Hello Kawan Mastah! Anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara mencegah penyakit anemia antara lain adalah. Simak terus artikel ini ya Kawan Mastah!
Apa itu Anemia?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara mencegah penyakit anemia antara lain adalah, ada baiknya Kawan Mastah mengenal lebih dalam tentang apa itu anemia. Anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah merupakan sel yang mengandung hemoglobin untuk mengikat oksigen dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jadi, ketika tubuh kekurangan sel darah merah, maka akan sulit untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini akan menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing, dan bahkan sesak napas.
Penyebab dari anemia bisa bervariasi. Beberapa penyebab paling umum dari anemia yaitu kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12, kurangnya produksi sel darah merah oleh sumsum tulang, dan kerusakan pada sel darah merah.
Cara Mencegah Penyakit Anemia
Makanan yang Mengandung Zat Besi
Cara pertama untuk mencegah penyakit anemia adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya dengan zat besi. Zat besi sangat penting untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah. Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain:
Makanan |
Kandungan Zat Besi |
|---|---|
Daging merah |
2.1 mg/100 gram |
Ayam |
1.2 mg/100 gram |
Ikan |
0.6-1.8 mg/100 gram |
Kacang-kacangan |
2.5-6.7 mg/100 gram |
Sayuran hijau |
3.3 mg/100 gram |
Karena zat besi mudah diserap oleh tubuh, maka sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi setiap hari. Selain itu, bisa juga mengonsumsi makanan yang kaya dengan vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Cara kedua untuk mencegah penyakit anemia adalah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12. Vitamin B12 bertugas untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain:
Makanan |
Kandungan Vitamin B12 |
|---|---|
Daging merah |
1.5-5.9 mcg/100 gram |
Ikan |
0.9-4.8 mcg/100 gram |
Susu |
0.4-1.2 mcg/100 gram |
Yogurt |
0.4-1.0 mcg/100 gram |
Telur |
0.6 mcg/100 gram |
Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan anemia defisiensi vitamin B12 yang menyebabkan sel darah merah menjadi abnormal dan mudah pecah.
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Cara ketiga untuk mencegah penyakit anemia adalah mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Asam folat bertugas untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah dengan baik. Beberapa makanan yang mengandung asam folat antara lain:
Makanan |
Kandungan Asam Folat |
|---|---|
Bayam |
194 mcg/100 gram |
Kacang-kacangan |
150-350 mcg/100 gram |
Kale |
141 mcg/100 gram |
Brokoli |
108 mcg/100 gram |
Jus jeruk |
109 mcg/100 gram |
Kekurangan asam folat bisa menyebabkan anemia defisiensi asam folat yang menyebabkan sel darah merah menjadi abnormal dan mudah pecah.
Jangan Mengonsumsi Alkohol Berlebih
Cara keempat untuk mencegah penyakit anemia adalah dengan tidak mengonsumsi alkohol berlebih. Alkohol bisa menyebabkan kerusakan pada sel-sel darah merah dan menyebabkan anemia. Jadi, berhentilah mengonsumsi alkohol secara berlebihan untuk mencegah anemia.
Lakukan Olahraga
Cara kelima untuk mencegah penyakit anemia adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah di sumsum tulang dan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Jadi, lakukanlah olahraga secara teratur untuk mencegah anemia.
FAQ tentang Anemia
1. Apa gejala dari anemia?
Beberapa gejala dari anemia antara lain mudah lelah, pusing, sesak napas, pucat, dan denyut jantung yang cepat.
2. Siapa yang beresiko terkena anemia?
Orang yang beresiko terkena anemia antara lain ibu hamil, remaja perempuan, dan orang yang mengalami kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat.
3. Bagaimana cara mendiagnosis anemia?
Untuk mendiagnosis anemia, dokter biasanya akan memeriksa kadar hemoglobin dalam darah. Jika kadar hemoglobin rendah, maka bisa jadi mengalami anemia.
4. Bagaimana cara mengobati anemia?
Untuk mengobati anemia, dokter biasanya akan meresepkan suplemen zat besi, vitamin B12, atau asam folat. Selain itu, bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, atau asam folat.
5. Dapatkah anemia sembuh?
Ya, anemia dapat sembuh dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, atau asam folat dan/atau mengonsumsi suplemen yang diresepkan oleh dokter.
Itulah beberapa cara mencegah penyakit anemia antara lain adalah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan membantu Kawan Mastah untuk menjaga kesehatan dan mencegah anemia. Terima kasih telah membaca dan sampai jumpa!