Halo kawan Mastah! Apakah kamu ingin memulai olahraga push up tapi masih bingung dengan teknik yang benar? Jangan khawatir, artikel ini akan memberikan panduan cara push up yang benar untuk pemula agar kamu dapat mengoptimalkan latihan push upmu.
1. Apa itu Push Up?
Push up adalah latihan fisik yang melibatkan pengangkatan tubuh menggunakan tangan dan kaki. Latihan ini merupakan latihan yang sederhana namun sangat efektif dalam memperkuat otot dada, trisep, dan bahu. Selain itu, push up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang belakang, perut, dan otot inti.
2. Persiapan sebelum Melakukan Push Up
Sebelum kamu memulai latihan push up, pastikan kamu mempersiapkan dirimu dengan benar, seperti:
- Mengenakan pakaian yang nyaman dan mendukung gerakanmu
- Mempersiapkan matras atau alas yang empuk untuk menghindari cidera selama latihan
- Memilih tempat yang datar dan terbuka untuk melakukan latihan
- Memanaskan tubuh terlebih dahulu dengan melakukan peregangan
3. Teknik Push Up yang Benar
Untuk melakukan push up dengan benar, berikut adalah teknik dasar yang perlu kamu perhatikan:
No. |
Teknik Push Up |
|---|---|
1 |
Berbaringlah dengan perut menyentuh lantai dan letakkan tanganmu di bahu. |
2 |
Angkat tubuhmu dengan menekuk tanganmu dan jangan lepaskan kaki dari lantai. |
3 |
Luruskan tubuhmu dengan mengangkat tubuhmu dari lantai menggunakan tangan dan kaki. |
4 |
Turunkan tubuhmu dengan perlahan hingga hampir menyentuh lantai. |
Ulangi proses tersebut secara teratur. |
4. Tips untuk Pemula dalam Melakukan Push Up
Melakukan push up untuk pertama kali mungkin akan terasa sulit dan menyakitkan bagi pemula. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantumu dalam melakukan push up:
- Memulai dengan melakukan push up pada dinding untuk memperkuat otot dada dan trisep sebelum melakukan push up pada lantai
- Memulai dengan melakukan push up dengan lutut menyentuh lantai terlebih dahulu untuk mengurangi beban pada otot dada dan trisep
- Mengatur posisi tangan agar sejajar dengan bahu dan lebar bahu untuk meningkatkan stabilitas dan efektivitas gerakan
- Mengencangkan otot perut dan bokong saat melakukan push up untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh
- Tidak memaksa diri untuk melakukan push up terlalu banyak atau terlalu cepat, lebih baik melakukannya secara perlahan namun konsisten.
5. Kesimpulan
Push up adalah latihan yang sederhana namun efektif dalam memperkuat otot tubuh. Dalam melakukan push up, pastikan kamu mempersiapkan dirimu dengan benar dan melakukan teknik yang benar untuk mengoptimalkan hasil latihanmu. Selain itu, jangan lupa untuk mengikuti tips untuk pemula agar kamu dapat melakukannya dengan lebih efektif dan aman.
FAQ
1. Berapa kali push up yang ideal untuk dilakukan dalam sehari?
Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan melakukan 3 set push up dengan 10 repetisi dalam satu set. Kamu dapat meningkatkan jumlah repetisi secara bertahap seiring waktu dan kemampuanmu untuk mencapai hasil yang lebih maksimal.
2. Apakah push up dapat membantu membakar lemak?
Ya, push up dapat membantu membakar lemak dan mengencangkan otot tubuhmu. Latihan push up sangat efektif dalam membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.
3. Apakah push up dapat dilakukan oleh wanita?
Tentu saja! Push up dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa terkecuali termasuk wanita. Apabila kamu merasa kesulitan dalam melakukan push up, kamu dapat mulai dengan melakukan teknik push up yang lebih mudah dan melakukannya secara teratur agar otot tubuhmu menjadi lebih kuat dan terbiasa.