Halo Kawan Mastah! Apa kabar? Hari ini kita akan membahas tentang anemia. Anemia adalah kondisi medis yang terjadi karena kurangnya sel darah merah dalam tubuh. Sebuah sel darah merah yang normal mempunyai bentuk bulat dengan cekungan di tengahnya. Sel darah merah yang normal mempunyai kandungan hemoglobin yang cukup untuk membawa oksigen yang cukup ke seluruh jaringan di dalam tubuh.
Penyebab Anemia
Ada beberapa penyebab anemia. Berikut beberapa penyebab anemia:
- Kekurangan zat besi
- Kekurangan vitamin B12
- Kekurangan asam folat
- Kerusakan sel darah merah
- Kelainan sel darah merah
- Kelainan sumsum tulang
- Kehilangan darah yang banyak
- Kehilangan darah kronis
Jika Anda mengalami anemia, ada beberapa cara mengatasi anemia yang bisa dilakukan. Mari kita bahas satu per satu.
Cara Mengatasi Anemia
1. Makan Makanan yang Mengandung Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Jika Anda kekurangan zat besi, maka Anda akan mudah mengalami anemia. Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain:
No |
Nama Makanan |
Kandungan Zat Besi |
|---|---|---|
1 |
Daging sapi |
3,2 mg/100 gram |
2 |
Hati sapi |
8,8 mg/100 gram |
3 |
Ayam |
|
4 |
Ikan |
0,3-3,3 mg/100 gram |
5 |
Kacang-kacangan |
1,8-6,7 mg/100 gram |
Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dapat membantu mengatasi anemia.
2. Makan Makanan yang Mengandung Vitamin B12
Vitamin B12 juga sangat penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain:
No |
Nama Makanan |
Kandungan Vitamin B12 |
|---|---|---|
1 |
Ikan salmon |
4,9 mcg/100 gram |
2 |
Susu sapi |
0,4 mcg/100 gram |
3 |
Daging sapi |
1,9 mcg/100 gram |
4 |
Telur ayam |
1 mcg/100 gram |
Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 dapat membantu mengatasi anemia.
3. Makan Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat juga penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat. Beberapa makanan yang mengandung asam folat antara lain:
No |
Nama Makanan |
Kandungan Asam Folat |
|---|---|---|
1 |
Bayam |
194 mcg/100 gram |
2 |
Kacang hijau |
106 mcg/100 gram |
3 |
Pisang |
23 mcg/100 gram |
4 |
Kacang-kacangan |
77-378 mcg/100 gram |
Banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat dapat membantu mengatasi anemia.
4. Mengonsumsi Suplemen Besi, Vitamin B12, atau Asam Folat
Jika Anda sulit untuk mendapatkan zat besi, vitamin B12, atau asam folat dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung zat-zat tersebut. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen.
5. Menghindari Makanan yang Mengandung Kafein atau Tanin
Kafein dan tanin dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kafein atau tanin seperti teh, kopi, dan cokelat selama 2 jam setelah makan makanan yang mengandung zat besi.
6. Menghindari Makanan yang Mengandung Kalsium
Kalsium juga dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu dan produk olahan susu selama 2 jam setelah makan makanan yang mengandung zat besi.
FAQ
Apa itu anemia?
Anemia adalah kondisi medis yang terjadi karena kurangnya sel darah merah dalam tubuh.
Apa penyebab anemia?
Beberapa penyebab anemia antara lain kekurangan zat besi, kekurangan vitamin B12, kekurangan asam folat, kerusakan sel darah merah, kelainan sel darah merah, kelainan sumsum tulang, kehilangan darah yang banyak, dan kehilangan darah kronis.
Bagaimana cara mengatasi anemia?
Beberapa cara mengatasi anemia antara lain mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, atau asam folat, mengonsumsi suplemen besi, vitamin B12, atau asam folat, dan menghindari makanan yang mengandung kafein atau tanin.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda, Kawan Mastah! Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan sayangi tubuh Anda.