Halo kawan Mastah! Jangan khawatir lagi dengan haid yang berlama-lama dan mengganggu aktivitasmu. Ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba untuk mempercepat durasi haidmu. Berikut adalah 20 langkah yang bisa kamu ikuti untuk mengatasi masalahmu.
1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Makanan Tinggi Karbohidrat
Mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat dapat membuat kadar insulin dalam tubuh meningkat. Hal ini dapat memperpanjang masa haidmu. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Ganti menu makananmu dengan makanan yang kaya serat, protein, dan lemak baik.
Apa makanan yang kaya serat, protein, dan lemak baik?
Makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, dan telur. Makanan yang kaya lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
2. Konsumsi Vitamin C
Konsumsi vitamin C dapat membantu menstruasi menjadi lebih ringan dan cepat selesai. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan mangga, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Berapa dosis vitamin C yang harus dikonsumsi?
Dosis vitamin C yang direkomendasikan antara 500-1000 mg per hari.
3. Berolahraga
Olahraga dapat membantu mempercepat proses haidmu. Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
Apakah olahraga berat seperti angkat beban dapat memperberat haid?
Iya, olahraga yang terlalu berat dapat memperberat haidmu.
4. Mengonsumsi Jamu Kunyit Asam
Jamu kunyit asam yang terkenal di Indonesia dapat membantu mempercepat proses haidmu. Kunyit asam mengandung zat anti-inflamasi yang dapat membantu memperlancar aliran darah dalam tubuhmu.
Bagaimana cara membuat jamu kunyit asam?
Bahan |
Jumlah |
Cara membuat |
|---|---|---|
Kunyit |
50 gram |
Parut kunyit, tambahkan air 1 liter, dan rebus selama 20 menit |
Asam jawa |
50 gram |
Tambahkan asam jawa dan gula merah secukupnya. Aduk hingga larut. Saring dan sajikan |
5. Mengurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi durasi haidmu. Stres dapat membuat tubuh menumpuk hormon kortisol yang dapat memperlambat durasi haid. Oleh karena itu, cari cara untuk mengurangi stresmu seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Bagaimana cara meditasi yang baik untuk mengurangi stres?
Cari tempat yang tenang dan duduk dengan posisi yang nyaman. Tutup mata dan fokuskan perhatianmu pada napas. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan dengan perlahan. Lakukan selama 5-10 menit.
6. Mengonsumsi Air Kelapa Hijau
Air kelapa hijau mengandung elektrolit yang dapat membantu mengatur keseimbangan air dalam tubuhmu. Selain itu, air kelapa hijau juga dapat membantu mempercepat proses haidmu.
Berapa banyak air kelapa hijau yang harus dikonsumsi?
Kamu bisa mengonsumsi 1-2 gelas air kelapa hijau setiap hari.
7. Mengonsumsi Teh Jahe
Teh jahe mengandung zat anti-inflamasi yang dapat membantu memperlancar aliran darah dalam tubuhmu. Selain itu, teh jahe juga dapat membantu mengurangi kontraksi otot rahim dan mempercepat durasi haidmu.
Bagaimana cara membuat teh jahe yang baik untuk haidmu?
Bahan |
Jumlah |
Cara membuat |
|---|---|---|
Jahe parut |
2 sendok teh |
Tambahkan air 1 gelas dan rebus hingga mendidih |
Madu |
1 sendok teh |
Tambahkan madu secukupnya dan aduk hingga larut. Sajikan selagi hangat |
8. Mengonsumsi Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu mempercepat proses haidmu dan mengurangi gejala PMS. Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Berapa dosis vitamin B6 yang harus dikonsumsi?
Dosis vitamin B6 yang direkomendasikan antara 50-100 mg per hari.
9. Mengonsumsi Daun Sirih
Daun sirih telah digunakan sejak dulu sebagai obat tradisional untuk masalah haid. Daun sirih mengandung zat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat durasi haidmu.
Bagaimana cara menggunakan daun sirih untuk haidmu?
Cuci daun sirih secukupnya dan rebus dengan air 1 liter selama 10-15 menit. Saring dan konsumsi selagi hangat.
10. Mengonsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat haid dan mempercepat durasi haidmu.
Berapa dosis minyak ikan yang harus dikonsumsi?
Dosis minyak ikan yang direkomendasikan antara 1000-2000 mg per hari.
11. Mengonsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu memperlancar aliran darah dalam tubuhmu dan mempercepat durasi haidmu.
Berapa banyak teh hijau yang harus dikonsumsi?
Kamu bisa mengonsumsi 2-3 cangkir teh hijau setiap hari.
12. Mengonsumsi Biji Adas
Biji adas mengandung zat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu mengurangi rasa sakit saat haid dan mempercepat durasi haidmu.
Bagaimana cara menggunakan biji adas?
Campur biji adas yang sudah digiling dengan air panas. Tambahkan madu secukupnya. Konsumsi selagi hangat.
13. Konsumsi Suplemen Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat mempengaruhi durasi haidmu. Konsumsi suplemen zat besi dapat membantu mempercepat durasi haidmu. Namun, jangan konsumsi terlalu banyak zat besi karena dapat menyebabkan efek samping pada tubuhmu.
Berapa dosis suplemen zat besi yang direkomendasikan?
Dosis suplemen zat besi yang direkomendasikan antara 15-30 mg per hari.
14. Mengonsumsi Teh Chamomile
Teh chamomile mengandung zat antispasmodik dan antikramik yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri saat haid dan mempercepat durasi haidmu.
Bagaimana cara membuat teh chamomile yang baik untuk haidmu?
Bahan |
Jumlah |
Cara membuat |
|---|---|---|
Daun chamomile kering |
1-2 sendok teh |
Tambahkan air panas 1 gelas dan biarkan selama 5-10 menit. Sajikan selagi hangat |
15. Mengurangi Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein dapat memperpanjang masa haidmu dan memperberat gejalanya. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat.
Apa pengganti kafein yang baik?
Kamu bisa mengonsumsi minuman herbal seperti teh peppermint, teh chamomile, atau jus buah-buahan.
16. Mengonsumsi Jus Delima
Jus delima mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatur hormon dalam tubuhmu dan mempercepat durasi haidmu.
Berapa banyak jus delima yang harus dikonsumsi?
Kamu bisa mengonsumsi 1-2 gelas jus delima setiap hari.
17. Mengonsumsi Magnesium
Magnesium dapat membantu mengurangi gejala PMS dan mempercepat durasi haidmu. Magnesium dapat ditemukan dalam makanan seperti bayam, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.
Berapa dosis magnesium yang harus dikonsumsi?
Dosis magnesium yang direkomendasikan antara 200-400 mg per hari.
18. Mengonsumsi Suplemen Vitamin D
Vitamin D dapat membantu mengatur hormon dalam tubuhmu dan mempercepat durasi haidmu. Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan dan telur. Namun, konsumsi suplemen vitamin D dapat mempercepat efeknya.
Berapa dosis suplemen vitamin D yang direkomendasikan?
Dosis suplemen vitamin D yang direkomendasikan antara 1000-5000 IU per hari.
19. Mengonsumsi Suplemen Kurkumin
Kurkumin adalah senyawa yang terdapat dalam kunyit. Kurkumin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat durasi haidmu. Konsumsi suplemen kurkumin dapat mempercepat efeknya.
Berapa dosis suplemen kurkumin yang direkomendasikan?
Dosis suplemen kurkumin yang direkomendasikan antara 500-1000 mg per hari.
20. Mengonsumsi Teh Peppermint
Teh peppermint mengandung zat antispasmodik dan antikramik yang dapat membantu mengurangi rasa sakit saat haid dan mempercepat durasi haidmu.
Bagaimana cara membuat teh peppermint yang baik untuk haidmu?
Bahan |
Jumlah |
Cara membuat |
|---|---|---|
Daun peppermint kering |
1 sendok teh |
Tambahkan air panas 1 gelas dan biarkan selama 5-10 menit. Sajikan selagi hangat |
Kesimpulan
Terdapat banyak cara alami yang dapat membantu mempercepat durasi haidmu. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, berolahraga, hingga konsumsi suplemen vitamin dan herbal. Cobalah beberapa cara di atas untuk membantu mengatasi masalah haidmu. Namun, jika masalahmu berlanjut atau semakin parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, kawan Mastah!
FAQ
1. Apakah semua cara di atas aman untuk dilakukan?
Sebagian besar cara di atas aman untuk dilakukan. Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba cara di atas.
2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari cara di atas?
Tiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda-beda terhadap cara yang dilakukan. Namun, secara umum kamu bisa melihat hasilnya dalam waktu 1-2 bulan tergantung dari seberapa rutin kamu melakukan cara di atas.
3. Apakah cara di atas dapat mengurangi gejala PMS?
Beberapa cara di atas dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti mengonsumsi minyak ikan, magnesium, dan jamu kunyit asam.