Hello Kawan Mastah, apakah kamu sering merasa tidak nyaman dengan seringnya buang air kecil? Hal ini bisa mengganggu aktivitasmu sehari-hari. Nah, kali ini kita akan membahas tentang cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil. Simak terus artikel ini ya, Kawan Mastah!
Apa itu Kandung Kemih?
Sebelum membahas lebih jauh tentang cara melatih kandung kemih, kita harus tahu dulu apa itu kandung kemih. Kandung kemih adalah organ tubuh yang berfungsi menyimpan urine atau air seni sebelum dikeluarkan melalui uretra. Kapasitas kandung kemih normal pada orang dewasa adalah sekitar 400-600 ml.
Penyebab seseorang sering buang air kecil bisa beragam, seperti infeksi saluran kemih, diabetes, dan masalah pada kandung kemih. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan kandung kemih agar tidak sering buang air kecil.
Cara Melatih Kandung Kemih
1. Menahan Buang Air Kecil
Salah satu cara melatih kandung kemih adalah dengan menahan buang air kecil. Meskipun terlihat kontradiktif, menunda buang air kecil secara teratur dapat membantu meningkatkan kapasitas kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil.
Untuk melakukannya, cobalah untuk menunda buang air kecil selama beberapa menit setiap kali kamu merasa ingin buang air kecil. Setiap minggu, kamu bisa menambahkan beberapa menit lagi hingga kamu bisa menahan buang air kecil selama 3-4 jam.
2. Menjaga Kandung Kemih Tetap Penuh
Salah satu kebiasaan buruk yang membuat kandung kemih sering kosong adalah sering minum sedikit-sedikit air. Jadi, usahakan untuk minum dalam porsi lebih banyak dan jangan minum terlalu sering. Dengan begitu, kandung kemih akan terisi penuh dan kamu tidak akan sering buang air kecil.
3. Melakukan Latihan Kegel
Latihan kegel adalah latihan pada otot panggul yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut. Latihan ini juga dapat membantu mengendalikan kandung kemih dan meredakan gejala inkontinensia urin.
Cara melakukan latihan kegel, pertama-tama kamu harus menemukan otot panggulmu. Caranya adalah dengan mencoba menahan buang air kecil di tengah-tengah proses buang air kecil. Otot yang kamu gunakan untuk menahannya adalah otot panggul.
Kemudian, coba kontraksikan otot panggulmu selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, 3 kali dalam sehari.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan kandung kemih. Kurang tidur dan kelelahan dapat membuat kandung kemih tidak berfungsi dengan baik dan menyebabkan sering buang air kecil.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang saat pekerjaan atau tugas menumpuk.
5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein adalah diuretik, yang artinya mereka merangsang produksi urine dan membantu tubuh untuk membuang cairan lebih cepat lagi. Tentu saja, hal ini dapat membuat kandung kemih lebih sering kosong.
Jadi, usahakan untuk menghindari atau membatasi konsumsi alkohol dan kafein. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|
Apakah sering buang air kecil bisa dianggap wajar? |
Tentu saja, frekuensi buang air kecil yang normal adalah sekitar 6-8 kali sehari. Namun, jika kamu merasa lebih sering buang air kecil dari itu, maka kamu perlu memperhatikan kesehatan kandung kemihmu. |
Apakah latihan kegel hanya untuk wanita? |
Tidak, latihan kegel bisa dilakukan oleh pria dan wanita. Latihan ini juga dapat membantu mencegah atau mengatasi masalah inkontinensia urin pada pria. |
Apakah minum air putih yang banyak dapat memperbaiki masalah sering buang air kecil? |
Tentu saja, memperbanyak konsumsi air putih dapat membantu menjaga kesehatan kandung kemih dan memperbaiki masalah sering buang air kecil. |
Itulah beberapa cara melatih kandung kemih agar tidak sering buang air kecil. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat, terutama yang mengandung serat, dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Semoga artikel ini bermanfaat untukmu, Kawan Mastah!