Hello Kawan Mastah! Apakah kamu pernah mengalami masalah ngorok saat tidur? Ngorok memang bisa mengganggu kualitas tidur dan juga pasangan kita yang tidur bersama. Tapi tenang saja, kali ini aku akan berbagi cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami. Yuk simak!
Apa Sih Sebenarnya Ngorok Itu?
Sebelum kita membahas cara menghilangkan ngorok, kita perlu paham dulu apa itu ngorok. Ngorok adalah suara yang timbul ketika kita tidur dan disebabkan oleh adanya penghalang pada saluran napas, seperti jaringan lunak di mulut dan tenggorokan. Ngorok bisa terjadi pada siapa saja, baik pria maupun wanita, dan juga pada berbagai usia.
Apa Penyebab Ngorok?
Terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan ngorok, yaitu:
Penyebab |
Keterangan |
|---|---|
Kegemukan |
Lemak yang menumpuk di sekitar leher dapat membuat saluran napas menyempit. |
Merokok |
Rokok mengiritasi jaringan di saluran napas dan menyebabkan inflamasi. |
Minum Alkohol |
Alkohol dapat membuat otot di saluran napas menjadi lemas dan menyebabkan ngorok. |
Usia |
Saat bertambahnya usia, kelenturan jaringan-jaringan di saluran napas berkurang. |
Genetik |
Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk mengalami ngorok karena faktor genetik. |
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Alami
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Salah satu cara menghilangkan ngorok adalah dengan menjaga berat badan ideal. Kegemukan dapat membuat saluran napas menyempit dan meningkatkan risiko terjadinya ngorok. Kamu bisa melakukan diet sehat dan olahraga rutin untuk menjaga berat badan yang ideal.
2. Tidur dengan Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur juga dapat mempengaruhi terjadinya ngorok. Tidur dengan posisi terlentang dapat membuat saluran napas tertekan oleh jaringan di sekitar leher. Coba untuk tidur dengan posisi miring atau dengan bantal tambahan untuk membantu menjaga posisi tubuh tetap stabil dan saluran napas terbuka.
3. Menghindari Merokok dan Alkohol
Menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya ngorok. Rokok dan alkohol dapat memicu inflamasi di saluran napas dan menyebabkan jaringan di sekitar saluran napas menjadi lemah.
4. Menggunakan Essential Oil
Essential oil dapat membantu meredakan ngorok dengan cara membuat saluran napas menjadi lebih relaks. Kamu bisa mencoba menghirup uap air yang dicampurkan dengan essential oil seperti minyak peppermint atau eucalyptus sebelum tidur.
5. Mengonsumsi Madu
Madu juga dapat membantu meredakan ngorok karena memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melembapkan tenggorokan. Konsumsi 1-2 sendok makan madu sebelum tidur atau campurkan ke dalam segelas air hangat.
6. Menggunakan Splint Mulut
Splint mulut adalah alat yang digunakan untuk memperbaiki posisi lidah dan rahang saat tidur. Alat ini dapat membantu membuat saluran napas tetap terbuka dan mencegah terjadinya ngorok.
FAQ tentang Ngorok
1. Apakah ngorok berbahaya?
Ngorok pada umumnya tidak berbahaya, namun jika disertai dengan sleep apnea, maka dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan komplikasi lainnya.
2. Apakah orang yang kurus bisa mengalami ngorok?
Ya, orang yang kurus juga bisa mengalami ngorok. Ngorok disebabkan oleh adanya penghalang di saluran napas, bukan hanya karena kelebihan berat badan.
3. Apakah ada obat-obatan untuk mengatasi ngorok?
Tidak ada obat-obatan khusus untuk mengatasi ngorok, namun dokter dapat meresepkan obat untuk mengatasi sleep apnea yang dapat memicu ngorok.
4. Apakah ngorok dapat dihilangkan secara permanen?
Ngorok dapat dihilangkan secara permanen dengan melakukan operasi untuk memperbaiki jaringan di saluran napas. Namun, operasi ini hanya direkomendasikan pada kasus yang parah dan membutuhkan evaluasi medis yang cermat.
5. Apakah ngorok dapat dihilangkan dengan obat herbal?
Beberapa obat herbal seperti teh chamomile atau minyak peppermint dapat membantu meredakan ngorok, namun belum ada penelitian yang membuktikan efektivitasnya secara medis.
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu dan dapat membantu mengatasi masalah ngorok yang kamu alami. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika ngorok yang kamu alami semakin parah atau disertai dengan sleep apnea. Thank you Kawan Mastah!