Halo kawan Mastah! Telinga berdengung atau biasanya dikenal dengan sebutan tinnitus, adalah kondisi medis dimana terdapat suara berdengung, mendesis, atau berdentang di dalam telinga. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan, remaja maupun orang dewasa. Tinnitus dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti infeksi telinga, kerusakan saraf pendengaran, paparan suara bising, hingga stres. Jika kamu sedang mengalami tinnitus, jangan khawatir! Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu menghilangkan telinga berdengung:
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Dehidrasi dapat memperparah kondisi tinnitusmu. Oleh karena itu, pastikan kamu cukup mengkonsumsi air putih setiap harinya. Idealnya, kamu harus mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih dalam sehari.
Bagaimana Menghindari Dehidrasi?
Selain dengan mengkonsumsi air putih, kamu juga dapat memperbanyak konsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan cairan. Beberapa buah-buahan yang baik untuk menghindari dehidrasi antara lain semangka, melon, dan strawberry.
2. Hindari Paparan Suara Bising
Salah satu penyebab tinnitus adalah paparan suara bising yang terus menerus. Hindari lingkungan yang bising dan gunakan alat pelindung telinga jika kamu bekerja di tempat yang berisik.
Apa Saja Alat Pelindung Telinga yang Tersedia?
Beberapa contoh alat pelindung telinga antara lain earplug atau penutup telinga. Pastikan kamu memilih alat pelindung telinga yang pas dan nyaman digunakan.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan-jalan atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki sirkulasi darah yang dapat memperburuk kondisi tinnitusmu.
Apakah Olahraga Berat Dapat Meningkatkan Risiko Tinnitus?
Ya, olahraga berat dengan intensitas yang tinggi dapat meningkatkan risiko tinnitusmu. Oleh karena itu, hindari olahraga yang terlalu berat dan jangan lupa istirahat yang cukup setelah berolahraga.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan dapat memperburuk tinnitusmu. Batasi konsumsi keduanya untuk menjaga kesehatan telingamu.
Berapa Banyak Konsumsi Kafein yang Disarankan?
Konsumsi kafein sebanyak 2-3 cangkir kopi dalam sehari masih dianggap aman bagi kesehatan tubuh. Namun, jika kamu sedang mengalami tinnitus, sebaiknya batasi konsumsi kafeinmu.
5. Istirahat yang Cukup
Kurangnya istirahat dapat memperburuk kondisi tinnitusmu. Pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap harinya. Idealnya, dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap harinya.
Bagaimana Jika Saya Kesulitan Tidur?
Jika kamu kesulitan tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi sebelum tidur. Beberapa cara yang dapat kamu lakukan antara lain berendam air hangat, menyimak musik yang menenangkan, atau membaca buku.
Pengelolaan Telinga Berdengung |
Frekuensi |
Lama Waktu |
|---|---|---|
Olahraga Ringan |
3-4 kali dalam seminggu |
30-60 menit per sesi |
Konsumsi Air Putih |
>= 8 gelas per hari |
– |
Batasi Konsumsi Kafein |
< 3 cangkir kopi per hari |
– |
Hindari Paparan Suara Bising |
– |
– |
Istirahat yang Cukup |
– |
7-9 jam per hari |
FAQ
1. Apa yang Menyebabkan Telinga Berdengung?
Telinga berdengung dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti infeksi telinga, kerusakan saraf pendengaran, paparan suara bising, hingga stres.
2. Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Menghindari Tinnitus?
Menjaga kesehatan telinga merupakan kunci utama untuk menghindari tinnitus. Hindari paparan suara bising yang tinggi, batasi konsumsi kafein dan alkohol, serta istirahat yang cukup setiap harinya.
3. Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Tinnitus Terus Berlanjut?
Jika tinnitus terus berlanjut, sebaiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter spesialis THT untuk mendapatkan penanganan yang tepat.