Halo Kawan Mastah! Sudahkah kamu merasa khawatir dengan tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi atau yang dikenal juga dengan hipertensi, merupakan kondisi serius yang dapat mengakibatkan berbagai penyakit. Tidak ada salahnya untuk mengetahui cara alami menurunkan darah tinggi. Simak artikel ini sampai tuntas dan temukan informasi yang berguna untuk kesehatanmu!
Apa itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah terus meningkat di atas angka normal. Batas normal tekanan darah manusia adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah kamu mencapai 140/90 mmHg atau lebih, itu artinya kamu mengalami hipertensi. Hipertensi adalah kondisi yang sering kali tidak menunjukkan gejala, namun dapat menyebabkan komplikasi yang membahayakan bagi kesehatanmu.
Apa Saja Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kamu terkena hipertensi, antara lain:
1. |
Kurang olahraga atau tidak bergerak sama sekali |
2. |
Kurang tidur |
3. |
Kegemukan atau obesitas |
4. |
Konsumsi makanan tinggi garam |
5. |
Konsumsi minuman beralkohol |
Selain itu, faktor keturunan juga dapat meningkatkan risiko kamu terkena hipertensi. Kalau orangtua kamu menderita hipertensi, kemungkinan kamu juga akan mengalami hal yang sama.
5 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Perbanyak Olahraga
Salah satu cara alami menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan berolahraga. Olahraga yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah kamu secara signifikan. Kamu tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi, olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit sehari sudah cukup membantu menurunkan tekanan darah kamu.
2. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Konsumsi makanan atau bahan makanan yang mengandung garam tinggi dapat memicu peningkatan tekanan darah. Batasi konsumsi makanan yang mengandung garam seperti keripik kentang, popcorn, atau makanan kaleng. Sebaiknya kamu memasak sendiri makananmu dan mengurangi penggunaan garam saat memasak.
3. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran Segar
Buah-buahan dan sayuran segar mengandung serat, mineral, dan vitamin yang membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran segar setiap hari untuk membantu menurunkan risiko hipertensi.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok tidak hanya menyebabkan kerusakan pada organ tubuh kamu, tapi juga dapat memicu peningkatan tekanan darah. Kurangi atau hindari konsumsi alkohol dan rokok untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Kurangi Stres dengan Meditasi atau Yoga
Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Kurangi stres dengan meditasi atau yoga, atau hobi lain yang memiliki efek menenangkan pada dirimu.
FAQ
1. Apakah hipertensi bisa disembuhkan?
Hipertensi tidak bisa disembuhkan, tapi tekanan darah kamu bisa dikendalikan. Dengan menjalani pola hidup yang sehat, kamu dapat mengendalikan tekanan darahmu dan mencegah terjadinya komplikasi yang membahayakan.
2. Berapa jumlah garam yang sebaiknya dikonsumsi?
Sebaiknya kamu mengonsumsi kurang dari 2.300 mg garam atau satu sendok teh garam dalam sehari. Jangan lupa, garam dapat berasal dari makanan kaleng, makanan ringan, hingga makanan olahan.
3. Apakah obat tekanan darah bisa dikonsumsi dalam jangka waktu lama?
Obat tekanan darah harus dikonsumsi sesuai dengan resep dokter dan dalam jangka waktu yang telah ditentukan. Pemantauan dan konsultasi dengan dokter sangat penting untuk memastikan pengobatan yang aman dan efektif.
4. Apakah hipertensi hanya dialami oleh orang tua?
Tidak, hipertensi dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia. Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat sejak usia muda sangatlah penting untuk mencegah terjadinya hipertensi di kemudian hari.
5. Apa yang harus dilakukan jika tekanan darah naik tiba-tiba?
Jika tekanan darah naik tiba-tiba, segera beristirahat dan minum air putih yang cukup. Jangan melakukan aktivitas yang berat atau melakukan olahraga yang intens. Jika gejala tidak membaik, segera periksa ke dokter.
Kesimpulan
Nah, itulah beberapa cara alami menurunkan tekanan darah tinggi. Jangan lupa untuk menjaga pola hidup yang sehat, mengonsumsi makanan bergizi, bergerak aktif, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol. Ingatlah selalu untuk memeriksakan tekanan darahmu secara berkala agar kamu dapat mengendalikan tekanan darahmu dan mencegah terjadinya komplikasi yang membahayakan.