Hello, Kawan Mastah! Apakah kamu sering mengalami masalah tidur ngiler? Tidur ngiler memang bisa sangat mengganggu kualitas tidur kita. Selain itu, bisa juga membuat kita merasa malu jika terjadi saat tidur bersama pasangan atau teman tidur. Nah, di artikel ini, kita akan membahas tips dan trik agar tidur tidak ngiler lagi. Yuk, simak sampai tuntas!
Apa Itu Tidur Ngiler?
Sebelum membahas tips mengatasi tidur ngiler, sebaiknya kita pahami dulu apa yang dimaksud dengan tidur ngiler. Tidur ngiler atau nocturnal enuresis adalah keadaan ketika seseorang tidak sengaja mengeluarkan urine saat sedang tidur. Biasanya terjadi pada anak-anak yang masih kecil, namun bisa juga terjadi pada orang dewasa.
Menurut penelitian, sekitar 1-2% orang dewasa mengalami tidur ngiler. Meski terbilang kecil, masalah ini bisa sangat mengganggu kualitas tidur dan juga kepercayaan diri seseorang.
Apa yang Menyebabkan Tidur Ngiler?
Tidur ngiler bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
1. |
Genetik |
Ada kemungkinan orang yang orang tuanya pernah mengalami enuresis juga akan mengalami hal yang sama. |
2. |
Kurang matangnya sistem kemih |
Pada anak kecil, sistem kemih belum sepenuhnya matang, sehingga masih sulit mengontrol buang air kecil. |
3. |
Stres |
Stres bisa mempengaruhi sistem kemih dan menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami tidur ngiler. |
4. |
Konsumsi alkohol atau kafein |
Alkohol dan kafein bisa meningkatkan produksi urine dan membuat seseorang lebih mudah mengalami tidur ngiler. |
Bagaimana Cara Mengatasi Tidur Ngiler?
1. Buat Jadwal Buang Air Kecil Sebelum Tidur
Sebelum tidur, sebaiknya buang air kecil terlebih dahulu. Hal ini bisa membantu mengurangi jumlah urine yang tersisa di dalam kandung kemih dan membantu mengontrol buang air kecil saat tidur.
2. Latihan Kegel
Latihan kegel bisa membantu memperkuat otot panggul dan meningkatkan kontrol atas buang air kecil. Caranya mudah, cukup dengan mengepalkan otot panggul seperti ketika ingin menahan kencing selama 10 detik, kemudian lepaskan. Lakukan latihan ini 10-15 kali setiap hari.
3. Kurangi Konsumsi Cairan Sebelum Tidur
Konsumsi cairan terlalu banyak sebelum tidur bisa membuat kita lebih mudah mengalami tidur ngiler. Sebaiknya, kurangi konsumsi cairan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
4. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein bisa membuat kita lebih rentan mengalami tidur ngiler. Hindari konsumsi kedua zat ini, terutama sebelum tidur.
5. Gunakan Alarm Pengingat
Gunakan alarm pengingat untuk membangunkan kita setiap beberapa jam saat tidur. Hal ini bisa membantu kita bangun dan buang air kecil sehingga mengurangi kemungkinan mengalami tidur ngiler.
FAQ
1. Apakah tidur ngiler bisa disembuhkan?
Ya, tidur ngiler bisa disembuhkan dengan berbagai cara, tergantung pada penyebabnya. Beberapa cara pengobatan yang bisa dilakukan antara lain terapi perilaku, obat-obatan tertentu, dan operasi.
2. Apakah tidur ngiler hanya terjadi pada anak-anak?
Tidur ngiler lebih sering terjadi pada anak-anak, namun bisa juga terjadi pada orang dewasa. Sekitar 1-2% orang dewasa mengalami tidur ngiler.
3. Apa yang harus dilakukan jika sering mengalami tidur ngiler?
Jika sering mengalami tidur ngiler, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Dokter bisa membantu mendiagnosis penyebabnya dan memberikan pengobatan yang tepat.
4. Apakah tidur ngiler bisa dihindari dengan mengurangi konsumsi air?
Mengurangi konsumsi air bukanlah solusi yang tepat untuk menghindari tidur ngiler. Konsumsi air yang cukup sebenarnya sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Sebaiknya, ikuti tips-tips yang telah dijelaskan di atas untuk menghindari tidur ngiler.
Itulah beberapa tips dan trik cara agar tidur tidak ngiler. Jangan lupa, konsultasi ke dokter jika sering mengalami tidur ngiler ya, Kawan Mastah. Semoga artikel ini bermanfaat!