam sebelum tidur. Kamu juga bisa mencoba latihan Kegel yang dapat membantu menguatkan otot panggul dan mengurangi beser pada malam hari.
Sekian artikel kami tentang cara mengatasi beser pada malam hari, kawan Mastah. Semoga informasi ini bermanfaat!