Halo Kawan Mastah, kali ini kita akan membahas cara menaikkan gula darah secara alami dan sehat. Sebelum memulai, perlu diketahui bahwa gula darah yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, pusing, bahkan kecelakaan. Maka dari itu, penting untuk selalu memantau kadar gula darah dan mengonsumsi makanan yang tepat untuk menaikkannya. Berikut adalah 20 cara menaikkan gula darah yang mudah dilakukan.
1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, jagung, dan kentang dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Konsumsilah dalam porsi yang sesuai agar gula darah tidak naik terlalu tinggi.
Sebagai contoh, satu porsi nasi merah sekitar 1 gelas yang mengandung 45 gram karbohidrat. Jika ingin menambahkan protein dan serat, tambahkan sayuran dan potongan ayam pada hidangan nasi merah tersebut.
Apabila Kawan Mastah ingin memeriksa jumlah karbohidrat dalam makanan, bisa menggunakan aplikasi atau website pengecek karbohidrat. Dengan begitu, Kawan Mastah bisa mengecek jumlah karbohidrat dalam satu hidangan dengan mudah.
Pilihan Makanan:
Makanan |
Kandungan Karbohidrat |
|---|---|
Nasi Merah |
45 gram per porsi |
Roti Gandum |
25 gram per slice |
Jagung |
30 gram per cob |
Kentang |
30 gram per porsi |
2. Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan yang mengandung banyak gula alami seperti pisang, mangga, apel, dan anggur dapat membantu menaikkan gula darah. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak buah-buahan juga dapat meningkatkan gula darah secara drastis.
Sebagai contoh, satu buah pisang besar mengandung sekitar 30 gram karbohidrat dan 15 gram gula. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi jumlah buah yang dikonsumsi dalam satu hari dan konsumsi dalam porsi yang sesuai. Lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan makanan yang mengandung protein dan serat untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Pilihan Buah-buahan:
Buah |
Kandungan Karbohidrat |
Kandungan Gula |
|---|---|---|
Pisang |
30 gram per buah |
15 gram per buah |
Mangga |
30 gram per buah |
22 gram per buah |
Apel |
25 gram per buah |
19 gram per buah |
Anggur |
20 gram per takir |
16 gram per takir |
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Lemak sehat juga bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah peningkatan gula darah yang terlalu tinggi.
Sebagai contoh, tambahkan irisan alpukat pada salad atau konsumsi ikan panggang sebagai menu utama dalam hidangan. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak lemak sehat juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Pilihan Makanan dengan Lemak Sehat:
Makanan |
Kandungan Lemak Sehat |
|---|---|
Alpukat |
15 gram per buah |
Ikan Salmon |
6 gram per ons |
Kacang Almond |
3 gram per ons |
Biji Chia |
5 gram per ons |
4. Minum Jus Buah-buahan Tanpa Gula
Minuman yang mengandung gula seperti soda atau jus buah dengan tambahan gula dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat. Sebaiknya, minumlah jus buah-buahan secara alami tanpa tambahan gula dan hindari jus buah yang dikemas dalam kemasan.
Sebagai contoh, blenderlah buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan alpukat tanpa tambahan gula. Bila ingin menambahkan rasa manis, tambahkan madu alami atau stevia sebagai pengganti gula.
Pilihan Jus Buah-buahan:
Jus Buah-buahan |
Kandungan Gula |
|---|---|
Jus Pisang |
16 gram per gelas |
Jus Stroberi |
7 gram per gelas |
Jus Alpukat |
3 gram per gelas |
5. Konsumsi Protein
Protein yang ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, dan susu dapat membantu menaikkan gula darah secara stabil. Protein juga bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah peningkatan gula darah yang terlalu tinggi.
Sebagai contoh, konsumsilah hidangan daging panggang atau tambahkan kacang almond pada oatmeal sebagai menu sarapan. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Pilihan Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi:
Makanan |
Kandungan Protein |
|---|---|
Ayam Panggang |
28 gram protein per 100 gram |
Ikan Tuna |
30 gram protein per 100 gram |
Kacang Almond |
20 gram protein per 100 gram |
Susu |
8 gram protein per 100 ml |
6. Konsumsi Sayuran
Sayuran yang mengandung serat seperti brokoli, bayam, kubis, dan wortel dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Serat juga bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah peningkatan gula darah yang terlalu tinggi.
Sebagai contoh, tambahkan sayuran segar seperti tomat dan selada dalam hidangan sandwich atau sajikan tumis bayam sebagai menu sayuran dalam hidangan utama. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak sayuran juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang tidak diinginkan.
Pilihan Sayuran dengan Kandungan Serat Tinggi:
Sayuran |
Kandungan Serat |
|---|---|
Brokoli |
3 gram per porsi |
Bayam |
2 gram per porsi |
Kubis |
2 gram per porsi |
Wortel |
2 gram per porsi |
7. Konsumsi Cokelat Hitam
Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% cokelat dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sebagai contoh, sajikan beberapa potong cokelat hitam pada saat Kawan Mastah merasa gula darah rendah. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak cokelat hitam juga dapat menyebabkan peningkatan kalori yang tidak diinginkan.
8. Konsumsi Susu Murni
Susu murni yang mengandung sedikit gula tambahan dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Susu juga mengandung kalsium dan protein yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
Sebagai contoh, minumlah segelas susu pada saat Kawan Mastah merasa gula darah rendah. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak susu juga dapat menyebabkan peningkatan kalori yang tidak diinginkan.
9. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang kedelai dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Kacang-kacangan juga mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sebagai contoh, tambahkan kacang merah dalam hidangan nasi atau sajikan kacang hijau sebagai menu sayuran dalam hidangan utama. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak kacang-kacangan juga dapat menyebabkan peningkatan kalori yang tidak diinginkan.
Pilihan Kacang-kacangan:
Kacang-kacangan |
Kandungan Serat |
Kandungan Protein |
Kandungan Lemak Sehat |
|---|---|---|---|
Kacang Merah |
8 gram per porsi |
8 gram per porsi |
2 gram per porsi |
Kacang Hijau |
4 gram per porsi |
4 gram per porsi |
1 gram per porsi |
Kacang Kedelai |
8 gram per porsi |
10 gram per porsi |
5 gram per porsi |
10. Konsumsi Yogurt Tanpa Gula
Yogurt tanpa gula tambahan dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Sebagai contoh, makanlah yogurt sebagai menu sarapan atau tambahkan yogurt pada hidangan salad sebagai bahan saus. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak yogurt juga dapat menyebabkan peningkatan kalori yang tidak diinginkan.
11. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin dan polifenol yang dapat membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sebagai contoh, minumlah beberapa cangkir teh hijau saat Kawan Mastah merasa gula darah rendah. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak teh hijau juga dapat menyebabkan peningkatan kafein yang tidak diinginkan.
12. Konsumsi Gula Pasir
Gula pasir dapat membantu menaikkan gula darah secara cepat dan efektif. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula pasir juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang terlalu tinggi dan tidak sehat.
Sebagai contoh, tambahkan beberapa sendok teh gula pasir pada teh atau kopi agar gula darah Kawan Mastah meningkat. Namun, pastikan tidak mengonsumsi terlalu banyak gula pasir dalam satu hari.
13. Konsumsi Makanan Manis
Makanan manis seperti permen, cokelat, atau es krim dapat membantu menaikkan gula darah secara cepat dan efektif. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan manis juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang terlalu tinggi dan tidak sehat.
Sebagai contoh, makanlah beberapa permen saat Kawan Mastah merasa gula darah rendah. Namun, pastikan tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dalam satu hari dan hindari makanan manis yang mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
14. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Gula Tinggi
Makanan dengan kandungan gula tinggi seperti madu, maple syrup, atau brown sugar dapat membantu menaikkan gula darah secara cepat dan efektif. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan dengan kandungan gula tinggi juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang terlalu tinggi dan tidak sehat.
Sebagai contoh