Halo Kawan Mastah, apakah kamu merasa kadar gula darahmu terlalu tinggi? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Menurut data WHO, pada tahun 2019 saja terdapat sekitar 463 juta orang dewasa yang menderita diabetes di seluruh dunia. Nah, artikel ini akan membahas mengenai cara menurunkan gula darah yang bisa membantu kamu mengontrol diabetes, jadi baca sampai habis ya!
Apa Itu Gula Darah?
Saat kita makan, makanan yang kita konsumsi akan diubah menjadi glukosa atau gula dalam darah. Gula darah adalah jenis gula yang sangat penting untuk tubuh kita karena menjadi sumber energi bagi sel-sel di dalam tubuh kita. Namun, kadar gula darah yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Mengapa Kadar Gula Darah Tinggi Berbahaya?
Jika kadar gula darah terlalu tinggi, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti:
Masalah Kesehatan |
Keterkaitan dengan Kadar Gula Darah Tinggi |
|---|---|
Diabetes Tipe 2 |
Kadar gula darah yang terus menerus tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya diabetes tipe 2. |
Penyakit Jantung |
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. |
Stroke |
Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu penggumpalan darah dan meningkatkan risiko stroke. |
Gangguan Penglihatan |
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan gangguan penglihatan. |
Mengapa Kadar Gula Darah Rendah Berbahaya?
Jika kadar gula darah terlalu rendah, hal ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, gemetar, hingga pingsan. Ini biasanya terjadi pada orang yang mempunyai diabetes dan terlalu banyak minum obat diabetes, terlalu lama tidak makan, atau melakukan olahraga berat.
Cara Menurunkan Gula Darah
1. Makan Makanan yang Sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang merupakan cara efektif untuk menurunkan gula darah. Berikut beberapa makanan yang baik untuk menurunkan gula darah:
Makanan yang Baik untuk Menurunkan Gula Darah |
Alasan |
|---|---|
Brokoli |
Brokoli mengandung serat, protein, dan sulforaphane yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah. |
Alpukat |
Alpukat mengandung lemak sehat monounsaturated dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. |
Bayam |
Bayam mengandung senyawa yang disebut thylakoids yang dapat membantu menurunkan gula darah dan meredakan rasa lapar. |
Bawang Putih |
Bawang putih dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan produksi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. |
2. Olahraga
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan gula darah karena saat kita berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi sehingga glukosa dalam darah akan digunakan sebagai sumber energi. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan insulin lebih efektif.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu menurunkan gula darah karena air putih dapat membantu melarutkan gula dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh melalui urin. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi lebih tinggi.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula
Karbohidrat dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Oleh karena itu, kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula seperti nasi, mie, roti, kue, permen, dan minuman manis.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan gula darah dengan cara mengurangi stres dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jadi, pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.
FAQ Cara Menurunkan Gula Darah
1. Apa yang Harus Dilakukan Jika Kadar Gula Darah Terlalu Tinggi?
Jika kamu merasa kadar gula darahmu terlalu tinggi, disarankan untuk:
- Minum air putih yang cukup.
- Berkonsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan dosis obat diabetes jika kamu memang sedang minum obat diabetes.
- Kurangi konsumsi karbohidrat dan gula.
2. Apa yang Harus Dilakukan Jika Kadar Gula Darah Terlalu Rendah?
Jika kamu merasa kadar gula darahmu terlalu rendah, disarankan untuk:
- Makan makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti atau buah.
- Minum jus buah yang mengandung gula alami seperti jus apel atau jus jeruk.
- Minum air yang mengandung gula seperti air kelapa muda.
3. Apa yang Harus Dilakukan Jika Sudah Sering Olahraga Tapi Kadar Gula Darah Masih Tinggi?
Jika kamu sudah sering berolahraga tapi kadar gula darahmu masih tinggi, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan:
- Mungkin kamu memerlukan obat diabetes untuk membantu menurunkan kadar gula darah.
- Mungkin kamu perlu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga yang kamu lakukan.
- Kamu perlu memperhatikan pola makanmu dan mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula.
Sekian artikel mengenai cara menurunkan gula darah untuk Kawan Mastah. Semoga bermanfaat ya! Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan berdiskusi dengan dokter jika kamu mempunyai masalah kesehatan.