Halo kawan Mastah, pernahkah kamu merasa sering merasa lelah, pusing, atau bahkan pingsan? Bisa jadi itu disebabkan oleh tekanan darah rendah. Jangan khawatir, dalam artikel ini kita akan membahas cara-cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan tekanan darah. Yuk, simak artikel berikut ini!
Apa itu Tekanan Darah Rendah?
Sebelum membahas lebih jauh tentang cara menaikkan tekanan darah, alangkah baiknya kita pahami terlebih dahulu apa itu tekanan darah rendah. Tekanan darah rendah atau yang sering disebut juga hipotensi terjadi ketika tekanan darah seseorang di bawah batas normal yang biasanya adalah 90/60 mmHg. Orang dengan tekanan darah rendah biasanya merasa lelah dan pusing, bahkan bisa sampai pingsan. Tekanan darah rendah bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti kurangnya cairan tubuh, perubahan hormon, atau gangguan kesehatan tertentu.
Tanda-tanda Tekanan Darah Rendah
Sebelum kita membahas tentang cara menaikkan tekanan darah, ada baiknya jika kita pahami terlebih dahulu tanda-tanda tekanan darah rendah. Berikut beberapa tanda-tanda tekanan darah rendah:
| Tanda-tanda Tekanan Darah Rendah |
|---|
| Lelah |
| Pusing |
| Pingsan |
| Kaku |
| Sesak nafas |
Jika kamu mengalami beberapa tanda-tanda di atas, maka kemungkinan besar kamu mengalami tekanan darah rendah. Tidak perlu khawatir, berikut ini akan kita bahas cara-cara untuk menaikkan tekanan darah. Simak baik-baik ya!
Menambah Cairan Tubuh
Salah satu cara paling sederhana untuk menaikkan tekanan darah adalah dengan menambah cairan tubuh. Tubuh yang kekurangan cairan akan membuat tekanan darah menurun. Oleh karena itu, pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari. Selain itu, kamu juga bisa mencoba minum jus buah atau sup kaldu yang mengandung sodium yang baik untuk menambah cairan tubuh.
Minum Air Putih
Minum air putih adalah cara termudah dan paling cepat untuk menambah cairan tubuh. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Selain itu, kamu juga bisa mencoba minum air kelapa yang mengandung elektrolit dan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.
Makan Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak cairan dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Beberapa buah-buahan yang direkomendasikan untuk menambah cairan tubuh adalah semangka, jeruk, dan apel. Selain itu, kamu juga bisa membuat jus buah-buahan yang lebih menyegarkan.
Sup Kaldu
Sup kaldu mengandung sodium yang baik untuk menambah cairan tubuh. Kamu bisa membuat sup kaldu dari sayuran dan daging atau ayam yang sudah direbus. Sup kaldu juga bisa dijadikan sebagai hidangan penutup setelah makan siang atau malam.
Naikkan Kaki ke Tempat yang Lebih Tinggi
Menaruh kaki di atas tempat yang lebih tinggi dari jantung bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Hal ini terjadi karena darah akan mengalir lebih mudah ke jantung dan otak. Kamu bisa meletakkan kaki di atas bantal saat tidur atau duduk dengan kaki menggantung ke bawah. Namun, jangan terlalu lama dalam posisi ini karena bisa membuat kaki menjadi mati rasa.
Tidur dengan Kepala yang Lebih Tinggi
Posisi tubuh saat tidur juga mempengaruhi tekanan darah. Tidur dengan kepala yang lebih tinggi bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa menambahkan bantal di bawah kepala saat tidur. Namun, jangan terlalu banyak menambahkan bantal karena bisa membuat leher menjadi sakit.
Makan Makanan yang Mengandung Sodium
Makanan yang mengandung sodium bisa membantu menaikkan tekanan darah. Kamu bisa mencoba memakan makanan olahan seperti roti dan keju yang mengandung sodium cukup tinggi. Namun, konsumsi makanan yang mengandung sodium harus diimbangi dengan asupan air yang cukup agar tekanan darah tidak terlalu tinggi.
Konsumsi Kafein
Kafein bisa membantu meningkatkan tekanan darah dan membuat tubuh lebih berenergi. Kamu bisa meminum kopi atau teh yang mengandung kafein. Namun, harus diingat bahwa konsumsi kafein harus diimbangi dengan asupan air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Buang Angin
Tidak banyak yang tahu bahwa buang angin bisa membantu menaikkan tekanan darah. Ketika kamu buang angin, tubuh melepaskan gas yang sebagian besar adalah nitrogen dan oksigen. Ketika gas ini keluar dari tubuh, akan membuat tubuh merasa lebih ringan dan tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Berdiri Pelan-pelan dan Beristirahat
Berdiri terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring bisa membuat tekanan darah menurun. Oleh karena itu, ketika ingin berdiri, pastikan kamu berdiri secara perlahan dan beristirahat sebentar sebelum bergerak. Hal ini akan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Latihan Ringan
Latihan ringan seperti berjalan-jalan atau senam ringan bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Hal ini terjadi karena latihan akan membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Namun, pastikan kamu tidak berlebihan dalam berolahraga agar tidak menyebabkan tekanan darah naik terlalu tinggi.
Segera Hubungi Dokter
Jika tindakan yang sudah kamu lakukan tidak berhasil dalam meningkatkan tekanan darah, sebaiknya segera hubungi dokter. Dokter akan melakukan beberapa tes untuk mencari penyebab tekanan darah rendah dan memberikan pengobatan yang sesuai.
FAQ
1. Apa yang harus dilakukan jika mengalami tekanan darah rendah?
Jika mengalami tekanan darah rendah, sebaiknya melakukan beberapa tindakan seperti menambah cairan tubuh, naikkan kaki ke tempat yang lebih tinggi, konsumsi makanan yang mengandung sodium, dan beristirahat. Jika tindakan ini tidak berhasil, segera hubungi dokter.
2. Apa yang harus dihindari jika mengalami tekanan darah rendah?
Jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat, jangan berdiri terlalu lama, dan hindari makanan yang terlalu asin dan berlemak. Hal ini bisa membuat tekanan darah semakin menurun dan membuat tubuh semakin lelah.
3. Apakah tekanan darah rendah bisa diobati?
Ya, tekanan darah rendah bisa diobati dengan pengobatan yang sesuai. Namun, perlu diketahui bahwa pengobatan tergantung pada penyebab tekanan darah rendah.
4. Apa yang harus dilakukan untuk mencegah tekanan darah rendah?
Untuk mencegah tekanan darah rendah, sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat, minum cukup air putih, dan menjaga berat badan agar tetap sehat. Selain itu, hindari stres dan aktivitas yang terlalu berat.
5. Berapa tekanan darah yang normal?
Tekanan darah yang normal adalah 120/80 mmHg. Namun, nilai normal tekanan darah bisa berbeda-beda pada setiap orang tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan tubuh.
Kesimpulan
Jadi, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan tekanan darah. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang bisa berbeda-beda dalam menanggapi cara-cara yang sudah dijelaskan di atas. Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, segera hubungi dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.