Cara Mencegah Kanker

Halo kawan mastah! Kanker adalah salah satu penyakit yang sangat menakutkan dan bisa dialami oleh siapa saja. Setiap tahun, ribuan orang meninggal karena kanker. Namun, apakah kita bisa mencegah kanker? Jawabannya adalah iya, kita bisa mencegah kanker dengan mengikuti beberapa langkah mudah. Dalam artikel ini, kami akan membahas 20 cara mencegah kanker yang perlu kawan mastah ketahui.

1. Jangan Merokok

Mulai dari yang paling penting, jangan merokok. Merokok adalah salah satu faktor terbesar penyebab kanker. Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam rokok merusak sel-sel dalam tubuh dan meningkatkan risiko kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan kandung kemih. Jadi, jika kawan mastah tidak ingin terkena kanker, jangan merokok.

Selain itu, menghindari paparan asap rokok juga penting. Jika kawan mastah tidak merokok, namun terus terpapar asap rokok, risiko terkena kanker tetap meningkat. Hindari tempat-tempat yang banyak perokok atau mintalah teman-teman kawan mastah untuk tidak merokok di dekat kawan mastah.

Kalau kawan mastah merokok, cobalah untuk berhenti. Konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk memperoleh bantuan dalam menghentikan kebiasaan merokok.

Terakhir, masih berkaitan dengan merokok, adalah terkait merokok pasif. Hal ini juga sangat berbahaya. Jadi, jika kawan mastah tinggal bersama seseorang yang merokok, pastikan ruangan tersebut teratur ventilasinya dan namaunya sebagai lingkungan yang bersih dari asap rokok.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting dalam mencegah kanker. Konsumsi makanan sehat dengan banyak serat, vitamin dan mineral dapat membantu tubuh melindungi diri dari kanker. Contohnya, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Perlu diingat bahwa makanan yang diproses atau mengandung bahan kimia berbahaya dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Beberapa contoh makanan yang harus dihindari adalah makanan cepat saji, makanan kalengan, dan daging olahan.

Konsumsilah makanan yang segar yang tidak diproses dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat.

3. Kurangi Konsumsi Alkohol

Alkohol adalah salah satu faktor risiko terkena kanker. Konsumsi alkohol yang berlebih dapat meningkatkan risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, hati, dan payudara. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan menghindarinya sama sekali.

Jika tidak bisa menghindari alkohol, maka kawan mastah harus mengonsumsinya dalam jumlah terbatas dan tidak berlebihan. Batasi konsumsi alkohol menjadi maksimal 1 sampai 2 minuman per hari.

4. Hindari Paparan sinar matahari secara berlebihan

Paparan sinar matahari secara berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit. Oleh karena itu, penting untuk menghindari paparan sinar matahari pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika kawan mastah harus berada di luar ruangan pada rentang waktu tersebut, pastikan menggunakan tabir surya dengan SPF yang tinggi dan kenakan pakaian yang melindungi dari sinar matahari.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker. Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi dari kanker.

Coba lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan seperti berjalan kaki, bersepeda atau melakukan yoga. Aktivitas fisik dapat dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari.

6. Lindungi Diri dari Infeksi

Beberapa infeksi seperti HPV (Human Papillomavirus) dan hepatitis B dan C dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Infeksi HPV dapat meningkatkan risiko kanker leher rahim, vagina, dan anus, sedangkan Hepatitis B dan C dapat meningkatkan risiko kanker hati.

Jadi, lindungi diri dari infeksi dengan menggunakan kondom saat berhubungan seksual dan hindari kontak dengan darah atau cairan tubuh orang lain.

7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur

Periksakan kesehatan secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker. Pemeriksaan rutin seperti pap smear untuk kanker serviks, mamografi untuk kanker payudara dan tes PSA untuk kanker prostat dapat membantu mendeteksi kanker pada tahap awal.

Jika kanker terdeteksi pada tahap awal, maka kemungkinan untuk sembuh lebih besar.

8. Hindari Paparan Zat Berbahaya

Hindari paparan zat berbahaya seperti asbes dan bahan kimia yang terdapat pada bahan pembersih dan pestisida. Paparan zat tersebut dapat meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru dan kanker lainnya.

Jika kawan mastah bekerja dalam lingkungan yang terpapar bahan kimia berbahaya, pastikan untuk menggunakan alat pelindung diri seperti masker dan sarung tangan.

9. Kelola Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan meningkatkan risiko terkena kanker. Oleh karena itu, kelola stres dengan melakukan aktivitas yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran, seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam.

10. Jaga Kebersihan Dirimu

Jaga kebersihan diri merupakan hal penting untuk mencegah kanker. Jangan berbagi alat makan dan minum dengan orang lain untuk menghindari penyebaran infeksi. Sering mencuci tangan terutama sebelum makan atau setelah menggunakan toilet juga sangat penting.

11. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa yang disebut polifenol yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu melawan kanker usus besar dan hati.

Minumlah 2-3 cangkir teh hijau setiap hari untuk membantu mencegah kanker.

12. Konsumsi Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu melawan kanker. Beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mencegah kanker perut dan usus besar.

Konsumsilah bawang putih segar atau dalam bentuk suplemen setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

13. Konsumsi Tomat

Tomat mengandung senyawa likopen yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa likopen dalam tomat dapat membantu mencegah kanker prostat.

Masukkan tomat dalam makanan keseharian kawan mastah seperti dalam salad, sup atau saus tomat.

14. Konsumsi Wortel dan Sayuran Berwarna Oranye

Wortel dan sayuran berwarna oranye mengandung senyawa beta-karoten yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa beta-karoten dapat membantu mencegah kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker leher rahim.

Masukkan wortel dan sayuran berwarna oranye dalam makanan keseharian kawan mastah seperti dalam salad atau sup.

15. Konsumsi Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu melawan kanker dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mencegah kanker usus besar dan kanker payudara.

Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun saat memasak dan gunakan sebagai bahan salad dressing.

16. Konsumsi Blueberry

Blueberry mengandung senyawa anthocyanin yang dapat membantu melawan kanker dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mencegah kanker usus besar dan kanker hati.

Konsumsilah blueberry segar atau beku secara teratur untuk membantu mencegah kanker.

17. Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melawan kanker dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu mencegah kanker payudara dan kanker usus besar.

Masukkan kacang-kacangan dalam makanan keseharian kawan mastah seperti dalam salad atau sebagai camilan sehat.

18. Konsumsi Ikan

Ikan mengandung senyawa omega-3 yang dapat membantu melawan kanker dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 dalam ikan dapat membantu mencegah kanker usus besar dan kanker payudara.

Konsumsilah ikan segar atau dalam bentuk suplemen setiap hari untuk membantu mencegah kanker.

19. Jangan Konsumsi Makanan Terlalu Panas

Makanan yang terlalu panas dapat merusak sel-sel dalam tubuh dan meningkatkan risiko kanker esofagus (kerongkongan). Jadi, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu panas.

20. Tetap Bahagia

Terakhir tetapi tidak kalah penting, tetap bahagia. Bahagia dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit termasuk kanker. Nikmatilah kebahagiaan dengan melakukan kegiatan yang membuat kawan mastah merasa bahagia seperti berkumpul dengan teman-teman, berlibur atau melakukan hobi yang kawan mastah sukai.

FAQ

Cara Mencegah Kanker