Selamat datang, Kawan Mastah! Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan menjadi tantangan tersendiri. Namun, baik itu karena alasan kesehatan atau sekadar ingin tampil lebih segar, memiliki tubuh yang ideal menjadi hal yang diimpikan oleh banyak orang. Berikut ini adalah 20 cara agar cepat kurus yang bisa kamu coba.
1. Konsumsi Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh karena dapat membuatmu cepat merasa lapar dan berat badanmu sulit turun. Berikut beberapa makanan sehat yang bisa kamu konsumsi:
Makanan |
Kandungan |
|---|---|
Brokoli |
Vitamin C, serat |
Alpukat |
Lemak sehat, serat |
Telur |
Protein, vitamin D |
1.1 Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks disebut juga karbohidrat yang kompleks karena struktur kimia dan bentuknya yang lebih kompleks. Beberapa contoh karbohidrat kompleks adalah nasi merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
1.2 Protein
Protein berperan penting dalam membangun otot dan menjaga keseimbangan tubuh. Beberapa contoh makanan yang mengandung protein adalah daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
1.3 Lemak Sehat
Lemak sehat diperlukan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan memproduksi hormon. Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, salmon, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
1.4 Serat
Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Beberapa contoh makanan yang mengandung serat adalah sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum utuh.
2. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang enak dan praktis, namun kandungan gula, lemak jenuh, dan garamnya sangat tinggi. Selain itu, karena tidak diketahui pasti bagaimana dan apa yang digunakan pada makanan tersebut, maka sangat berbahaya bagi kesehatan.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup menjadi penting dalam menurunkan berat badan karena dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membuang racun. Selain itu, minum air putih secara teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuhmu.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur menjadi cara yang efektif dalam menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori dan menambah massa otot. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mentalmu. Beberapa contoh olahraga yang bisa kamu coba adalah jogging, bersepeda, atau renang.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menurunkan berat badan. Saat kamu tidur, tubuhmu memperbaiki sel-sel rusak dan mengembalikan energi yang terbuang. Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan meningkatkan nafsu makanmu, sehingga membuatmu sulit menurunkan berat badanmu.
6. Hindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol mengandung kalori yang sangat tinggi dan dapat mengganggu metabolisme tubuhmu. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat memengaruhi keputusanmu dalam memilih makanan dan membuatmu cepat merasa lapar.
7. Perhatikan Pola Makanmu
Pola makanmu juga sangat penting dalam menurunkan berat badan. Hindari ngemil sebelum tidur dan makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Cobalah untuk makan 3-4 kali sehari dengan jarak yang cukup antara waktu makan.
8. Jangan Langsung Mengurangi Porsi Makan
Jangan langsung mengurangi porsi makanmu secara drastis karena dapat membuatmu cepat merasa lapar dan sulit mencapai targetmu dalam menurunkan berat badan. Cobalah untuk mengurangi porsi makan sedikit-sedikit secara bertahap.
9. Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan
Buah-buahan mengandung serat dan vitamin penting yang dibutuhkan tubuhmu. Selain itu, buah-buahan juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikanmu energi.
10. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan kafein yang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuhmu. Namun, teh hijau tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan utama karena dapat memengaruhi keseimbangan nutrisi di dalam tubuhmu.
11. Cobalah Puasa Intermittent
Puasa intermittent adalah cara menurunkan berat badan dengan cara berpuasa selama periode tertentu tanpa mengurangi asupan kalori di saat makan. Puasa intermittent dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efektif.
12. Hindari Makan Malam yang Terlalu Larut
Makan malam yang terlalu larut dapat memengaruhi kualitas tidurmu dan meningkatkan nafsu makanmu. Cobalah untuk makan sebelum jam 8 malam agar tubuhmu memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum kamu tidur.
13. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sayuran mengandung banyak serat dan nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikanmu energi. Cobalah untuk memasukkan sayuran dalam setiap hidanganmu.
14. Gunakan Piring yang Kecil
Menggunakan piring yang kecil dapat membantu mengurangi porsi makanmu dan membuatmu merasa kenyang lebih cepat. Cobalah untuk menggunakan piring kecil saat makanmu.
15. Hindari Makanan Manis
Makanan manis mengandung banyak gula dan dapat membuatmu cepat merasa lapar. Cobalah untuk menghindari makanan manis dan pilihlah makanan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan.
16. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki otot yang rusak. Cobalah untuk memasukkan makanan yang mengandung protein ke dalam setiap hidanganmu.
17. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng mengandung banyak kalori dan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng dan pilihlah makanan yang direbus atau dibakar.
18. Konsumsi Suplemen yang Tepat
Konsumsi suplemen yang tepat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuhmu dan membantu menurunkan berat badanmu. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.
19. Hindari Stres yang Berlebihan
Stres yang berlebihan dapat memengaruhi keputusanmu dalam memilih makanan dan meningkatkan nafsu makanmu. Cobalah untuk menghindari stres dan carilah kegiatan yang dapat membantumu rileks seperti meditasi atau yoga.
20. Jangan Mudah Menyerah
Menurunkan berat badan memang bukanlah hal yang mudah, namun jangan mudah menyerah. Tetaplah bersemangat dan patuh pada pola makan dan olahraga yang sudah kamu atur. Dengan tekad dan konsistensi, kamu pasti bisa mencapai tujuanmu untuk memiliki tubuh yang ideal.
FAQ
-
Apakah menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang ekstrem?
Tidak. Menurunkan berat badan seharusnya dilakukan secara sehat dan berkelanjutan. Hindari cara-cara yang ekstrem dan fokuslah pada pola makan dan olahraga yang sehat.
-
Apakah puasa intermittent aman bagi tubuh?
Puasa intermittent aman dilakukan asalkan dilakukan dengan benar dan dengan mengikuti jadwal yang sudah ditentukan. Namun, jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba melakukan puasa intermittent.
-
Apakah konsumsi suplemen dapat membantu menurunkan berat badan?
Ya, konsumsi suplemen yang tepat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.