Hello Kawan Mastah, we all know that our eyes are one of the most important organs in our body. They allow us to see and experience the world around us. However, due to our increasing reliance on screens and digital devices, our eyes are often strained and fatigued. In this article, we will discuss 20 tips to help keep your eyes healthy and prevent eye strain, or “mata sayu”.
Tip 1: Istirahat Cukup
Mata yang lelah cenderung lebih cepat “sayu”. Oleh karena itu, sangat penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk mata Anda. Cobalah untuk tidak terlalu sering menatap layar perangkat digital Anda, dan beri mata Anda waktu istirahat setiap beberapa jam. Selain itu, pastikan Anda tidur cukup setiap malam agar mata Anda dapat beristirahat sepanjang malam.
Berapa Jam Tidur yang Dibutuhkan?
Usia |
Jumlah Jam Tidur yang Disarankan |
|---|---|
Bayi (0-3 bulan) |
14-17 jam |
Bayi (4-11 bulan) |
12-15 jam |
Anak-anak (1-2 tahun) |
11-14 jam |
Anak-anak (3-5 tahun) |
10-13 jam |
Remaja (14-17 tahun) |
8-10 jam |
Dewasa (18-64 tahun) |
7-9 jam |
Lansia (65 tahun ke atas) |
7-8 jam |
Tip 2: Gunakan Kacamata dengan Resep Dokter
Jika Anda memiliki masalah penglihatan seperti rabun jauh atau rabun dekat, pastikan Anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dengan resep dokter yang tepat. Menggunakan kacamata atau lensa kontak yang salah dapat membuat mata Anda bekerja terlalu keras, yang dapat menyebabkan lelah dan “mata sayu”.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Membutuhkan Kacamata?
Jika Anda sulit melihat benda yang jauh atau dekat, sering mengalami sakit kepala atau lelah saat membaca atau menatap layar, Anda mungkin membutuhkan kacamata. Segera periksakan diri ke dokter mata jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut.
Tip 3: Gunakan Kacamata dengan Perlindungan Matahari
Sinar matahari tidak hanya dapat merusak kulit Anda, tetapi juga dapat merusak mata Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan kacamata dengan perlindungan matahari ketika Anda berada di luar ruangan untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar UV berbahaya. Anda juga dapat memilih lensa kacamata yang memiliki tint gelap untuk membantu mengurangi silau dan kelelahan mata saat terkena sinar matahari langsung.
Bagaimana Membeli Kacamata dengan Perlindungan Matahari?
Pastikan Anda membeli kacamata dengan label “100% UV Protection” atau “UV400”. Ini menjamin bahwa kacamata tersebut akan melindungi mata Anda dari sinar UV berbahaya. Anda juga dapat memilih kacamata yang memiliki lensa polarisasi untuk mengurangi silau saat berkendara atau berada di dekat air.
Tip 4: Gunakan Warna yang Tepat untuk Teks dan Latar Belakang
Warna teks dan latar belakang yang salah dapat membuat mata Anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan “mata sayu”. Cobalah untuk menggunakan warna yang lebih gelap untuk teks dan warna yang lebih terang untuk latar belakang. Selain itu, hindari menggabungkan warna yang terlalu kontras, seperti teks putih pada latar belakang hitam.
Bagaimana Memilih Warna yang Tepat?
Cobalah untuk menggunakan warna yang lebih netral, seperti hitam, abu-abu, atau putih untuk teks, dan warna yang lebih terang, seperti biru atau hijau muda untuk latar belakang. Jika Anda harus menggunakan warna yang kontras, pastikan Anda menggunakan warna yang lebih lembut dan tidak terlalu terang.
Tip 5: Jangan Mengucek atau Menggosok Mata
Mengucek atau menggosok mata dapat menyebarkan bakteri dan virus ke dalam mata Anda, yang dapat menyebabkan infeksi dan iritasi. Selain itu, mengucek atau menggosok mata juga dapat membuat mata Anda lebih lelah dan “sayu”. Jika Anda merasa gatal atau terasa seperti ada benda asing di dalam mata Anda, cobalah untuk mengusap mata Anda dengan lembut atau menggunakan tetes mata untuk membantu menghilangkan iritasi.
Bagaimana Cara Menghindari Mengucek atau Menggosok Mata?
Pastikan tangan Anda bersih sebelum menyentuh mata Anda. Hindari menyentuh wajah atau mata Anda terlalu sering, terutama jika tangan Anda kotor atau tidak dicuci. Jika Anda merasa gatal atau terasa seperti ada benda asing di dalam mata Anda, cobalah untuk menyentuh mata Anda dengan lembut atau menggunakan tetes mata untuk membantu menghilangkan iritasi.
Tip 6: Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata Anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan “mata sayu”. Cobalah untuk menggunakan pencahayaan yang lebih lembut saat membaca atau menatap layar, dan pastikan Anda tidak berada di bawah cahaya yang terlalu terang atau silau. Selain itu, pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup untuk mencegah kelelahan mata.
Bagaimana Cara Mengatur Pencahayaan yang Tepat?
Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang atau silau. Gunakan lampu dengan watt yang lebih rendah atau lampu yang dapat disesuaikan untuk mengatur kecerahan cahaya. Selain itu, hindari menatap layar komputer atau ponsel Anda di bawah cahaya yang terlalu terang atau silau. Anda dapat mengurangi silau dengan memasang penutup layar atau mengurangi kecerahan layar.
Tip 7: Minum Cukup Air
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan mata Anda. Air membantu menjaga hidrasi tubuh dan dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi yang dapat menyebabkan “mata sayu”. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari dan hindari minuman berkafein yang dapat menghilangkan cairan dari tubuh Anda.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Minum Cukup Air?
Jika urine Anda berwarna ringan dan tidak berbau, itu menandakan bahwa Anda minum cukup air. Namun, jika urine Anda berwarna kuning tua atau berbau, itu dapat menandakan bahwa Anda dehidrasi. Cobalah untuk minum lebih banyak air dan hindari minuman berkafein untuk membantu menjaga hidrasi tubuh Anda.
Tip 8: Konsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 dapat membantu mencegah penyakit mata dan menjaga kesehatan mata Anda. Cobalah untuk mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang sehat setiap hari.
Apa Saja Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata?
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata Anda:
- Sayuran hijau, seperti bayam dan kale
- Buah-buahan, seperti jeruk dan kiwi
- Ikan, seperti salmon dan tuna
- Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari
- Biji-bijian, seperti beras merah dan gandum utuh
Tip 9: Gunakan Tetes Mata Buatan Dokter
Jika Anda memiliki masalah mata yang kronis, seperti mata kering atau alergi mata, pastikan Anda menggunakan tetes mata buatan dokter untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Tetes mata buatan dokter dapat membantu menyegarkan mata Anda dan mencegah “mata sayu”.
Bagaimana Cara Menggunakan Tetes Mata?
Pastikan tangan Anda bersih sebelum menggunakan tetes mata. Kemudian, angkat kelopak mata Anda, teteskan satu atau dua tetes ke dalam mata, dan tutup mata Anda sebentar untuk membiarkan tetes mata menyebar. Jangan menggosok mata Anda setelah menggunakan tetes mata.
Tip 10: Jangan Merokok
Merokok dapat merusak kesehatan mata Anda dan meningkatkan risiko penyakit mata yang serius, seperti katarak dan degenerasi makula. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak merokok atau menghindari paparan asap rokok.
Bagaimana Merokok Mempengaruhi Kesehatan Mata?
Merokok dapat merusak pembuluh darah di mata Anda dan meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Selain itu, merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke, yang juga dapat merusak kesehatan mata.
Tip 11: Jangan Mengenakan Lensa Kontak Terlalu Lama
Memakai lensa kontak terlalu lama dapat menyebabkan iritasi dan infeksi di mata Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda mengganti lensa kontak Anda sesuai dengan jadwal yang disarankan oleh dokter Anda. Selain itu, pastikan Anda membersihkan dan menyimpan lensa kontak dengan benar untuk mencegah infeksi.
Bagaimana Cara Membersihkan dan Menyimpan Lensa Kontak?
Pastikan tangan Anda bersih sebelum menyentuh lensa kontak. Kemudian, bersihkan lensa kontak dengan solusi pembersih yang direkomendasikan dan simpan lensa kontak di dalam kotak penyimpanan yang bersih. Ganti solusi pembersih dan kotak penyimpanan lensa kontak Anda setiap beberapa bulan untuk mencegah infeksi.
Tip 12: Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Teratur
Pemeriksaan mata secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda. Dokter mata dapat memeriksa mata Anda untuk memastikan tidak ada masalah yang serius dan dapat membantu mengobati masalah yang mungkin Anda alami. Cobalah untuk melakukan pemeriksaan mata setiap tahun atau setiap dua tahun, tergantung pada kebutuhan Anda.
Bagaimana Saya Tahu Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan Pemeriksaan Mata?
Jika Anda merasa ada masalah dengan penglihatan Anda, seperti rabun jauh atau rabun dekat, atau jika Anda mengalami gejala-gejala seperti sakit kepala atau lelah saat menatap layar, segera periksakan diri ke dokter mata. Selain itu, lakukan pemeriksaan mata setiap tahun atau setiap dua tahun untuk memastikan kesehatan mata Anda.
Tip 13: Mengurangi Paparan Layar
Dalam era digital seperti sekarang ini, kita menghabiskan banyak waktu menatap layar komputer, ponsel, atau tablet. Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan lelah pada mata dan “mata sayu”. Cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan menatap layar dan lakukan istirahat secara teratur selama bekerja.
Bagaimana Cara Mengurangi Paparan Layar?
Anda dapat mengurangi paparan layar dengan cara-cara berikut:
- Gunakan layar filter untuk mengurangi silau dan kelelahan mata saat menatap layar
- Kurangi waktu yang dihabiskan menatap layar, terutama sebelum tidur
- Lakukan istirahat setiap 20-30 menit saat menatap layar selama lebih dari satu jam
- Cobalah untuk membaca buku fisik daripada membaca e-book atau artikel online
Tip 14: Hindari Mengemudi Terlalu Lama
Mengemudi terlalu lama dapat membuat mata Anda lelah dan “mata sayu”. Cobalah untuk membatasi waktu yang dihabiskan dalam kendaraan dan lakukan istirahat secara teratur untuk menghindari kelelahan mata.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Mengemudi?
Cobalah untuk mengikuti cara-cara berikut untuk menjaga kesehatan mata saat mengemudi:
- Gunakan kacamata dengan tint gelap untuk mengurangi silau saat berkendara
- Atur kursi dan setir kendaraan agar posisi mata Anda nyaman saat berkendara
- Lakukan istirahat setiap dua jam saat melakukan perjalanan jauh
- Hindari mengemudi saat Anda merasa lelah atau tidak nyaman
Tip 15: Lakukan Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mata Anda. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kondisi seperti diabetes yang dapat berdampak pada penglihatan Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Apa Saja Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mata?
Berikut adalah beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan mata Anda:
- Jalan cepat
- Bersepeda
- BerenangCara Agar Mata Tidak Sayu