Hello Kawan Mastah! Siapa sih yang tidak ingin punya badan yang ideal dan proporsional? Tapi, ada juga yang menginginkan badan yang lebih gemuk, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme yang cepat atau memiliki masalah kesehatan tertentu. Nah, kali ini Kawan Mastah akan membahas tentang cara bikin gemuk badan dengan panduan lengkap dan tentunya aman untuk dilakukan.
1. Kenali Tipe Badan Anda
Sebelum membahas tentang cara bikin gemuk badan, pertama-tama Anda harus mengenali tipe badan Anda terlebih dahulu. Ada tiga tipe badan, yaitu ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Ectomorph adalah tipe badan yang kurus dan sulit untuk menambah berat badan. Mesomorph adalah tipe badan yang proporsional dan mudah untuk membentuk otot. Sedangkan endomorph adalah tipe badan yang cenderung gemuk dan mudah menimbun lemak.
Jika Anda termasuk tipe badan ectomorph, maka Anda perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori dan protein. Sedangkan jika Anda termasuk tipe badan endomorph, maka Anda perlu membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat.
2. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Kalori dan Protein
Salah satu cara bikin gemuk badan yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori dan protein. Makanan seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu memiliki kandungan kalori dan protein yang tinggi. Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi makanan ini secara teratur agar berat badan Anda bisa bertambah dengan cepat.
Anda juga bisa menambahkan suplemen penambah berat badan jika diperlukan. Namun, pastikan suplemen tersebut aman dan direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
3. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Karbohidrat
Meskipun Anda perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalori, namun makanan yang mengandung karbohidrat juga penting untuk menambah berat badan. Karbohidrat dapat memberikan energi dan membantu memperbaiki otot yang rusak akibat olahraga atau aktivitas sehari-hari.
Makanan yang banyak mengandung karbohidrat antara lain nasi, mie, roti, kentang, dan jagung. Namun, pastikan Anda memilih karbohidrat yang sehat dan mengandung serat, seperti nasi merah atau roti gandum.
4. Tingkatkan Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sering dianggap sebagai musuh dalam program penurunan berat badan, namun sebenarnya lemak juga penting untuk tubuh. Lemak sehat dapat membantu proses metabolisme dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh.
Makanan yang mengandung lemak sehat antara lain alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon atau tuna. Anda bisa mencoba untuk menambahkan makanan ini ke dalam menu makanan Anda setiap harinya.
5. Konsumsi Buah dan Sayur yang Banyak Mengandung Nutrisi
Buah dan sayur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, buah dan sayur yang banyak mengandung nutrisi juga dapat membantu menambah berat badan. Beberapa buah dan sayur yang banyak mengandung nutrisi antara lain brokoli, bayam, pisang, dan mangga.
Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung nutrisi sebagai camilan sehat. Misalnya, Anda bisa membuat smoothie dengan campuran buah dan sayur atau memakan salad yang segar.
6. Lakukan Olahraga yang Tepat
Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, namun juga dapat membantu menambah berat badan. Tapi, Anda perlu memilih olahraga yang tepat agar tidak malah membuat berat badan Anda semakin turun.
7. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau strength training dapat membantu memperkuat otot dan membentuk tubuh. Anda bisa mencoba latihan kekuatan dengan menggunakan beban atau alat-alat fitness seperti dumbbell atau barbel. Lakukan latihan kekuatan secara teratur dan dengan intensitas yang bertahap agar mendapatkan hasil yang maksimal.
8. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak dan menambah berat badan. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Anda bisa mencoba bersepeda di tempat terbuka atau bersepeda statis di gym.
9. Renang
Renang adalah olahraga yang baik untuk kardiovaskular dan membantu membentuk otot. Anda bisa mencoba untuk berenang secara teratur untuk meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
10. Yoga
Yoga tidak hanya membantu mengurangi stres, namun juga dapat membantu menambah berat badan dengan cara memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Anda bisa mencoba yoga sebagai olahraga rutin setiap harinya.
11. Istirahat yang Cukup
Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan olahraga, istirahat yang cukup juga penting untuk menambah berat badan. Selama tidur atau istirahat, tubuh juga memperbaiki otot dan sel-sel dalam tubuh.
Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap harinya. Selain itu, hindari begadang dan tidur larut malam karena dapat membuat tubuh mudah lelah dan merusak metabolisme tubuh.
12. FAQ
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|
Apakah semua jenis makanan boleh dikonsumsi? |
Tidak semua jenis makanan boleh dikonsumsi. Pilihlah makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang banyak. |
Apakah berolahraga dapat membuat berat badan turun? |
Tidak semua olahraga dapat membuat berat badan turun. Pilihlah olahraga yang tepat untuk menambah berat badan seperti latihan kekuatan atau bersepeda. |
Berapa kali sehari harus makan? |
Anda disarankan untuk makan 3 kali sehari dengan menu makanan yang seimbang dan tambahan snack sehat. |
Apakah menggunakan suplemen penambah berat badan aman? |
Pastikan suplemen tersebut aman dan direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya. |
Apakah tidur malam dapat mempengaruhi berat badan? |
Ya, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. |
13. Kesimpulan
Berat badan yang ideal dan sehat adalah impian setiap orang, namun untuk beberapa orang yang menginginkan badan yang lebih gemuk dapat mencoba langkah-langkah yang sudah dibahas di atas. Memilih makanan yang sehat, melakukan olahraga yang tepat, dan istirahat yang cukup sangat penting untuk menambah berat badan yang sehat.
Ingat, menambah berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten. Jangan mudah menyerah dan terus berusaha untuk mencapai tujuan Anda.