Hello Kawan Mastah! Mendapatkan berat badan ideal tentu menjadi impian bagi setiap orang. Namun, menentukan berat badan ideal sesuai dengan kondisi tubuh dan tinggi badan tidaklah mudah. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara menentukan berat badan ideal secara tepat dan akurat.
1. Pengertian Berat Badan Ideal
Sebelum membahas lebih lanjut, alangkah baiknya kita mengetahui terlebih dahulu pengertian dari berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh dan tinggi badan. Jika berat badan ideal terpenuhi, maka tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari masalah kesehatan terkait obesitas atau kekurangan berat badan.
1.1. Indeks Massa Tubuh (IMT)
Salah satu cara untuk menentukan berat badan ideal adalah dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT merupakan pengukuran yang dilakukan dengan cara membandingkan berat badan dengan tinggi badan. IMT dapat dihitung dengan rumus:
IMT |
Status Berat Badan |
|---|---|
Kurang dari 18,5 |
Kurus |
18,5 – 24,9 |
Normal |
25,0 – 29,9 |
Kelebihan berat badan |
30,0 atau lebih |
Obesitas |
1.2. Lingkar Pinggang
Selain IMT, lingkar pinggang juga dapat digunakan sebagai indikator berat badan ideal. Lingkar pinggang yang terlalu besar dapat menjadi tanda obesitas atau kelebihan berat badan. Batas lingkar pinggang yang normal untuk pria adalah kurang dari 90 cm dan untuk wanita adalah kurang dari 80 cm.
2. Cara Menentukan Berat Badan Ideal
2.1. Rumus Brocha
Salah satu rumus yang dapat digunakan untuk menentukan berat badan ideal adalah Rumus Brocha. Rumus ini dilakukan dengan cara mengurangi angka 100 dari tinggi badan dalam satuan sentimeter. Contohnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka rumusnya adalah 170 – 100 = 70 kg. Dalam hal ini, berat badan ideal Anda adalah 70 kg.
2.2. Rumus Devine
Rumus Devine juga dapat digunakan untuk menentukan berat badan ideal. Rumus ini dilakukan dengan cara membagi tinggi badan dalam satuan sentimeter dengan angka 2,5. Contohnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka rumusnya adalah 170 : 2,5 = 68 kg. Dalam hal ini, berat badan ideal Anda adalah 68 kg.
2.3. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika merasa ragu dalam menentukan berat badan ideal, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat menjadi solusi terbaik. Dokter atau ahli gizi dapat melakukan pengukuran dan memberikan saran atau rekomendasi terkait berat badan ideal sesuai dengan kondisi tubuh dan tinggi badan Anda.
3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Berat badan ideal tidak hanya ditentukan oleh kondisi tubuh dan tinggi badan. Ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan ideal, di antaranya:
3.1. Usia
Semakin bertambah usia, semakin rendah kebutuhan kalori tubuh. Oleh karena itu, berat badan ideal pada usia yang lebih tua akan lebih rendah dibandingkan dengan usia yang lebih muda.
3.2. Jenis Kelamin
Jenis kelamin juga memengaruhi berat badan ideal. Pria memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita karena massa otot yang lebih banyak. Oleh karena itu, berat badan ideal pada pria cenderung lebih tinggi dibandingkan dengan wanita.
3.3. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang tinggi akan meningkatkan kebutuhan kalori tubuh. Oleh karena itu, orang yang memiliki aktifitas fisik yang tinggi membutuhkan berat badan yang lebih banyak dibandingkan dengan orang yang memiliki aktifitas fisik yang rendah.
4. FAQ
4.1. Apakah berat badan ideal sama dengan berat badan yang sehat?
Ya, berat badan ideal dapat dijadikan indikator kesehatan tubuh. Jika berat badan sesuai dengan kondisi tubuh dan tinggi badan, maka tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari masalah kesehatan terkait obesitas atau kekurangan berat badan.
4.2. Berapa kali dalam sebulan harus mengecek berat badan?
Untuk menjaga kesehatan tubuh, disarankan untuk mengecek berat badan minimal satu kali dalam sebulan.
4.3. Apa yang harus dilakukan jika berat badan melebihi batas normal?
Jika berat badan melebihi batas normal, sebaiknya melakukan perubahan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Jika perubahan pola makan dan aktivitas fisik tidak berhasil menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
4.4. Apa yang harus dilakukan jika berat badan kurang dari batas normal?
Jika berat badan kurang dari batas normal, sebaiknya melakukan perubahan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Jika perubahan pola makan dan aktivitas fisik tidak berhasil meningkatkan berat badan, sebaiknya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.