Halo kawan Mastah! Apakah kamu sering merasakan kaki yang lelah dan berat setelah seharian beraktivitas? Atau bahkan terlihat bengkak dan muncul urat-urat kebiruan? Jika iya, mungkin kamu sedang mengalami varises.
Varises adalah kondisi medis yang terjadi ketika pembuluh darah vena di kaki melebar dan mengalami kerusakan sehingga darah tidak dapat kembali ke jantung seperti seharusnya. Bila dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan yang lebih serius.
Namun, jangan khawatir kawan Mastah, pada artikel ini kita akan membahas cara mencegah varises secara sederhana dan mudah dilakukan. Yuk, disimak!
1. Jaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di kaki. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara untuk mencegah varises.
Pola makan sehat dan teratur serta rutin berolahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap stabil. Selain itu, hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan gula, serta kurangi konsumsi alkohol dan merokok yang dapat memperlambat sirkulasi darah.
2. Hindari Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Kegiatan yang mengharuskan kamu berdiri atau duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di kaki. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengambil jeda setiap beberapa jam untuk bergerak atau berjalan-jalan agar sirkulasi darah tetap lancar.
Jika kamu bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, pastikan kamu mengatur posisi duduk yang nyaman dan seimbang. Gunakan kursi yang nyaman dan pasang tiang kaki untuk meredakan tekanan pada kaki.
3. Gunakan Kaus Kaki Khusus
Memakai kaus kaki khusus seperti kaus kaki kompresi atau kaus kaki anti-varises dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada kaki. Kaus kaki kompresi memakai tekanan ringan pada kaki untuk membantu darah kembali ke jantung, sedangkan kaus kaki anti-varises dapat membantu meredakan pembengkakan dan nyeri pada kaki.
Sebaiknya gunakan kaus kaki khusus saat kamu akan melakukan kegiatan yang mengharuskan kamu berdiri atau duduk terlalu lama, seperti bekerja maupun berkendara.
4. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot di sekitar kaki, dan menjaga berat badan tetap stabil. Beberapa jenis olahraga yang bagus untuk mencegah varises antara lain jogging, bersepeda, berenang, atau bahkan senam yoga.
Sebaiknya kamu rutin berolahraga minimal tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap kali. Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga baru.
5. Hindari Pakaian yang Ketat
Pakaian yang ketat dapat menghambat sirkulasi darah dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di kaki, sehingga dapat memicu munculnya varises. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan celana ketat atau stoking yang terlalu ketat.
Lebih baik memilih pakaian yang longgar dan nyaman, terutama saat melakukan kegiatan yang mengharuskan kamu berdiri atau duduk terlalu lama.
6. Tingkatkan Asupan Serat
Meningkatkan asupan serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, sehingga dapat mencegah munculnya varises. Serat dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya serat minimal lima porsi per hari dan hindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam atau gula. Kurangi juga konsumsi makanan berlemak yang dapat menyumbat pembuluh darah.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kelembaban kulit dan mencegah dehidrasi yang dapat memicu munculnya varises. Selain itu, air putih juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membersihkan racun dalam tubuh.
Sebaiknya konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari atau lebih, terutama saat cuaca panas atau ketika kamu beraktivitas yang mengeluarkan keringat banyak.
8. Hindari Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di kaki dan memicu munculnya varises. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengangkat beban berat dengan cara yang salah atau terlalu sering.
Jika kamu memang terpaksa harus mengangkat beban berat, pastikan kamu menggunakan teknik yang benar dan tidak terlalu sering. Jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain jika diperlukan.
9. Hindari Posisi Kaki yang Tidak Nyaman
Posisi kaki yang tidak nyaman seperti bersila, bersilang, atau dalam posisi menekuk dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah vena di kaki dan memicu munculnya varises. Oleh karena itu, sebaiknya hindari posisi yang tidak nyaman terlalu lama atau terlalu sering.
Lebih baik gunakan posisi duduk yang nyaman dan seimbang serta jangan rapatkan tungkai terlalu dekat dengan tubuh.
10. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang tidak nyaman atau terlalu sempit dapat memicu munculnya varises. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman dengan ukuran yang pas dan tidak terlalu sempit.
Pilih sepatu yang menopang kaki dengan baik dan mempunyai sol yang empuk untuk meredakan tekanan pada kaki. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi terlalu sering atau terlalu lama.
11. Hindari Paparan Sinar Matahari yang Berlebihan
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat memperburuk kondisi varises dan mendorong pembengkakan pada kaki. Oleh karena itu, sebaiknya hindari paparan sinar matahari yang berlebihan dan gunakan tabir surya saat beraktivitas di luar ruangan.
12. Istirahat yang Cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah. Sebaiknya kamu tidur minimal 7-8 jam per hari dan hindari begadang terlalu sering atau terlalu lama.
Jangan lupa untuk menggunakan bantal yang nyaman dan posisi tidur yang baik untuk mencegah munculnya varises.
13. Jangan Berlama-lama dalam Posisi Tinggi
Jangan berlama-lama berada dalam posisi tinggi seperti berdiri atau duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat memperburuk kondisi varises. Oleh karena itu, sebaiknya ambil jeda setiap beberapa jam untuk bergerak atau berjalan-jalan.
Jika kamu memang harus berdiri atau duduk terlalu lama, pastikan kamu bergerak atau meregangkan otot-otot kaki secara teratur agar sirkulasi darah tetap lancar.
14. Hindari Mengonsumsi Obat-obatan Terlarang
Mengonsumsi obat-obatan terlarang seperti narkoba dapat memicu munculnya varises dan memperburuk kondisi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan obat-obatan terlarang termasuk rokok.
Jika kamu memiliki masalah dengan kecanduan obat-obatan terlarang, segera konsultasikan pada dokter dan minta bantuan agar dapat sembuh dan mencegah munculnya komplikasi kesehatan lainnya.
15. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E
Vitamin C dan E dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan kepadatan kolagen pada pembuluh darah vena di kaki. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan E seperti jeruk, kiwi, stroberi, alpukat, dan biji-bijian.
Lebih baik konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan E secara rutin dan seimbang sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
16. Lakukan Peregangan atau Yoga
Lakukan peregangan atau yoga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot di sekitar kaki. Beberapa gerakan yoga yang khusus untuk mencegah varises antara lain gerakan pohon, gerakan kursi, dan gerakan kepompong.
Sebaiknya lakukan peregangan atau yoga minimal tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap kali. Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur yoga terlebih dahulu sebelum memulai.
17. Hindari Stres
Stres dapat memicu munculnya varises karena dapat mempengaruhi tekanan darah dan sirkulasi darah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari stres dan coba untuk menjaga pikiran agar tetap positif dan tenang.
Beberapa cara untuk mengurangi stres antara lain dengan meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau bahkan dengan melakukan hobi yang kamu sukai.
18. Kurangi Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein dapat memicu dehidrasi dan memperburuk kondisi varises. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi konsumsi kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda yang mengandung kafein.
Jika kamu ingin mengonsumsi kopi atau teh, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang terbatas atau pilih jenis kopi atau teh yang rendah kafein.
19. Rutin Perawatan Kaki
Rutin perawatan kaki dapat membantu mencegah munculnya varises dan menjaga kesehatan kaki. Beberapa cara untuk merawat kaki antara lain dengan melakukan pijat kaki, merendam kaki dalam air hangat, dan menggunakan krim atau lotion kaki khusus.
Sebaiknya lakukan perawatan kaki minimal seminggu sekali atau lebih tergantung kondisi kesehatan kaki kamu.
20. Periksakan Kesehatan Rutin ke Dokter
Periksakan kesehatan rutin ke dokter dapat membantu mencegah munculnya varises dan memantau kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jika kamu memiliki riwayat keluarga yang memiliki varises atau kondisi medis tertentu yang memicu varises, sebaiknya lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki keluhan atau gejala yang tidak normal pada kaki atau tubuh.
FAQ (Frequently Asked Question)
No. |
Pertanyaan |
Jawaban |
|---|---|---|
1 |
Apakah varises bisa sembuh total? |
Tergantung dari kondisi varises kamu. Jika ditemukan pada tahap awal dan ditangani dengan baik, varises dapat sembuh total. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, bisa memperburuk kondisi dan sulit untuk sembuh total. |
2 |
Apakah varises berbahaya? |
Jika dibiarkan terus-menerus, varises bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius seperti pembengkakan, kulit kering dan gatal, hingga bisul. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan tindakan pencegahan dan perawatan pada kaki agar kondisimu tetap sehat. |
3 |
Apakah olahraga berbahaya untuk orang yang sudah memiliki varises? |
Tergantung jenis olahraganya dan kondisi varises kamu. Beberapa jenis olahraga seperti jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mencegah munculnya varises. Namun, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru untuk menghindari risiko cedera atau munculnya masalah kesehatan lainnya. |
4 |
Apakah varises bisa diobati tanpa operasi? |
Tergantung dari kondisi varises kamu. Jika ditemukan pada tahap awal dan ditangani dengan baik, varises dapat diobati tanpa operasi. Namun, jika kondisinya sudah parah, dokter mungkin akan merekomendasikan operasi untuk mengatasi masalah kesehatan yang lebih serius. |
Apakah penggunaan obat-obatan ampuh untuk mengatasi varises? |
Tidak ada obat-obatan yang dapat menyembuhkan varises secara total. Namun, dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan obat-obatan tertentu untuk meredakan gejala atau memperlambat perkembangan varises. |
Itulah beberapa tips