Hello Kawan Mastah, apakah kamu ingin menguji kekuatan ototmu dengan push up? Push up adalah salah satu latihan tubuh yang sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan tengah. Namun, pastikan kamu melakukan push up dengan teknik yang benar agar mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari cedera. Di dalam artikel ini, kami akan membahas cara push up yang benar dari 20 sudut pandang yang berbeda.
1. Mengapa Push Up Penting?
Sebelum masuk ke teknik push up yang benar, penting untuk memahami mengapa push up sangat penting untuk kebugaran tubuhmu. Push up tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membentuk otot dan meningkatkan kekuatan fisik. Push up juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuhmu.
Tentu saja, keuntungan push up yang paling terlihat adalah meningkatkan kekuatan otot. Dalam satu gerakan push up, otot trisep, bahu, otot dada, otot punggung bawah dan otot perut semua dikerahkan untuk menyeimbangkan tubuhmu. Dalam melakukan push up dengan benar, seluruh tubuhmu akan bekerja keras dan menghasilkan hasil yang optimal.
FAQ:
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|
Apakah push up membakar kalori? |
Ya, push up dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. |
Berapa banyak push up yang harus saya lakukan? |
Banyak faktor yang memengaruhi berapa banyak push up yang harus dilakukan, seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik. Namun, sebaiknya mulai dengan jumlah yang kecil dan perlahan-lahan meningkatkan. |
Apakah push up dapat membentuk otot? |
Ya, push up adalah salah satu latihan yang paling efektif dalam membentuk otot tubuh bagian atas dan tengah. |
2. Postur Tubuh yang Benar
Sebelum melakukan push up, pastikan postur tubuhmu benar. Berikut adalah petunjuk untuk memperbaiki postur tubuhmu:
– Letakkan tanganmu sedikit di luar lebar bahu dengan jari-jari menunjuk ke depan.
– Pastikan bahu dan pergelangan tanganmu lurus dengan tumpukan siku di atas pergelangan tanganmu.
– Jaga agar punggung tetap lurus dan kaki terentang.
– Tarik pusatmu ke dalam dan tahan posisi ini sepanjang gerakan.
Jangan lupa untuk mengambil napas saat turun dan mengeluarkan napas saat naik kembali. Jangan menahan napas selama melakukan push up karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan tekanan pada tubuhmu.
3. Kekuatan Otot Trisep
Push up adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot trisep. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk meningkatkan kekuatan otot trisep:
– Letakkan tanganmu lebih dekat bersama-sama dan sejajar dengan bahu.
– Pastikan siku menjadi lebih dekat dengan tubuhmu saat kamu menurunkan tubuhmu ke bawah.
– Turunkan tubuhmu hingga lenganmu membentuk sudut 90 derajat.
– Angkat kembali tubuhmu dengan menguatkan otot trisepmu.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada otot trisepmu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu.
4. Kekuatan Otot Dada
Selain otot trisep, push up juga sangat baik dalam meningkatkan kekuatan otot dada. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk meningkatkan kekuatan otot dada:
– Letakkan tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Pastikan siku terbuka pada sudut 45 derajat dan jaga agar tubuhmu lurus.
– Turunkan tubuhmu hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan otot dada kamu.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada otot dada kamu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu.
5. Kekuatan Otot Punggung Bawah
Selain otot trisep dan otot dada, push up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot punggung bawah. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bawah:
– Letakkan tanganmu lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Dorongkan lututmu ke lantai sehingga kamu mendapatkan posisi push up yang benar.
– Dorongkan kembali lututmu ke atas dan jaga agar punggung tetap lurus.
– Turunkan tubuhmu dengan cara menekuk siku dan turunkan dada ke arah lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan otot punggung bawah kamu.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada otot punggung bawah kamu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu.
6. Kekuatan Otot Perut
Push up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk meningkatkan kekuatan otot perut:
– Letakkan tanganmu agak lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Jaga agar tubuhmu tetap lurus dan menempatkan pusatmu di dalam.
– Turunkan tubuhmu dengan cara menekuk siku dan turunkan dada hingga menyentuh lantai.
– Angkat kembali tubuhmu dengan fokus pada otot perutmu.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada otot perutmu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu.
7. Push Up dengan Kaki Diam
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up, kamu bisa mencoba push up dengan kaki diam. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan kaki diam:
– Letakkan tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Letakkan kaki kamu di atas tumpuan atau bola kecil agar berada pada posisi yang tidak stabil.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu. Ingat, pastikan kamu dapat melakukan push up dengan benar sebelum mencoba push up ini.
8. Push Up dengan Tangan di Atas
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan tangan di atas. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan tangan di atas:
– Letakkan kedua tanganmu pada bola besar atau tumpuan lainnya yang dapat bergerak.
– Tarik pusatmu ke dalam dan jaga agar tubuhmu tetap lurus.
– Turunkan tubuhmu hingga dada hampir menyentuh bola besar atau tumpuan.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu. Ingat, pastikan kamu dapat melakukan push up dengan benar sebelum mencoba push up ini.
9. Push Up dengan Tangan di Bawah
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan tangan di bawah. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan tangan di bawah:
– Letakkan kedua tanganmu pada bola kecil atau beberapa koran yang digulung.
– Tarik pusatmu ke dalam dan jaga agar tubuhmu tetap lurus.
– Turunkan tubuhmu hingga dada hampir menyentuh bola kecil atau koran yang digulung.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu. Ingat, pastikan kamu dapat melakukan push up dengan benar sebelum mencoba push up ini.
10. Push Up dengan Membalikkan Tangan
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan membalikkan tangan. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan membalikkan tangan:
– Letakkan kedua tanganmu lebih dekat bersama-sama dengan jari-jari menghadap ke belakang.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu. Ingat, pastikan kamu dapat melakukan push up dengan benar sebelum mencoba push up ini.
11. Push Up dengan Membalikkan Kaki
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan membalikkan kaki. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan membalikkan kaki:
– Letakkan kedua kaki di atas bola besar atau tumpuan lainnya.
– Letakkan kedua tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu. Ingat, pastikan kamu dapat melakukan push up dengan benar sebelum mencoba push up ini.
12. Push Up dengan Keterampilan
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan keterampilan. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan keterampilan:
– Letakkan kedua tanganmu lebih dekat bersama-sama dengan jari-jari menghadap ke belakang.
– Luruskan satu kaki dan angkat ke atas.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Angkat kembali tubuhmu dengan menguatkan ototmu.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada ototmu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu dengan keterampilan.
13. Push Up dengan Kecepatan
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan kecepatan. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan kecepatan:
– Letakkan tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai dengan cepat.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu dengan cepat.
Lakukan push up ini dengan kecepatan yang semakin meningkat untuk menantang ototmu.
14. Push Up dengan Bola Kecil
Push up dengan bola kecil dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan keseimbangan. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan bola kecil:
– Letakkan kedua tanganmu di atas bola kecil.
– Dorong bola kecil dengan tanganmu saat kamu melakukan push up.
– Dorongkan bola kembali ke posisi awal saat kamu kembali ke posisi awal push up.
Lakukan push up ini secara perlahan dengan fokus pada otot dan keseimbangan tubuhmu. Perlahan-lahan tingkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan ototmu.
15. Push Up dengan Berat Badan
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan beban tubuh. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan berat badan:
– Letakkan berat badanmu di atas punggung atau gunakan vest berat badan.
– Letakkan tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu.
Lakukan push up ini dengan berat badan yang semakin meningkat untuk menantang ototmu.
16. Push Up dengan Waktu
Jika kamu ingin menambah tingkat kesulitan push up lagi, kamu bisa mencoba push up dengan waktu. Berikut adalah teknik push up yang benar untuk push up dengan waktu:
– Letakkan tanganmu sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
– Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai dengan cepat.
– Kembali ke posisi awal dengan menguatkan ototmu dengan cepat.
Lakukan push up selama waktu yang ditentukan dengan kecepatan yang semakin meningkat untuk menantang ototmu.
17. Push Up dengan Kekuatan Sirkuit
Jika kamu ingin menambah ting