Hello Kawan Mastah! Apa kabar? Apakah kamu merasa kurang berat badan dan ingin menambah berat badan dalam waktu singkat? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Banyak orang ingin menggemukkan badannya dalam waktu singkat.
Kenapa Banyak Orang Ingin Menambah Berat Badan?
Banyak orang ingin menambah berat badan karena merasa kurang percaya diri dengan penampilan mereka yang kurus. Hal tersebut dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang, terutama bagi mereka yang merasa terus diejek atau dihina karena berat badannya.
Terlebih, kondisi tubuh yang kurus cenderung rentan terhadap berbagai macam gangguan kesehatan. Oleh sebab itu, menambah berat badan adalah langkah yang tepat untuk memperbaiki kesehatan tubuh.
1. Menambah Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu bakar sehari-hari. Cobalah untuk menambahkan makanan yang kaya akan kalori ke dalam menu harian kamu.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan kalori adalah daging sapi, ikan, kacang-kacangan, telur, dan juga buah-buahan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan kacang almond.
Perbanyak juga mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, roti gandum, dan pasta. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Perlu diingat, jika kamu ingin menambah berat badan, kamu harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu bakar. Focus pada asupan kalori yang sehat dan seimbang
2. Makan Lebih Sering
Coba untuk makan lebih sering dalam sehari, minimal 5-6 kali sehari. Perbanyak konsumsi makanan sehat karena ini juga dapat membantu kamu menambah berat badan. Porsi makan menjadi lebih kecil dan lebih mudah dicerna oleh tubuh karena makanannya lebih ringan.
3. Konsumsi Protein Tinggi
Penting untuk mengonsumsi protein tinggi agar dapat membangun massa otot dan meningkatkan berat badan. Pilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti ikan, daging, ayam dan kacang-kacangan. Protein ini berperan penting merugikan masa otot dalam tubuh
Jenis Makanan |
Asupan Kalori |
Asupan Protein |
|---|---|---|
Telur (3 butir) |
240 kalori |
18 gram |
Kacang almond (1 ons) |
170 kalori |
6 gram |
Dada Ayam Panggang (1 Potong) |
165 kalori |
31 gram |
Sirip Ikan Tuna (3 ons) |
100 kalori |
20 gram |
4. Minum Susu Tinggi Kalori
Susu adalah sumber kalsium dan protein yang baik untuk tulang dan pertumbuhan otot.
Cobalah untuk minum susu tinggi kalori seperti susu sapi atau susu almond. Dalam satu gelas susu sapi mengandung 150-200 kalori dan 8-10 gram protein.
Jika kamu kesulitan untuk minum susu, kamu bisa menyiasatinya dengan membuat smoothie susu, yaitu dengan mencampurkan susu dengan buah-buahan atau sayuran.
5. Olahraga Intensif
Olahraga dapat membakar kalori dan membantu membentuk otot. Cobalah melakukan olahraga yang intensif seperti angkat beban, push-up, dan squats untuk membantu membentuk otot dan meningkatkan berat badan kamu.
Lakukan setiap latihan selama 3-4 set dengan 10-12 kali ulangan. Jangan lupa untuk beristirahat di antara setiap set latihan untuk menjaga otot kamu tetap fresh dan siap lagi.
FAQ Cara Menggemukan Badan 1 Minggu
Q: Apakah mungkin untuk menambah berat badan dalam waktu satu minggu?
Jawaban: Ya, mungkin. Namun, menambah berat badan dalam waktu satu minggu bukanlah hal yang mudah dan membutuhkan perubahan makanan dan gaya hidup yang signifikan.
Q: Bagaimana cara menambah berat badan dengan sehat?
Jawaban: Untuk menambah berat badan yang sehat, perhatikan asupan kalori yang cukup dan seimbang. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Jangan lupa untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga.
Q: Apakah berat badan akan langsung bertambah jika saya mengonsumsi suplemen penambah berat badan?
Jawaban: Tidak selalu. Beberapa suplemen penambah berat badan memang dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, namun tetap harus didukung dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif.
Q: Apakah olahraga bisa membantu menambah berat badan?
Jawaban: Ya, olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh. Namun, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk memulihkan diri.
Q: Berapa kalori yang harus saya konsumsi setiap hari untuk menambah berat badan?
Jawaban: Jumlah kalori yang harus dikonsumsi untuk menambah berat badan tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan juga tingkat aktivitas fisik. Terlebih, setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda. Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari.
Q: Apakah makanan cepat saji baik untuk menambah berat badan?
Jawaban: Tidak sebaiknya menghindari makanan cepat saji karena kandungan gizinya rendah dan cenderung mengandung lemak jahat. Cobalah untuk memperbanyak mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi.
Q: Apakah saya bisa menambah berat badan hanya dengan makan makanan ringan sepanjang hari?
Jawaban: Tidak. Konsumsi makanan dalam porsi yang kecil dan lebih sering dalam sehari dapat membantu meningkatkan berat badan, namun tetap harus didukung dengan makanan yang sehat dan lebih berkalori.
Kesimpulan
Menambah berat badan memerlukan waktu dan usaha yang cukup, tetapi bukanlah hal yang tidak mungkin. Lakukan perubahan makanan dan gaya hidup yang sehat dan seimbang serta rajin berolahraga untuk membantu meningkatkan berat badan kamu dalam waktu singkat.
Terapkan tips yang telah dijelaskan di atas dan konsultasikan pada ahli gizi untuk hasil yang maksimal dan sehat. Semoga bermanfaat untuk Kawan Mastah.