Hello Kawan Mastah! Saya yakin Anda pasti pernah mengalami keseleo, bukan? Kondisi yang sangat mengganggu aktivitas ini bisa terjadi di mana saja dan kapan saja. Tapi jangan khawatir, pada artikel kali ini, saya akan memberikan tips dan cara mengobati keseleo yang bisa Anda terapkan di rumah.
Apa Itu Keseleo?
Sebelum membahas cara mengobati keseleo, penting untuk memahami terlebih dahulu apa itu keseleo. Keseleo adalah kondisi saat ligamen, yaitu jaringan lunak yang menghubungkan dua tulang di sendi, terluka atau robek. Kondisi ini biasanya disertai dengan nyeri, pembengkakan, dan kesulitan dalam gerakan.
Keseleo umumnya terjadi pada sendi lutut, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki. Namun, keseleo juga bisa terjadi pada sendi lainnya seperti jari, siku, bahu, atau leher.
Penyebab Keseleo
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan keseleo, di antaranya:
Faktor Penyebab Keseleo |
Keterangan |
|---|---|
Kegiatan Olahraga |
Keseleo sering terjadi pada mereka yang aktif dalam olahraga yang melibatkan gerakan yang berulang dan berat, seperti sepak bola, basket, atau bola voli. |
Ketidaktelitian |
Ketidaktelitian dalam melangkah atau melompat, serta menggunakan sepatu yang tidak sesuai juga bisa menyebabkan keseleo. |
Usia |
Orang yang lebih tua lebih rentan mengalami keseleo karena ligamen dan tulang semakin lemah seiring bertambahnya usia. |
Cara Mengobati Keseleo
Ketika mengalami keseleo, langkah pertama yang harus dilakukan adalah istirahatkan sendi yang terkena keseleo. Kompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Namun, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengobati keseleo, yaitu:
1. Istirahatkan Sendi yang Terkena Keseleo
Setelah terkena keseleo, segera istirahatkan sendi tersebut selama 24-48 jam. Hindari aktivitas yang membebani sendi terkena keseleo, seperti berolahraga atau mengangkat barang yang berat. Jika diperlukan, gunakan tongkat atau kruk untuk membantu Anda berjalan.
2. Kompres dengan Air Dingin
Kompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit pada sendi yang terkena keseleo. Cara yang dapat dilakukan adalah:
- Ambil kantung es atau handuk yang dibasahi dengan air dingin.
- Lilitkan kantung es atau handuk pada sendi yang terkena keseleo selama 15-20 menit.
- Ulangi beberapa kali dalam sehari.
3. Oleskan Salep Pereda Nyeri
Anda juga bisa mengoleskan salep pereda nyeri pada sendi yang terkena keseleo. Salep ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri. Pastikan untuk membaca aturan pemakaian pada kemasan salep tersebut.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Jika rasa sakit pada sendi yang terkena keseleo sudah mulai berkurang, Anda bisa melakukan peregangan ringan. Gerakan peregangan akan membantu mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan pada sendi. Namun, pastikan untuk tidak bergerak terlalu keras atau melampaui batas nyeri.
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengurangi rasa sakit pada sendi yang terkena keseleo. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada kemasan obat dan jangan mengonsumsi obat tanpa resep dokter.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika rasa sakit pada sendi yang terkena keseleo semakin parah atau tidak kunjung sembuh setelah beberapa hari, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memerlukan pemeriksaan penunjang seperti X-ray atau MRI untuk mengetahui kondisi sendi Anda.
FAQ
1. Apa yang harus dilakukan jika terkena keseleo saat berolahraga?
Jika terkena keseleo saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan sendi yang terkena keseleo selama 24-48 jam. Kompres dengan air dingin dan konsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan. Jika rasa sakit tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter.
2. Apa yang harus dilakukan untuk mencegah keseleo?
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah keseleo antara lain menggunakan sepatu yang sesuai, menghindari gerakan yang berulang dan berat, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan memperkuat otot-otot sekitar sendi dengan olahraga rutin.
3. Apakah keseleo bisa sembuh dengan sendirinya?
Sebagian besar keseleo dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu 2-4 minggu dengan istirahat dan perawatan yang tepat. Namun, jika kondisi semakin parah atau tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter.
4. Apakah dibutuhkan fisioterapi untuk mengobati keseleo?
Jika keseleo terbilang parah, dokter mungkin akan merekomendasikan beberapa sesi fisioterapi untuk membantu memulihkan sendi yang terkena keseleo. Fisioterapi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada sendi.