Hello kawan Mastah! Saat badan menggigil, kamu pasti merasa tidak nyaman dan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari. Menggigil bisa terjadi karena berbagai alasan seperti suhu tubuh yang terlalu rendah, penyakit tertentu, dan stres. Jangan khawatir, dalam artikel ini saya akan membahas cara-cara mengatasi badan menggigil secara alami dan mudah dilakukan.
1. Minum Teh Hangat
Minum teh hangat bisa membantu meningkatkan suhu tubuh yang terlalu rendah. Teh juga mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang bisa membantu meredakan rasa sakit pada tubuh.
Jangan minum teh yang mengandung kafein karena bisa membuat tubuh semakin terstimulasi dan sulit untuk tidur. Pilihlah teh herbal seperti chamomile atau peppermint yang bisa membantu tubuh rileks dan tidur nyenyak.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah minum teh hangat aman untuk anak-anak? | Iya, tentu saja. Asalkan tehnya tidak terlalu panas dan mengandung kafein yang berlebihan. |
| Berapa banyak teh yang sebaiknya diminum dalam sehari? | Sebaiknya tidak lebih dari 3 gelas dalam sehari agar tidak terlalu banyak mengandung kafein yang bisa membuat tubuh terstimulasi. |
2. Menggunakan Selimut
Jika kamu merasa terlalu dingin, gunakan selimut untuk membantu meningkatkan suhu tubuh. Selimut bisa membantu menjaga panas tubuh agar tidak hilang ke lingkungan sekitar.
Pilih selimut yang cukup tebal dan hangat agar bisa menjaga keseimbangan suhu tubuh. Jangan lupa untuk membersihkan selimut secara teratur agar tidak menimbulkan alergi atau infeksi pada kulit.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah selimut yang terlalu tebal bisa menyebabkan keringat berlebihan? | Iya, bisa saja. Pilih selimut yang cukup tebal tapi tidak terlalu tebal agar tetap nyaman dan tidak menyebabkan keringat berlebihan. |
| Berapa sering sebaiknya mencuci selimut? | Sebaiknya mencuci selimut setidaknya 1-2 minggu sekali agar tetap bersih dan tidak menimbulkan infeksi atau alergi pada kulit. |
3. Makan Makanan yang Mengandung Vitamin E
Vitamin E adalah nutrisi penting yang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh menghasilkan panas. Makan makanan yang mengandung vitamin E bisa membantu mengatasi badan menggigil.
Makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan buah-buahan seperti alpukat dan buah-buahan beri.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Berapa banyak vitamin E yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari? | Untuk dewasa, sebaiknya dikonsumsi sekitar 15 mg vitamin E dalam sehari. Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat. |
| Apakah aman untuk memberikan anak-anak makanan yang mengandung vitamin E? | Iya, aman saja. Namun, sebaiknya tetap memperhatikan dosis yang diberikan dan memilih makanan yang tidak memicu alergi pada anak. |
4. Berolahraga
Berolahraga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh menghasilkan panas. Olahraga juga bisa membantu meredakan stres dan membuat tubuh lebih rileks.
Pilihlah olahraga yang mudah dilakukan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah olahraga sebaiknya dilakukan saat badan menggigil atau setelah badan merasa lebih hangat? | Sebaiknya dilakukan setelah badan merasa lebih hangat karena olahraga saat badan menggigil bisa membuat tubuh semakin dingin. |
| Berapa lama sebaiknya melakukan olahraga? | Sebaiknya minimal 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Namun, jangan terlalu memaksakan diri dan berhenti jika merasa lelah atau sakit. |
5. Pijat dan Terapi Panas
Pijat dan terapi panas bisa membantu meredakan tegangnya otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Pijat dan terapi panas juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan meredakan stres.
Jangan menggunakan terapi panas yang terlalu panas atau terlalu lama karena bisa membahayakan kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pilihlah terapist yang berlisensi dan memiliki pengalaman yang baik dalam melakukan pijat dan terapi panas.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah pijat dan terapi panas sebaiknya dilakukan saat badan menggigil atau setelah badan merasa lebih hangat? | Sebaiknya dilakukan setelah badan merasa lebih hangat karena pijat dan terapi panas saat badan menggigil bisa membuat tubuh semakin dingin. |
| Berapa lama sebaiknya melakukan terapi panas? | Sebaiknya tidak lebih dari 20 menit pada satu area tubuh agar kulit tidak terbakar atau membahayakan kesehatan tubuh secara keseluruhan. |
6. Minum Air Putih
Minum air putih bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu tubuh menghasilkan panas. Kurangnya asupan air putih bisa membuat tubuh terlalu kering dan mudah merasa kedinginan.
Minumlah minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena bisa membuat tubuh semakin kering dan sulit menghasilkan panas.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah air putih bisa menggantikan minuman lain seperti jus atau susu? | Tentu saja. Namun, perhatikan asupan kalori dan gula dalam minuman lain agar tetap sehat dan tidak kelebihan berat badan. |
| Berapa banyak air putih yang sebaiknya diminum dalam sehari? | Sebaiknya minimal 8 gelas setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, tetap memperhatikan kondisi tubuh masing-masing dan meminum lebih banyak jika tubuh merasa kekurangan cairan. |
7. Beristirahat dan Tidur Yang Cukup
Beristirahat dan tidur yang cukup bisa membantu tubuh pulih dari kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kurangnya istirahat dan tidur yang cukup bisa membuat tubuh lelah dan mudah merasa kedinginan.
Cobalah untuk tidur minimal 6-8 jam setiap hari dan beristirahat secara teratur terutama setelah melakukan aktivitas yang melelahkan.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah tidur terlalu lama bisa membuat tubuh lelah? | Iya, bisa saja. Sebaiknya tidur tidak lebih dari 9 jam dalam sehari agar tubuh tetap segar dan bugar. |
| Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur seperti insomnia? | Cobalah untuk melakukan relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau teh herbal. Jangan menggunakan gadget atau menonton televisi sebelum tidur karena bisa membuat tubuh semakin terstimulasi. |
8. Hindari Paparan Dingin
Hindari paparan dingin seperti AC atau lingkungan yang terlalu dingin karena bisa membuat suhu tubuh semakin rendah. Pakailah pakaian yang tebal dan hangat terutama pada musim dingin atau saat suhu lingkungan terlalu rendah.
Jangan terlalu lama berada di lingkungan yang terlalu dingin atau terlalu lama berada di air terutama jika suhu terlalu rendah.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah mandi air dingin bisa membantu mengatasi badan menggigil? | Tidak, mandi air dingin bisa membuat suhu tubuh semakin rendah dan memicu badan menggigil. |
| Berapa suhu lingkungan yang terlalu dingin? | Secara umum suhu lingkungan yang dianggap terlalu dingin adalah di bawah 15°C. Namun, setiap orang memiliki ambang suhu yang berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuh masing-masing. |
9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Makanan yang mengandung protein seperti telur, daging, dan kacang-kacangan bisa membantu tubuh menghasilkan panas dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung protein bisa membantu mengatasi badan menggigil.
Sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak dan tidak mengandung bahan pengawet atau olahan yang berbahaya bagi kesehatan tubuh.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Berapa banyak protein yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari? | Untuk dewasa, sebaiknya dikonsumsi sekitar 46-56 gram protein dalam sehari. Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat. |
| Apakah anak-anak perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein? | Iya, sangat penting bagi anak-anak untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar bisa tumbuh dan berkembang dengan baik. Namun, perhatikan dosis dan jenis makanan yang diberikan agar tetap sehat dan tidak kelebihan berat badan. |
10. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi
Zat besi adalah nutrisi penting yang bisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan meningkatkan metabolisme tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi bisa membantu mengatasi badan menggigil.
Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah, hati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Berapa banyak zat besi yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari? | Untuk dewasa, sebaiknya dikonsumsi sekitar 18 mg zat besi dalam sehari. Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat. |
| Apakah anak-anak perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi? | Iya, sangat penting bagi anak-anak untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi agar bisa tumbuh dan berkembang dengan baik. Namun, perhatikan dosis dan jenis makanan yang diberikan agar tetap sehat dan tidak kelebihan berat badan. |
11. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol bisa membuat tubuh semakin terstimulasi dan sulit untuk rileks. Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein atau alkohol saat badan menggigil untuk menghindari efek negatif pada tubuh.
Pilihlah minuman atau makanan yang lebih alami dan sehat seperti air putih, jus buah, atau makanan yang dikukus atau dipanggang.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Berapa banyak kafein atau alkohol yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari? | Sebaiknya tidak lebih dari 400 mg kafein atau 1-2 minuman beralkohol dalam sehari untuk menghindari efek neg
Cara Mengatasi Badan Menggigil |