Cara Menggemukan Badan yang Kurus Kering untuk Kawan Mastah

Hello Kawan Mastah, apakah kamu merasa sulit untuk menggemukkan badan yang kurus kering? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kami akan memberikan tips dan trik bagaimana caranya menggemukkan badan secara sehat dan alami. Yuk simak artikel ini sampai tuntas!

Apa itu Kurus Kering?

Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang cara menggemukkan badan, pertama-tama kita harus memahami apa itu kurus kering. Kurus kering merupakan kondisi tubuh yang kurus dan kekurangan lemak serta otot. Pada tubuh yang kurus kering, tulang-tulang terlihat jelas dan terasa seperti tidak ada lemak yang menutupinya.

Penyebab kurus kering bisa bervariasi, mulai dari faktor genetik, pola makan yang tidak sehat, hingga gaya hidup yang kurang aktif. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui penyebab dari kondisi tubuh yang kurus kering tersebut.

Penyebab Kurus Kering

1. Faktor Genetik

Beberapa orang memang memiliki tubuh yang lebih sulit untuk gemuk, hal ini bisa saja terkait dengan faktor genetik. Tidak ada yang salah dengan bentuk tubuh yang kurus, namun jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang lebih ideal dan sehat, Anda bisa menerapkan beberapa tips dan trik yang kami berikan.

2. Pola Makan yang Tidak Sehat

Pola makan yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau junk food bisa menyebabkan berkurangnya massa otot dan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan tubuh mudah kelebihan berat badan.

3. Ketidakseimbangan Hormon

Ketidakseimbangan hormon dalam tubuh seperti tiroid, testosteron, dan insulin dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa kadar hormon dalam tubuh untuk mengatasi masalah kurus kering.

Cara Menggemukkan Badan yang Kurus Kering

1. Meningkatkan Asupan Kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menggemukkan badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori. Namun, bukan berarti Anda harus mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Pilihlah makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi dan kalori, seperti kacang-kacangan, daging, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan.

Dalam satu hari, pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 500-1000 kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harian Anda. Selain itu, pastikan juga untuk makan dalam porsi yang cukup agar tubuh Anda dapat mencerna makanan dengan baik.

2. Meningkatkan Asupan Protein

Protein sangat penting bagi tubuh, terutama saat Anda sedang mencoba untuk menggemukkan badan. Protein membantu membangun otot dan menjaga massa tubuh, sehingga tubuh Anda tidak hanya gemuk tetapi juga sehat. Conth protei yang dapat dikonsumsi adalah telur, daging, susu, atau suplemen protein seperti whey protein.

Anda harus mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pound berat badan Anda setiap hari. Sebagai contoh, jika Anda memiliki berat badan 70 kg, artinya Anda harus mengonsumsi setidaknya 140 gram protein setiap harinya.

3. Meningkatkan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Dengan mengonsumsi karbohidrat yang tepat, tubuh Anda akan mendapatkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan menjaga massa tubuh Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan pasta gandum.

Sesuaikan asupan karbohidrat harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas sehari-hari. Jika Anda memiliki aktivitas yang cukup tinggi, pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak karbohidrat. Namun, pastikan juga untuk makan dalam porsi yang cukup agar tubuh Anda dapat mencerna makanan dengan baik.

4. Olahraga untuk Membangun Otot

Olahraga sangat penting dalam membentuk otot dan membantu Anda menggemukkan badan. Lakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau push up untuk membentuk otot dan meningkatkan massa tubuh. Lakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.

Selain itu, juga sangat penting untuk melakukan latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang untuk membakar lemak yang ada dalam tubuh dan membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan otot dan menjaga kesehatan tubuh. Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap harinya untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Hindari juga tidur terlalu larut malam atau begadang secara teratur karena bisa mempengaruhi kesehatan tubuh dan metabolisme Anda.

FAQ

Itulah beberapa tips dan trik bagaimana cara menggemukkan badan yang kurus kering. Selalu ingat, menggemukkan badan secara sehat dan alami membutuhkan waktu dan kesabaran. Selamat mencoba dan tetap jaga kesehatan tubuh Anda, Kawan Mastah.

Cara Menggemukan Badan yang Kurus Kering untuk Kawan Mastah

https://youtube.com/watch?v=2eK0jQPruVw