Hello Kawan Mastah, artikel ini akan membahas cara-cara untuk meningkatkan berat badan dengan cara alami. Menurunkan berat badan mungkin menjadi perhatian utama bagi banyak orang, namun terkadang ada juga yang ingin naik berat badan agar tubuh terlihat lebih sehat dan ideal. Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan.
Makan Makanan Yang Sehat dan Mengandung Kalori
Makanan yang sehat dan mengandung kalori tinggi sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan. Sayuran dan buah-buahan segar sangat penting bagi kesehatan, namun jika kawan mastah ingin menaikkan berat badan maka sebaiknya tambahkan makanan yang mengandung lemak dan protein seperti daging, kacang-kacangan, atau produk susu ke dalam menu makanan sehari-hari.
Berikut adalah beberapa makanan yang sehat dan mengandung kalori tinggi:
Makanan |
Kalori |
Protein |
Lemak |
|---|---|---|---|
Kacang-kacangan |
600-700 kalori/100 gram |
20-30 gram/100 gram |
40-50 gram/100 gram |
Daging sapi |
250 kalori/100 gram |
20-25 gram/100 gram |
10-15 gram/100 gram |
Produk susu |
60-70 kalori/100 gram |
3-4 gram/100 gram |
3-4 gram/100 gram |
Disarankan juga untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar dan menambahkan snack di antara waktu makan jika memungkinkan. Namun, pastikan tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung gula atau lemak jenuh.
Makan Secara Teratur
Tidak hanya penting untuk memilih makanan yang tepat tetapi juga penting untuk makan secara teratur. Makanan yang teratur dapat membantu meningkatkan berat badan dan juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Makan 3 kali sehari secara teratur dan menambahkan 2-3 kali snack sebelum tidur juga bisa membantu meningkatkan berat badan.
Pola Tidur yang Baik
Pola tidur yang baik juga sangat penting bagi orang yang ingin meningkatkan berat badan. Tidur yang cukup bisa membantu menambahkan berat badan dengan memperbaiki keseimbangan hormon dalam tubuh. Disarankan untuk tidur selama 7-8 jam dalam sehari.
Latihan Fisik yang Teratur
Latihan fisik juga merupakan salah satu hal yang penting untuk meningkatkan berat badan. Olahraga secara teratur bisa membantu menambah massa otot dan juga membantu meningkatkan nafsu makan. Latihan anaerobik seperti angkat beban, squat, dan deadlift sangat efektif dalam menambah massa otot.
FAQ:
Apakah makan makanan yang mengandung kalori tinggi seperti fast food bisa membantu meningkatkan berat badan?
Makanan yang mengandung kalori tinggi seperti fast food hanya akan membantu menambah lemak di tubuh dan bukan massa otot. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih makanan yang sehat dan mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan atau daging sapi.
Apakah minum susu bisa membantu meningkatkan berat badan?
Iya, susu mengandung protein dan nutrisi penting yang bisa membantu meningkatkan berat badan.
Apakah tidur yang cukup bisa membantu meningkatkan berat badan?
Tidur yang cukup bisa membantu meningkatkan berat badan dengan memperbaiki keseimbangan hormon dalam tubuh.
Apakah latihan fisik yang teratur bisa membantu meningkatkan berat badan?
Latihan fisik bisa membantu menambah massa otot dan juga meningkatkan nafsu makan sehingga bisa membantu meningkatkan berat badan.
Kesimpulan
Meningkatkan berat badan bisa menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang, namun dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengandung kalori tinggi, makan secara teratur, tidur yang cukup, dan melakukan latihan fisik teratur maka berat badan bisa meningkat secara alami dan sehat. Selain itu, kawan mastah juga harus menghindari makanan yang tidak sehat seperti fast food dan berusaha memilih makanan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan dan aktivitas fisik.