Halo Kawan Mastah! Apakah Anda pernah mengalami ngompol saat dewasa? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Penyakit ini memang lebih sering terjadi pada anak-anak, tetapi bisa juga terjadi pada orang dewasa. Ngompol pada orang dewasa bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti stress, infeksi saluran kencing, dan lain sebagainya. Tidak perlu malu atau merasa rendah diri, karena ada berbagai cara alami yang bisa membantu mengatasi ngompol. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Kurangnya asupan air putih bisa membuat produksi urine menjadi tidak seimbang, sehingga meningkatkan risiko ngompol. Oleh karena itu, pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air atau sekitar dua liter per hari. Air putih tidak hanya membantu menjaga produksi urine yang seimbang, tetapi juga membantu menjaga kesehatan ginjal dan saluran kemih.
FAQ
1. |
Berapa banyak liter air putih yang perlu dikonsumsi setiap harinya? |
Jawaban: |
Setidaknya dua liter atau delapan gelas per hari. |
2. |
Apakah minum air putih secara berlebihan bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Tidak, minum air putih secara berlebihan tidak akan menyebabkan ngompol. |
Penting untuk diingat bahwa setiap orang membutuhkan asupan air yang berbeda-beda. Beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan air, seperti usia, berat badan, dan aktivitas fisik. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup sesuai dengan kebutuhan Anda.
2. Latihan Kegel
Latihan kegel adalah latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot-otot panggul, yang dapat membantu mencegah ngompol. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Berikut cara melakukan latihan kegel:
- Tahan otot panggul Anda selama lima detik.
- Lepaskan otot panggul selama lima detik.
- Ulangi latihan ini sebanyak sepuluh hingga lima belas kali.
Latihan kegel bisa dilakukan setidaknya dua kali sehari hingga tiga kali sehari. Lakukan latihan ini secara rutin, setidaknya selama tiga minggu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
FAQ
1. |
Apakah latihan kegel hanya untuk wanita? |
Jawaban: |
Tidak, latihan kegel bisa dilakukan oleh pria dan wanita. |
2. |
Apakah latihan kegel aman? |
Jawaban: |
Latihan kegel aman, tetapi jika Anda memiliki masalah kesehatan pada panggul atau saluran kemih, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. |
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol bisa meningkatkan produksi urine dan meningkatkan risiko ngompol. Oleh karena itu, kurangi konsumsi kopi, teh, soda, bir, dan minuman beralkohol lainnya. Jangan mengkonsumsi minuman tersebut terlalu banyak, terutama sebelum tidur.
FAQ
1. |
Berapa banyak kafein yang aman dikonsumsi setiap harinya? |
Jawaban: |
Sebanyak 400 miligram, atau sekitar empat cangkir kopi. |
2. |
Apakah mengkonsumsi alkohol bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Ya, mengkonsumsi alkohol bisa meningkatkan risiko ngompol. |
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Stress bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengendalikan fungsi kandung kemih. Oleh karena itu, lakukan relaksasi sebelum tidur untuk membantu mengurangi stress dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengendalikan fungsi kandung kemih. Anda bisa mencoba meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk melakukan relaksasi sebelum tidur.
FAQ
1. |
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan relaksasi sebelum tidur? |
Jawaban: |
Setidaknya 15 menit hingga 30 menit. |
2. |
Apakah relaksasi bisa membantu mengatasi ngompol secara alami? |
Jawaban: |
Ya, relaksasi bisa membantu mengurangi stress dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengendalikan fungsi kandung kemih. |
5. Jangan Menahan Kencing
Menahan kencing bisa membuat kandung kemih menjadi lebih penuh dari seharusnya, sehingga meningkatkan risiko ngompol. Oleh karena itu, jika Anda merasa ingin buang air kecil, segera pergi ke toilet dan kencinglah. Lakukan ini secara rutin, terutama sebelum tidur, untuk mengurangi risiko ngompol.
FAQ
1. |
Berapa sering seharusnya seseorang buang air kecil dalam sehari? |
Jawaban: |
Seseorang seharusnya buang air kecil sekitar enam hingga delapan kali dalam sehari. |
2. |
Apakah menahan kencing bisa menyebabkan masalah kesehatan lain? |
Jawaban: |
Ya, menahan kencing terlalu lama bisa menyebabkan infeksi saluran kemih dan bahkan kerusakan ginjal dalam jangka panjang. |
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Makanan yang mengandung serat bisa membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan memperlancar buang air besar. Konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, setidaknya lima porsi per hari.
FAQ
1. |
Berapa banyak serat yang perlu dikonsumsi setiap harinya? |
Jawaban: |
Sekitar 25 hingga 30 gram per hari. |
2. |
Apakah makanan yang mengandung serat bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Tidak, makanan yang mengandung serat justru membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan memperlancar buang air besar. |
7. Periksa Kesehatan Saluran Kemih Secara Berkala
Periksa kesehatan saluran kemih secara berkala bisa membantu mendeteksi masalah kesehatan pada saluran kemih sejak dini dan mencegah ngompol. Lakukan pemeriksaan kesehatan saluran kemih setiap enam bulan atau setidaknya satu tahun sekali.
FAQ
1. |
Apa yang dilakukan dalam pemeriksaan kesehatan saluran kemih? |
Jawaban: |
Pemeriksaan kesehatan saluran kemih meliputi tes urine, tes darah, dan pemeriksaan ultrasonografi. |
2. |
Apakah periksa kesehatan saluran kemih perlu dilakukan jika belum ada keluhan? |
Jawaban: |
Ya, periksa kesehatan saluran kemih secara berkala sangat penting untuk memantau kesehatan organ-organ panggul dan saluran kemih Anda. |
8. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengiritasi Kandung Kemih
Beberapa makanan dan minuman bisa mengiritasi kandung kemih dan meningkatkan risiko ngompol. Hindari makanan dan minuman seperti pedas, asam, buah berair, minuman bersoda, dan minuman beralkohol.
FAQ
1. |
Apa saja makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk mencegah ngompol? |
Jawaban: |
Makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari, antara lain pedas, asam, buah berair, minuman bersoda, dan minuman beralkohol. |
2. |
Apakah menghindari makanan dan minuman yang mengiritasi kandung kemih bisa mengatasi ngompol? |
Jawaban: |
Ya, menghindari makanan dan minuman yang mengiritasi kandung kemih bisa membantu mencegah ngompol. |
9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan ginjal dan saluran kemih. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan, bisa membantu mengatasi ngompol secara alami. Pastikan Anda mendapatkan asupan magnesium yang cukup setiap harinya.
FAQ
1. |
Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan setiap harinya? |
Jawaban: |
Sesuai dengan kebutuhan masing-masing, tetapi sekitar 310 hingga 420 miligram per hari untuk orang dewasa. |
2. |
Apakah mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Tidak, mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium justru membantu menjaga kesehatan ginjal dan saluran kemih. |
10. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan ginjal. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, stroberi, mangga, dan buah-buahan lainnya, bisa membantu mengatasi ngompol secara alami. Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin C yang cukup setiap harinya.
FAQ
1. |
Berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan setiap harinya? |
Jawaban: |
Sesuai dengan kebutuhan masing-masing, tetapi sekitar 75 hingga 90 miligram per hari untuk orang dewasa. |
2. |
Apakah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Tidak, mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C justru membantu menjaga kesehatan ginjal dan sistem kekebalan tubuh. |
11. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan saluran kemih. Konsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti daging merah, ikan, ayam, dan biji labu, bisa membantu mengatasi ngompol secara alami. Pastikan Anda mendapatkan asupan zinc yang cukup setiap harinya.
FAQ
1. |
Berapa banyak zinc yang dibutuhkan setiap harinya? |
Jawaban: |
Sesuai dengan kebutuhan masing-masing, tetapi sekitar 8 hingga 11 miligram per hari untuk orang dewasa. |
2. |
Apakah mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc bisa menyebabkan ngompol? |
Jawaban: |
Tidak, mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc justru membantu menjaga kesehatan saluran kemih. |
12. Konsumsi Teh Dan Tanaman Obat
Teh dan tanaman obat tertentu bisa membantu mengatasi ngompol secara alami. Beberapa jenis teh dan tanaman obat