Hello Kawan Mastah, kali ini kita akan membahas cara mengatasi bab keras dan susah keluar. Buang air besar adalah proses alami yang harus terjadi setiap hari untuk membantu tubuh membuang sisa makanan dan toksin yang tidak dibutuhkan lagi. Namun, terkadang kita mengalami masalah dengan buang air besar, seperti bab keras atau susah keluar. Ini tentu saja sangat tidak nyaman, bahkan bisa menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan. Nah, berikut adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.
Penyebab Bab Keras dan Susah Keluar
Sebelum membahas cara mengatasi bab keras dan susah keluar, alangkah baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa penyebabnya. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan bab keras dan susah keluar, di antaranya:
- Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh
- Kurangnya serat dalam makanan
- Kurangnya olahraga atau aktivitas fisik
- Efek samping dari obat-obatan tertentu
- Masalah kesehatan seperti sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn
Sekarang kita sudah mengetahui penyebabnya, mari kita lanjutkan ke cara mengatasinya.
Cara Mengatasi Bab Keras dan Susah Keluar
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Konsumsi makanan yang kaya serat merupakan cara terbaik untuk melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Makanan yang mengandung serat tinggi meliputi sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jadi, pastikan untuk menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet sehari-hari.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tinja mengering dan menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, pastikan kita minum air yang cukup setiap hari agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik. Idealnya, kita harus minum minimal 8 gelas air per hari.
3. Menambahkan Buah Kering ke dalam Diet
Buah kering seperti kurma atau plum kering dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus. Kita bisa menambahkan buah kering ke dalam oatmeal atau makanan penutup lainnya.
4. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.
5. Menghindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Makanan yang mengandung banyak lemak atau sulit dicerna, seperti daging merah atau makanan pedas, dapat menyebabkan perut kembung dan mengganggu pergerakan usus. Hindari makanan-makanan tersebut agar tinja dapat mudah dikeluarkan.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa yang Harus Dilakukan Jika Masih Susah Buang Air Besar Setelah Menerapkan Tips di Atas?
Jika masih susah buang air besar setelah menerapkan tips di atas, sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mengetahui apakah ada masalah kesehatan yang mendasar atau memberikan obat-obatan untuk membantu melunakkan tinja.
2. Bisakah Sembelit Menyebabkan Masalah Kesehatan yang Lebih Serius?
Ya, sembelit dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti wasir, fisura ani atau bahkan kanker kolorektal. Oleh karena itu penting untuk mengatasi sembelit dengan cepat dan tepat.
3. Berapa Kali Idealnya Kita Buang Air Besar Setiap Hari?
Idealnya, kita harus buang air besar minimal satu kali sehari. Namun, frekuensi buang air besar dapat berbeda-beda untuk setiap orang dan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti diet dan gaya hidup.
Makanan |
Jumlah Serat |
|---|---|
Jagung |
4 gram per cangkir |
Brokoli |
5 gram per cangkir |
Pir |
4 gram per buah |
Kacang Merah |
15 gram per cangkir |
Beras Merah |
3.5 gram per cangkir |