Halo Kawan Mastah, sudahkah kamu merasakan gejala asam lambung? Jika sudah, tentunya kamu tidak ingin menderita lebih parah lagi, bukan? Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas cara mencegah asam lambung agar kita semua bisa terbebas dari gejala tidak nyaman tersebut. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Apa itu Asam Lambung?
Sebelum membahas cara mencegah asam lambung, mari kita kenali dulu apa itu asam lambung. Asam lambung adalah cairan yang diproduksi oleh lambung untuk mencerna makanan yang kita konsumsi. Asam lambung sendiri penting untuk membantu melawan bakteri dan proses pencernaan. Namun, ketika asam lambung naik ke kerongkongan, itulah yang disebut dengan GERD (gastroesophageal reflux disease) atau yang lebih dikenal dengan asam lambung naik.
Gejala yang sering dialami oleh orang yang mengalami asam lambung naik antara lain adalah rasa tidak nyaman di perut, sakit perut, mual, dan kadang-kadang muntah. Nah, agar kita terhindar dari gejala tersebut, mari kita simak cara mencegah asam lambung berikut ini.
Menghindari Makanan yang Menyebabkan Asam Lambung Naik
Salah satu cara mencegah asam lambung adalah dengan menghindari makanan yang dapat menyebabkan asam lambung naik. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari antara lain:
No |
Nama Makanan |
Penyebab Asam Lambung Naik |
|---|---|---|
1 |
Minuman Beralkohol |
Meningkatkan Produksi Asam Lambung |
2 |
Soda |
Meningkatkan Produksi Asam Lambung |
3 |
Kopi |
Meningkatkan Produksi Asam Lambung |
4 |
Minuman Berkafein |
Meningkatkan Produksi Asam Lambung |
Makanan Pedas |
Menyebabkan Asam Lambung Naik |
|
6 |
Makanan Berlemak |
Menyebabkan Asam Lambung Naik |
Selain makanan di atas, makanan yang mengandung cuka juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan asam lambung naik. Kawan Mastah sebaiknya menghindari makanan-makanan tersebut agar terhindar dari gejala asam lambung.
Makan Dalam Porsi Kecil dan Sering
Cara mencegah asam lambung selanjutnya adalah dengan makan dalam porsi kecil dan sering. Mengapa demikian? Ketika kamu makan dalam porsi besar, lambung harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tersebut. Hal ini dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, sehingga dapat menyebabkan asam lambung naik.
Sebaiknya, kamu makan dalam porsi kecil dan sering, sekitar 5-6 kali sehari. Dengan begitu, lambung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mencerna makanan, sehingga produksi asam lambung juga tidak berlebihan.
Mengunyah dengan Baik
Cara mencegah asam lambung berikutnya adalah dengan mengunyah makanan dengan baik. Mengapa hal ini penting? Ketika kamu mengunyah makanan dengan baik, maka makanan tersebut akan lebih mudah dicerna oleh lambung. Hal ini dapat mengurangi beban kerja lambung dan produksi asam lambung yang berlebihan.
Jadi, sebaiknya kamu mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya. Selain itu, kamu juga sebaiknya tidak makan terburu-buru atau sambil berbicara agar kamu bisa fokus dalam mengunyah makanan dengan baik.
Jangan Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Dalam Jangka Panjang
Salah satu penyebab asam lambung naik adalah penggunaan obat dalam jangka panjang. Beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan asam lambung naik antara lain obat antiinflamasi nonsteroid, aspirin, dan obat penurun kolesterol.
Jadi, Kawan Mastah sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsi obat dalam jangka panjang. Jika memang harus, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang berkompeten agar kamu mendapatkan obat yang tepat dan aman untuk digunakan.
Menghindari Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Cara mencegah asam lambung selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Mengapa hal ini penting? Ketika kamu tidur, posisi tubuh menjadi miring dan dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Jadi, jika kamu mengonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur, kamu berisiko mengalami asam lambung naik.
Sebaiknya, kamu menghindari konsumsi makanan dan minuman minimal 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini akan memberikan waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik sebelum kamu tidur.
FAQ
1. Apakah semua orang berisiko mengalami asam lambung?
Tidak semua orang berisiko mengalami asam lambung. Namun, orang yang sering mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat menyebabkan asam lambung naik, mengalami stres yang berlebihan, atau memiliki kelebihan berat badan berisiko lebih tinggi mengalami asam lambung naik.
2. Apakah penyakit GERD dapat sembuh?
Penyakit GERD dapat diobati dan dikontrol dengan baik dengan perubahan gaya hidup dan penggunaan obat-obatan. Namun, jika tidak diobati dengan baik, penyakit GERD dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan pada kerongkongan dan kanker esofagus.
3. Apakah makan dalam porsi kecil dan sering dapat membuat perut kembung?
Ketika kamu makan dalam porsi kecil dan sering, kamu sebenarnya mengurangi risiko terjadinya perut kembung. Hal ini karena kamu tidak memaksakan lambung untuk bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan dalam satu waktu.
4. Apakah minum air putih dapat membantu mencegah asam lambung naik?
Minum air putih dapat membantu melarutkan asam lambung yang ada di dalam lambung sehingga tidak memicu asam lambung naik. Namun, kamu sebaiknya tidak minum terlalu banyak air putih agar tidak memberikan tekanan berlebihan pada lambung.
5. Apakah olahraga dapat membantu mencegah asam lambung naik?
Iya, olahraga dapat membantu mencegah asam lambung naik. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko utama terjadinya asam lambung naik.
Kesimpulan
Demikianlah cara mencegah asam lambung yang dapat kamu terapkan, Kawan Mastah. Dengan menghindari makanan yang menyebabkan asam lambung, makan dalam porsi kecil dan sering, mengunyah makanan dengan baik, tidak terlalu sering mengonsumsi obat dalam jangka panjang, dan menghindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur, kamu dapat terhindar dari gejala tidak nyaman akibat asam lambung naik.
Jangan lupa untuk selalu menjaga pola hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu mengalami gejala asam lambung yang berkepanjangan. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu, Kawan Mastah!