Hello Kawan Mastah! Apa kabar? Bagi sebagian orang, mempunyai badan yang kurus dapat menjadi masalah, terutama bagi mereka yang ingin terlihat lebih berisi. Namun, sebagian besar orang lebih memilih untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan bahkan mengambil suplemen yang tidak terjamin keamanannya untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Padahal, ada banyak cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat badan menjadi lebih gemuk. Berikut adalah 20 cara membuat badan gemuk alami:
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Makanan yang mengandung banyak kalori dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cepat. Beberapa contoh makanan yang dapat dikonsumsi adalah buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti kacang tanah, kacang almond, kismis, dan biji bunga matahari.
Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang tinggi lemak sehat seperti alpukat dan ikan salmon. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan berlemak berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Salah satu cara untuk menambahkan kalori pada makanan adalah dengan menambahkan minyak zaitun atau mentega pada sayuran panggang atau tumis.
FAQ:
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|
Apakah makanan berlemak sehat dapat membantu meningkatkan berat badan? |
Ya, makanan seperti alpukat dan ikan salmon yang mengandung lemak sehat dapat membantu meningkatkan berat badan. |
Apakah makanan berkalori tinggi dapat membuat saya menjadi obesitas? |
Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan berkalori tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit lainnya. |
2. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Berlebihan
Meskipun gula diperlukan dalam jumlah yang tepat untuk tubuh, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penyakit seperti obesitas dan diabetes.
Konsumsi makanan yang mengandung gula berlebihan dapat membuat tubuh merasa kenyang dengan cepat dan mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, hindari konsumsi minuman dan makanan yang mengandung gula berlebihan seperti minuman bersoda, permen, dan cokelat.
Anda juga dapat menggantikan gula dengan bahan alami seperti madu atau daun stevia. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu meningkatkan berat badan dengan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Contoh makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen protein untuk mempercepat peningkatan berat badan, tetapi pastikan untuk memilih suplemen yang terpercaya dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Olahraga dengan Teratur
Olahraga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan berat badan dan membangun otot. Pilih olahraga seperti angkat beban, yoga, atau berenang untuk membantu meningkatkan berat badan dan membentuk tubuh yang sehat.
Pastikan untuk melakukan olahraga secara teratur dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup setelah melakukan olahraga untuk mempercepat pemulihan tubuh.
5. Kurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan. Kurangi stres dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa rileks seperti meditasi atau yoga.
6. Tidur dengan Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan. Pastikan untuk tidur dengan cukup setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan sempurna.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan menjaga jadwal tidur yang teratur.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu menambah nafsu makan dan memperlancar pencernaan. Contoh makanan yang mengandung serat tinggi adalah buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit seperti kolesterol dan diabetes.
8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang terdiri dari molekul yang lebih kompleks, sehingga dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih lama. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah roti gandum, beras merah, dan quinoa.
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu meningkatkan berat badan dengan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
9. Makan dengan Porsi yang Cukup
Makan dengan porsi yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mempengaruhi peningkatan berat badan. Pastikan untuk makan dengan porsi yang cukup untuk kebutuhan tubuh Anda.
Cobalah untuk makan dengan porsi kecil dan sering untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan memperlancar pencernaan. Jangan lupa untuk makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan.
10. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu meningkatkan berat badan. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan daging untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan nafsu makan.
11. Konsumsi Air Putih dengan Cukup
Konsumsi air putih dengan cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan membantu dalam peningkatan berat badan. Pastikan untuk mengkonsumsi minimal 2 liter air setiap hari untuk membantu memperlancar metabolisme tubuh dan melancarkan pencernaan.
12. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Hindari konsumsi alkohol berlebihan dan batasi konsumsi alkohol dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
13. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu meningkatkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Contoh makanan yang mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen lemak sehat seperti minyak ikan untuk membantu meningkatkan berat badan.
14. Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan membantu meningkatkan berat badan. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, keju, atau kacang almond untuk membantu meningkatkan berat badan.
15. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi
Zat besi sangat penting untuk membantu tubuh menghasilkan sel darah merah yang sehat dan meningkatkan energi tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau untuk membantu meningkatkan berat badan.
16. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi
Magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan nafsu makan. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti biji labu dan bayam untuk membantu meningkatkan berat badan.
17. Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral jika Dibutuhkan
Jika Anda kesulitan untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Namun, pastikan untuk memilih suplemen yang terpercaya dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
18. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung banyak bahan tambahan seperti gula dan garam yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan nafsu makan. Kurangi konsumsi makanan olahan dan pilihlah makanan segar yang lebih sehat dan mengandung nutrisi yang lebih baik untuk tubuh.
19. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak dan gula yang tidak sehat dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan berbagai penyakit. Hindari konsumsi makanan cepat saji dan pilihlah makanan yang lebih sehat dan mengandung nutrisi yang lebih baik untuk tubuh.
20. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau ingin mengetahui cara yang tepat untuk meningkatkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang terpercaya. Mereka akan membantu Anda dalam menentukan cara yang tepat untuk meningkatkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.