Hello Kawan Mastah, apakah kamu pernah merasakan sakit perih di dada atau punggung bawah yang terasa seperti terbakar? Itu adalah tanda-tanda kamu mengalami heartburn. Heartburn bisa sangat tidak nyaman dan sering terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Namun, jangan khawatir, di artikel ini kami akan memberikan cara mengatasi heartburn yang baik dan aman.
Apa itu Heartburn?
Heartburn adalah sensasi terbakar di bagian dada yang terjadi ketika asam lambung naik ke esofagus. Gejala ini muncul ketika katup di antara lambung dan esofagus, bernama sfingter esofagus bagian bawah, tidak berfungsi dengan baik. Ketika sfingter tidak tertutup rapat, isi lambung, termasuk asam lambung, naik ke kerongkongan. Hal ini menyebabkan sensasi terbakar dan rasa tidak nyaman yang disebut heartburn.
Apa Penyebab Heartburn?
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan heartburn, diantaranya:
Faktor |
Penjelasan |
|---|---|
Makanan Pedas |
Makanan pedas dapat memicu produksi asam lambung yang lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko heartburn. |
Makanan Berlemak Tinggi |
Makanan berlemak tinggi dapat membuat sfingter esofagus menjadi lebih lemah dan memperlambat pengosongan lambung, sehingga risiko heartburn meningkat. |
Minuman Beralkohol |
Minuman beralkohol bersifat asam dan dapat merusak lapisan lambung, sehingga memicu terjadinya heartburn. |
Merokok |
Rokok bisa memperburuk heartburn karena rokok dapat merangsang produksi asam lambung lebih banyak |
Stres |
Stres bisa memicu produksi asam lambung lebih banyak dan mengganggu pola makan, sehingga meningkatkan risiko terkena heartburn. |
Apa Saja Gejala Heartburn?
Tanda-tanda dan gejala heartburn meliputi:
- Sensasi terbakar di dada atau punggung bawah
- Rasa tidak nyaman di dada atau perut bagian atas
- Penumpukan gas di perut
- Perut terasa kembung
- Mual
- Muntah
Cara Mengatasi Heartburn
1. Hindari Makanan yang Memicu Heartburn
Kamu harus menghindari makanan yang mungkin membuat kamu merasa tidak nyaman atau membuat heartburn kamu semakin buruk. Beberapa jenis makanan dan minuman yang harus kamu hindari adalah:
- Makanan berlemak tinggi
- Makanan pedas
- Bawang putih dan bawang bombay
- Kopi
- Minuman beralkohol
- Minuman bersoda
2. Konsumsi Makanan yang Membantu Mengatasi Heartburn
Terdapat beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu mengatasi heartburn, diantaranya:
- Buah-buahan seperti pisang, apel, dan pear
- Sayuran seperti brokoli, kangkung, dan wortel
- Biji-bijian seperti beras coklat dan oatmeal
- Protein rendah lemak seperti ayam dan ikan
3. Jaga Berat Badan yang Sehat
Jaga berat badan yang sehat dengan diet seimbang dan olahraga. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk heartburn.
4. Hindari Merokok
Rokok bisa membuat heartburn kamu semakin buruk karena rokok dapat merangsang produksi asam lambung lebih banyak.
5. Hindari Stres
Stres bisa membuat heartburn kamu semakin buruk. Cobalah untuk berolahraga atau meditasi untuk mengurangi stres.
6. Gunakan Obat-Obatan
Jika heartburn kamu masih sering terjadi meskipun sudah menghindari makanan yang memicunya, kamu bisa menggunakan obat-obatan yang dijual bebas di apotek. Beberapa jenis obat yang bisa membantu mengatasi heartburn adalah antasida, H2 blocker, dan proton pump inhibitor. Namun, pastikan untuk membaca aturan pakai dan tidak mengonsumsi dalam jangka panjang tanpa pengawasan dokter.
7. Kunjungi Dokter Jika Heartburn Tidak Membaik
Jika heartburn kamu tidak membaik setelah mengikuti tips di atas, kunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut. Gejala heartburn yang sering terjadi bisa menjadi tanda-tanda penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD) yang lebih serius.
FAQ Cara Mengatasi Heartburn
1. Apakah heartburn berbahaya?
Heartburn sendiri tidak berbahaya, namun jika sering terjadi dapat menyebabkan kerusakan pada kerongkongan dan menyebabkan penyakit GERD.
2. Berapa lama heartburn biasanya berlangsung?
Heartburn biasanya hanya berlangsung beberapa menit hingga beberapa jam. Namun, jika sering terjadi atau berlangsung lebih dari 2 minggu, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.
3. Apa yang harus saya lakukan jika heartburn terjadi di malam hari?
Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari posisi badan. Hindari makan atau minum sesaat sebelum tidur dan hindari posisi tidur yang dapat memperburuk heartburn, seperti tidur miring ke kanan.
4. Apa yang harus saya lakukan jika saya sudah menghindari makanan yang memicu heartburn tapi heartburn masih terjadi?
Kamu bisa menggunakan obat-obatan yang dijual bebas di apotek atau konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.
5. Apakah heartburn bisa sembuh total?
Tergantung pada penyebabnya, heartburn bisa sembuh total. Namun, jika disebabkan oleh penyakit GERD, maka mungkin memerlukan penanganan jangka panjang.
Kesimpulan
Jangan biarkan heartburn mengganggu aktivitas sehari-hari kamu. Ikuti tips cara mengatasi heartburn yang kami berikan di artikel ini dan jangan lupa untuk menghindari makanan yang memicu heartburn. Jika gejala heartburn kamu masih sering terjadi atau tidak membaik, segera konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.